La persona media prende tra 17.280 e 23.040 respiri al giorno, secondo il Agenzia per la protezione ambientale . L'atto di inspirare ed espirare sposta l'ossigeno attraverso i nostri corpi, che a sua volta ci fa muovere tutti attraverso la scuola, il lavoro, il gioco e tutto il resto. Inutile dire che l'aria che respiriamo può avere un impatto importante sulla nostra salute generale, motivo per cui avvisi sulla qualità dell'aria esistere.

Anche se probabilmente sai già cosa non fare quando la qualità dell'aria è pessima all'esterno (nessun allenamento per la maratona oggi), potresti non essere a conoscenza delle principali attività vietate al chiuso da evitare quando la qualità dell'aria vicino a te è in rosso. Esperto internazionale di stampi e relatore per la Indoor Air Quality Association, Michele Rubino , vuole che tu la pensi in questo modo: ogni respiro è un'opportunità per inalare sostanze inquinanti o per inalare l'aria più pulita possibile. E dentro casa tua, a te la scelta.

Secondo Rubino, il modo migliore per farlo assicurarsi che la qualità dell'aria sia buona all'interno anche se fuori è brutto, è prima di tutto 'sviluppare un regime di pulizia di routine per rimuovere polvere, allergeni, tossine e altri agenti patogeni interni'. Ciò può includere tenere chiuse porte e finestre quando sai che la qualità dell'aria è pessima all'esterno. Consiglia anche alle persone di acquistare un ' buon purificatore d'aria ' che rimuove la particella più piccola possibile e nel modo più efficiente possibile.

E una volta che queste misure saranno in atto? Ecco cinque attività non da fare a casa per garantire che la qualità dell'aria interna rimanga il più sicura possibile, anche in un giorno rosso.

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Ti senti freddo? Mettiti una felpa, mettiti le pantofole e avvolgiti in una coperta, perché ora non è il momento di accendere il fuoco nel tuo camino. 'Le emissioni del fumo di legna... possono causare tosse, respiro sibilante, attacchi d'asma, attacchi di cuore, cancro ai polmoni e morte prematura, tra gli altri effetti sulla salute,' il American Lung Association condivide sul suo sito web nei suoi termini più schietti. 'Molti di questi inquinanti possono peggiorare la qualità dell'aria all'interno e all'esterno.' Secondo l'associazione, bruciare legna può diffondere sia l'inquinamento da particelle. 'Questi gas contengono inquinanti nocivi e contribuiscono a creare inquinamento da ozono. Alcuni di questi gas sono cancerogeni, inclusi benzene e formaldeide.'

Lo stesso vale per i riscaldatori d'ambiente. William J. Calhoun, MD, professore di medicina e vicepresidente del dipartimento di medicina presso l'Università del Texas Medical Branch a Galveston, ha condiviso su WebMd che quei minuscoli riscaldatori possono 'rilasciare gas e particolato nell'aria'.

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'L'attività peggiore che qualcuno può fare è fare esercizio perché aumenterà la quantità di esposizione a sostanze chimiche e tossine che ogni individuo ha fino a un fattore 10, a causa del flusso sanguigno e della respirazione, il che aumenterà solo le esposizioni sottostanti,' Richard Firshein , MD, uno dei massimi esperti di medicina integrativa e di precisione e fondatore del Firshein Center, condivide. Jennie Bergman, senior product manager, qualità ambientale interna presso Trane residenziale , concorda: 'Quando i livelli di contaminanti sono elevati, gli effetti dell'esposizione possono manifestarsi immediatamente, come l'irritazione degli occhi, del naso e della gola; mal di testa; vertigini; e fatica.' Quindi, dice, 'evita le attività che aggravano l'esposizione dei polmoni ai contaminanti, come allenamenti faticosi ed esercizi di respirazione profonda'.

3 Spegni quella sigaretta

È il 2021, quindi forse non c'è bisogno di dirlo, ma vale la pena ripeterlo: se la qualità dell'aria è scarsa in casa o all'aperto, per favore spegni la sigaretta. Non è solo per te, ma anche per tutti coloro che ti circondano.

'Il fumo passivo è un grave pericolo per la salute che causa più di 41.000 morti all'anno', American Lung Association condivide sul proprio sito. 'Può causare o esacerbare un'ampia gamma di effetti avversi sulla salute, tra cui cancro ai polmoni, infezioni respiratorie e asma'.

Questo vale anche per le sigarette elettroniche.

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'L'uso di sigarette elettroniche in ambienti interni porta a livelli elevati di particelle fini e ultrafini simili alle sigarette di tabacco', hanno condiviso i ricercatori dell'Università della California in uno studio del 2020 pubblicato nel Revisione annuale della sanità pubblica. 'Le concentrazioni di composti chimici negli aerosol delle e-cig sono generalmente inferiori a quelle nel fumo delle sigarette elettroniche, ma è stata segnalata una quantità sostanziale di glicole propilenico vaporizzato, glicerina vegetale, nicotina e sostanze tossiche, come aldeidi e metalli pesanti.

4 Rinuncia ai soliti rituali di bellezza

Sebbene i giorni di scarsa qualità dell'aria siano il momento perfetto per sedersi e rilassarsi, non è il momento di sedersi in una doccia o in un bagno caldo e pieno di vapore, poiché può aumentare l'umidità in casa e 'esacerbare i livelli di contaminanti', osserva Bergman.

'I consumatori dovrebbero anche evitare di bruciare incenso e candele', afferma Lauren Wroblewski, scienziata dei consumatori presso Settima generazione , in quanto anche questi potrebbero diffondere ulteriormente gli inquinanti. Uno studio condotto da ricercatori del Università di Copenaghen hanno anche scoperto che le particelle rilasciate durante la combustione delle candele potrebbero essere dannose per i topi quanto i fumi del diesel.

E mi dispiace, ma farsi le unghie è off-limits. Come la Gruppo di lavoro ambientale spiega, sia lo smalto che il solvente per unghie possono contenere composti organici volatili (VOC) e potrebbero essere dannosi per la salute.

5 E dimentica (o ripensa) la pulizia per un giorno

'Se la qualità dell'aria è scarsa nella tua casa, dovresti evitare di usare prodotti per la pulizia della casa che contengono COV, poiché si aggiungono all'inquinamento dell'aria interna', afferma Wroblewski. 'Molti detergenti spray contengono COV, come alcol e fragranze pesanti.' La settima generazione, l'azienda per cui lavora Wroblewski, annota su di essa sito web che sebbene i suoi prodotti non contengano solventi volatili, alcuni prodotti contengono oli essenziali ed estratti botanici come fragranze, che sono 'tecnicamente considerati COV'. Ancora un'opzione di gran lunga migliore per la qualità dell'aria interna rispetto ai sintetici, ma ancora una volta, come afferma Wroblewski, l'assenza di profumo è il modo per essere nei giorni di scarsa qualità dell'aria.

E ricordi tutta quella parte sull'evitare un esercizio faticoso? Ciò include anche la pulizia, secondo Wroblewski, poiché 'il respiro aumenta durante questa attività'.

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