Testa sfocata, sfocata o altrimenti non funzionante al 100%? Minerali, medicinali a base vegetale e molti degli alimenti che hai già in cucina hanno il potenziale per aiutarti. Veramente semplice ha chiesto ai migliori esperti di salute naturale* le loro scelte per stimolare il cervello. Ecco cinque integratori che consigliano:
40enne che vive con i genitori
Importante: alcuni integratori possono interferire con i farmaci da prescrizione e da banco o potrebbero non essere sicuri in caso di gravidanza, allattamento o malattie. Verificare con il proprio medico o farmacista prima di prenderli.
Butterbur
Le persone che hanno integrato con questa erba hanno ridotto la frequenza dell'emicrania del 48 percento in quattro mesi, hanno trovato un 2004 Neurologia studia . Nessuna sorpresa, l'American Academy of Neurology e l'American Headache Society hanno assegnato a butterbur un punteggio di livello A, il più alto per la prevenzione dell'emicrania. Gli scienziati pensano che possa ridurre l'infiammazione che provoca il mal di testa.
Dose: 50-75 milligrammi due volte al giorno.
Controlla l'etichetta: Scegli un estratto contenente il 7,5% di petasina privo di alcaloidi pirrolizidinici, che possono danneggiare il fegato.
magnesio
Questo minerale, che svolge un ruolo in centinaia di funzioni corporee, può aiutare a prevenire l'emicrania e alleviare l'insonnia rilassando i vasi sanguigni e i muscoli. È anche utile se sei incline a crampi alle gambe che disturbano il sonno.
Dose: 200-400 milligrammi di citrato di magnesio al giorno.
Controlla l'etichetta: Scegli il citrato di magnesio. Evita gli integratori etichettati come ossido di magnesio, che possono causare diarrea.
Melatonina
Insonnia? La ricerca mostra che una dose notturna di melatonina può aiutare a ripristinare i ritmi circadiani del tuo corpo (il tuo orologio interno) e migliorare il tuo sonno. La melatonina, che è un ormone che anche il tuo corpo produce da solo, agisce sopprimendo il cortisolo, l'ormone dello stress per stare svegli.
Dose: Assumere da 0,3 a 1 milligrammo un'ora e mezza prima di coricarsi. Se non vedi un miglioramento, aumenta gradualmente fino a 3 milligrammi nel corso di diverse settimane. Smetti di usarlo una volta che il tuo sonno migliora.
Controlla l'etichetta: Le formule di rilascio a tempo funzionano meglio.
Rhodiola
Questa potrebbe essere l'erba più utile di cui non hai mai sentito parlare. Originario dell'Eurasia, riduce lo stress e l'affaticamento, migliora la concentrazione mentale e combatte la depressione, secondo almeno una dozzina di studi. Sembra funzionare riducendo gli ormoni dello stress, come il cortisolo.
Dose: La rodiola può essere stimolante, quindi inizia con 150-250 milligrammi ogni mattina per cinque giorni, quindi aumenta gradualmente fino a 300-500 milligrammi al giorno.
Controlla l'etichetta: Scegli estratti che contengono dal 3 al 5 percento di rosavin e dallo 0,8 all'1,0 percento di salidroside.
saggio
Gli studi dimostrano che questa erba comune, sotto forma di integratore, migliora l'umore e la memoria. La salvia sembra avere un impatto positivo sui neurotrasmettitori del cervello.
Dose: 400 milligrammi al giorno.
* Veramente semplice Il gruppo di esperti di salute naturale di:
Suzy Cohen, R.PH., farmacista autorizzata, praticante di medicina funzionale e autrice di Rapinatori di droga: quali farmaci stanno privando il tuo corpo di nutrienti essenziali e modi naturali per ripristinarli . ( suzycohen.com )
Tod Cooperman, M.D., fondatore di ConsumerLab.com , che fornisce risultati di test indipendenti sugli integratori alimentari.
Chris Kilham, fondatore di Medicine Hunter, Inc. e autore di Racconti dal sentiero della medicina: rintracciare i segreti della salute di sciamani, erboristi, mistici, yogi e altri guaritori . ( medicinehunter.com )
Tieraona Low Dog, M.D., presidente del comitato per l'ammissione degli integratori dietetici della Convenzione degli Stati Uniti sulla farmacopea, autore di Sano a casa: guarisci e stai bene senza prescrizioni Pre , ed ex membro della Commissione della Casa Bianca sulla politica della medicina complementare e alternativa. ( drlowdog.com )
