È più facile fare un po' di stretching al lavoro di quanto pensi. Con questi semplici passaggi ed esempi sottili, puoi allungare la schiena, il collo, i polsi, le caviglie e altro direttamente al tuo posto senza che i tuoi colleghi se ne accorgano e ti diano sguardi divertenti.

per quanto tempo cucino un tacchino da 20 libbre

Quello che ti serve

• sedia

Segui questi passi

1. Allunga il collo
   Alzati o siediti dritto sulla sedia. Abbassa l'orecchio destro verso la spalla destra in modo da sentire un leggero allungamento sul lato sinistro del collo. Rilassati e lascia cadere la spalla sinistra, quindi metti la mano destra sulla testa e tira delicatamente verso il basso. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti sul lato sinistro.
   
   Mancia: Anche le attività banali come la digitazione mettono sotto stress il tuo corpo. Cerca di fare stretching almeno una volta al mattino, una volta al pomeriggio e di nuovo alla fine della giornata lavorativa.
2. Avvicina il mento al petto
   Abbassa la testa e piega il mento. Ruota lentamente il mento verso la spalla sinistra, quindi gira lentamente verso la spalla destra. Ripeti questa mossa fino a 10 volte.
   
   Mancia: Non fare cerchi completi inclinando la testa all'indietro, poiché ciò può mettere a dura prova la colonna vertebrale.
3. Allunga la spalla
   Alzati o siediti dritto sulla sedia, con le spalle abbassate. Mantenendo la testa e il collo stabili, ruota lentamente le spalle in avanti, in alto e poi indietro per completare un cerchio completo. Concentrati sulla creazione di un cerchio il più ampio possibile senza accartocciare le spalle verso le orecchie. Ripeti il ​​cerchio 10 volte in una direzione e poi 10 nella direzione opposta.
4. Allunga i piedi
   Siediti comodamente sulla sedia e posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Ruota lentamente il piede destro 20 volte in senso orario, quindi 20 volte in senso antiorario. Ripetere con il piede sinistro.
5. Allunga la schiena e il petto
   Siediti o alzati in piedi con le braccia distese di lato, i gomiti piegati, i palmi in avanti e le dita rivolte verso l'alto verso il soffitto. Mantenendo la colonna vertebrale dritta, spingi indietro le braccia finché non senti un leggero allungamento nel petto e nelle spalle. Tienilo per 30 secondi, poi riposa. Fallo 10 volte.
6. Allunga l'avambraccio e la mano
   Allunga il braccio destro davanti a te con il palmo rivolto in avanti e le dita puntate verso il soffitto. Usa la mano sinistra per allungare le dita della mano destra e il palmo indietro verso di te il più lontano possibile. Mantieni la posizione per 30 secondi, riposa e ripeti con la mano sinistra.