È una verità universale: meno ostacoli sulla strada per un allenamento (piove, la lezione è prenotata, sono solo un principiante), più è probabile che tu mantenga un regime. Ecco perché puoi ringraziare la tecnologia per le tue cosce che presto saranno più sode e per il battito cardiaco a riposo più dolce. Un'ampia e nuova gamma di DVD mirati, video di allenamento scaricabili e app consentono di trovare allenamenti stimolanti e stimolanti 24 ore su 24.

Il fitness non deve essere limitato alle quattro pareti di una palestra o includere attrezzature speciali per sfruttare i numerosi benefici fisiologici e psicologici che l'esercizio fornisce, afferma Jessica Matthews, consulente senior per l'educazione alla salute e al fitness per l'American Council on Esercizio (ACE). E sviluppare abilità di fitness o padroneggiare le tecniche di esercizio al tuo ritmo non è mai stato più motivante. Dai DVD e dalle lezioni in live streaming ai video di fitness di alta qualità gratuiti su YouTube, non mancano modi divertenti ed efficaci per fare un ottimo allenamento a casa, afferma Matthews. Questi allenamenti, in particolare, guadagnano i massimi elogi dai professionisti del fitness.

Yoga e Pilates

Semplicemente Yoga gratis ( Mela e Android app, gratuito). Con questa app c'è sempre tempo per lo yoga. Mi piace che abbia video dal vivo per entrare in ogni asana e fornisca audio per sessioni di 20, 40 e 60 minuti, afferma Mindy Caplan, un fisiologo dell'esercizio clinico certificato dall'American College of Sports Medicine (ACSM) e un personal trainer certificato e istruttore di yoga. Questa app intuitiva offre una narrazione chiara che ti farà eseguire pose che non avresti mai pensato possibili, nel tempo a tua disposizione.

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Yoga per principianti di Rodney Yee (DVD, $ 15, yeeyoga.com ). Lo yoga può essere impegnativo e persino pericoloso quando lo fai da solo senza alcuna esperienza, afferma Jim White, portavoce di ACSM, fisiologo dell'esercizio e proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios. Ecco perché questo DVD, che incoraggia la padronanza delle posizioni yoga di base nella corretta progressione, è così efficace. Yee mostra attentamente ogni posa mentre un narratore offre istruzioni precise.

Pilates: Addominali assassini con Kristin McGee (download digitale, $ 4, kristinmcgee.com ). Ideale per i giorni in cui il tempo è stretto, questo allenamento per addominali di Pilates dura poco meno di 17 minuti. Lo stile veloce e incoraggiante di McGee mantiene il tuo corpo occupato e la tua mente impegnata. Con mosse funzionali di Pilates, come Bug, Twist e Saw, troverai che i tuoi addominali più forti ti aspettano.

Pilates perfetto Corpo Con Andrea Speir (DVD, $ 19; o download digitali, da $ 3 a $ 6 per ogni segmento di allenamento: andreaspeirpilates.com ). Esegui gli otto allenamenti da 10 minuti uno alla volta o nella tua combinazione preferita per un'esperienza personalizzabile; eseguirli tutti in successione per una pratica completa. Speir include anche segnali di respirazione per un ulteriore beneficio antistress. Mi piace che il DVD si concentri sul rafforzamento, sulla tonificazione e sull'aumento della flessibilità di tutto il corpo, afferma White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD o download digitale, $ 20, amydixonfitness.com ). Questo allenamento di 55 minuti senza attrezzatura offre quattro serie di tre esercizi, eseguiti a intervalli di 20 secondi, con periodi di recupero di 10 secondi. Esercizi come affondi pliometrici (ad alto impatto) e salti laterali rafforzeranno i muscoli e la determinazione della mente. Scegli tutti gli esercizi che vuoi o segui Dixon attraverso l'intero circuito. Coprirai più set, mirando a ogni gruppo muscolare, in un allenamento ricco di azione.

Allenamento di jogging indoor con Jessica Smith (video, gratuito, jessicasmithtv.com ). Un allenamento ispirato al jogging indoor che non si basa su un tapis roulant ingombrante? Non è un sogno: è questa sessione cardio di 40 minuti, che combina coreografie ad alto e basso impatto. È perfetto per i giorni in cui non puoi allenarti all'aperto, afferma Matthews. Lo stile di coaching informale e accogliente di Smith enfatizza la postura e la forma corrette. Offre esercizi creativi che metteranno alla prova sia il principiante che l'appassionato ginnico.

Allenamento cardio quotidiano gratuito ( Mela e Android app, gratuito). Scegli tra allenamenti ad alta intensità di 5, 8 e 10 minuti. Non è necessaria alcuna attrezzatura e non è necessario molto spazio mentre sei guidato attraverso una serie di esercizi da cardiopalma, dalle ginocchia tozze agli alpinisti. Questa app è veloce e stimolante, ma realizzabile', afferma White. 'Lo consiglierei a chiunque cerchi di spremere in un allenamento.

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Allenamento della forza

Serie Ace Hiit con Chris Freytag (2 DVD, $ 23; o download digitale, $ 20: acefitness.org ). Hai bisogno di una motivazione? L'energia di Chris è contagiosa! dice Matteo. (E se questo non funziona, il calendario degli allenamenti di 30 giorni ti aiuterà a renderti responsabile.) Tutto ciò che devi fare per ogni giorno di allenamento di 30 minuti è un set di manubri da 3 a 10 libbre. Questo è un programma potente e completo che offre i massimi benefici, velocemente.

Sworkit ( Mela e Android app, gratuito). Questo allenamento senza peso racchiude la potenza di allenamento di una sala pesi piena di attrezzature. Usa solo il tuo corpo per routine allover composte da mosse come genie sit, plank e squat. Non riesci a lasciare andare i tuoi fedeli manubri? L'aggiornamento Sworkit Premium da 3 dollari al mese ti consente di creare routine personalizzate. E aggiungendo pesi, puoi ottenere un allenamento più forte, dice Caplan.

Elemento: Yoga tonificante mirato (DVD, $ 15, collagevideo.com ). L'istruttore Meaghan Kennedy Townsend ti guida attraverso lunghe prese di posizioni che caricano i muscoli molto più di un allenamento yoga tradizionale. Scegli una sessione di 20 minuti (ognuna si rivolge a glutei, cosce, braccia, spalle, addominali o core) o impila gli allenamenti insieme per una sfida che coinvolge tutto il corpo.

Allenamenti Vari

SpiroFIT (in streaming, $ 20 al mese, spirofit.com ). Come un abbonamento a una palestra tascabile, SpiroFIT ha un ampio elenco di video e lezioni dal vivo dei migliori professionisti in molte discipline, tra cui equilibrio, Tai Chi, ciclismo indoor e arti marziali. Scegli un allenamento in base alla categoria di fitness, all'intensità, al livello di esperienza o alla durata.

Grokker (download e streaming digitali, $ 15 al mese, grokker.com ). Grokker ha un approccio multiforme al fitness, con allenamenti, ricette salutari, video di cucina, impostazioni di promemoria e forum per i membri. Le discipline, tra cui la meditazione e l'HIIT Club, sono varie e variano in base al livello, dal fitness per principianti a quello avanzato.