Quando il clima si raffredda e le giornate si accorciano, raccogliere abbastanza energia per un allenamento cardio può essere impegnativo. Inoltre, sudare nei confini di una palestra rumorosa e frenetica non è sempre allettante, soprattutto se sei abituato ad allenarti all'aperto. Fortunatamente, non devi passare tutto l'inverno arrancando sul tapis roulant o sulla macchina ellittica: questi allenamenti cardio indoor approvati dai professionisti sono sia impegnativi che divertenti.

Dovresti comunque cambiare sempre la tua routine di allenamento, quindi il cambio di stagione è il momento ideale per provare qualcosa di nuovo e persino dare una pausa ad alcuni dei tuoi muscoli abusati, afferma il personal trainer con sede a Los Angeles Ali Moyer . Potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare allenamenti HIIT a casa, che sono un ottimo modo per metterti in forma, in un tempo minimo, senza dover uscire di casa.

E, naturalmente, ci sono un'abbondanza di corsi di allenamento cardio e di forza per soddisfare ogni esigenza: fai un po' di ricerche su Google o chiedi consigli agli amici nella tua zona. Per gli allenamenti cardio indoor che possono sostituire i tuoi esercizi all'aperto, continua a leggere.

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Se di solito corri... Prova una lezione di rimbalzo.

Gli effetti ad alto impatto della corsa possono mettere a dura prova il tuo corpo, quindi ti consigliamo di trovare un esercizio che sia più facile per le tue articolazioni, pur offrendo gli stessi benefici cardiovascolari. I rimbalzi sono essenzialmente piccoli trampolini che ti permettono di rimbalzare verso una bruciatura di grasso. Sono un'ottima alternativa alla corsa perché non hanno alcun impatto su articolazioni e legamenti, afferma il consulente per il fitness e lo stile di vita delle celebrità Ashley Borden . Il rimbalzo aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, a costruire ossa forti e a ridurre lo stress.

Se di solito vai in bicicletta ... Prova una lezione di spin.

Anche se potresti perdere lo scenario della bicicletta all'aria aperta, una lezione di spin ti offre lo stesso condizionamento della parte inferiore del corpo, ma in un'atmosfera divertente, allegra e al chiuso. Tuttavia, non tutte le classi di spin sono uguali.

Certo, c'è SoulCycle , ma ora ci sono un sacco di diversi tipi di lezioni di spinning indoor, da Gli Sprint Mills , che è una lezione HIIT di 30 minuti, per Volano , che offre un'atmosfera più competitiva, spiega il personal trainer Ramona Braganza , creatore del Metodo Fitness 3-2-1. La maggior parte è davvero divertente con luci e musica e istruttori motivanti, e molti incorporano anche l'allenamento della forza della parte superiore del corpo con i pesi a mano.

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Se di solito fai escursioni... Prova le inclinazioni del tapis roulant e il condizionamento della parte inferiore del corpo.

Per ottenere la stessa bruciatura della parte inferiore del corpo di un'escursione rigorosa, puoi camminare o fare un'escursione in pendenza sul tapis roulant, magari anche aggiungendo dei pesi per le gambe per una maggiore resistenza, suggerisce Braganza.

Puoi fare alcuni esercizi per i muscoli della parte inferiore del corpo come squat e affondi. L'allenamento della forza è un'ottima opzione se sei un escursionista perché aumenta la frequenza cardiaca per il condizionamento, rafforzando i legamenti e, naturalmente, i muscoli. E come dare a questo allenamento cardio indoor la stessa atmosfera di un'escursione panoramica? Prova a guardare un Pianeta Terra episodio mentre ti alleni.

OPPURE, se di solito fai escursioni... prova l'arrampicata indoor.

Per un'ustione grave di tutto il corpo, trova una palestra di arrampicata locale. Hanno corsi di arrampicata indoor in cui si usa un'imbracatura, ma hanno anche bouldering, dove si arrampica in libera usando appigli per mani e piedi per scalare le formazioni rocciose, dice Braganza. Allena muscoli simili nelle gambe e nei glutei e migliora la stabilità dei piedi, proprio come le escursioni faticose.

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Se di solito sali le scale... Prova a 'correre a torre'.

Certo, potresti usare le macchine per salire le scale nella tua palestra locale, ma potresti finire per sentirti come un criceto su una ruota. Uno sport relativamente nuovo chiamato tower running sta guadagnando slancio a livello globale e prevede di eseguire voli nei grattacieli.

Con un circuito globale di gare, salire le scale sta diventando uno sport di resistenza legittimo, ma non devi andare così lontano, dice Braganza. Metti alla prova le tue capacità e prova a correre e camminare su e giù per le scale in un edificio locale a cui hai accesso, magari anche nel tuo ufficio o appartamento. Quando sali da 75 a 90 piani, lo sforzo è all'incirca quello di correre un 5K. Stiamo aggiungendo la corsa a torre alla nostra lista dei migliori allenamenti cardio indoor.

Se di solito nuoti... Prova l'allenamento a circuito.

Per ottenere gli stessi benefici di rafforzamento che otterresti spingendo il tuo corpo attraverso la piscina, prova un allenamento di allenamento a circuito, con un'enfasi sulla parte superiore del corpo. Moyer consiglia la seguente sequenza, eseguita quattro volte:

• 10 flessioni
• 20 salti squat
• 10 riccioli bicipiti in una pressa per spalle con pesi
• 10 tuffi per tricipiti su un divano o una sedia
• 10 fly rovesciati con pesi
• 10 file piegate con pesi

Tra tutte le macchine super potenti e le classi all'avanguardia disponibili, ottenere un allenamento cardio indoor efficace non è mai stato così facile. In effetti, potresti scoprire che questi esercizi invernali sono più impegnativi della tua routine estiva.