Ashtanga

Cos'è: L'ashtanga è una delle forme di yoga più impegnative dal punto di vista fisico. Le lezioni passano attraverso una sequenza di appena 25 pose (chiamate anche asana) che includono piegamenti all'indietro, inversioni (pensa alle verticali e alle verticali), equilibri e torsioni.
Grado di difficoltà: Aspettati un allenamento tonificante. Questo stile di yoga costruisce forza, resistenza e flessibilità. Anche le lezioni per principianti possono essere impegnative.
Per chi è meglio: I tipi atletici che desiderano un allenamento ad alta energia, così come quelli che apprezzano la prevedibilità e l'ordine.
Tieni a mente: La maggior parte delle lezioni segue lo stesso ordine prescritto di pose, quindi puoi aspettarti la stessa esperienza, sia che tu sia in uno studio a Peoria o Portland. Un vantaggio se ti piace seguire una lezione di yoga quando sei in viaggio, ma una noia se ti piace la varietà.

Bikram (aka Hot Yoga)

Cos'è: Bikram ha iniziato a diventare popolare in America alla fine degli anni '70. Le lezioni si tengono in una stanza riscaldata a circa 105 gradi, che aiuta a sciogliere muscoli e articolazioni. La serie di 26 pose è progettata per allungare e rafforzare muscoli, legamenti e tendini.
Grado di difficoltà: Le lezioni sono impegnative, dal momento che si passa due volte attraverso la serie di 26 pose. La sfida più grande, tuttavia, potrebbe essere far fronte al caldo intenso. Alcuni dicono che è come allenarsi in una sauna.
Per chi è meglio: Yogi devoti che sono alla ricerca di una nuova sfida o persone che sono molto in forma e desiderano un allenamento duro e agile. Prima di prendere una lezione di Bikram, verifica con il tuo medico se sei incinta o hai la pressione alta.
Tieni a mente: Preparati a sudare... molto. Porta in classe una bottiglia d'acqua di grandi dimensioni e non dimenticare un asciugamano. Dopo la lezione, continua a bere acqua o a bere un frullato di frutta o una bevanda sportiva per aiutare a reintegrare gli elettroliti.

Hatha

Cos'è: Questo è un termine generico per tutte le pose coinvolte nello yoga, ma negli Stati Uniti Hatha è associato a una lezione dal ritmo più lento che include semplici esercizi di respirazione e meditazione.
Grado di difficoltà: Le lezioni di Hatha sono in genere morbide, con un'enfasi sull'equilibrio tra forza e flessibilità. Detto questo, se il tuo studio o palestra valuta i suoi livelli di classe da 1 a 3, aspettati che il terzo livello sia veloce e quindi più faticoso.
Per chi è meglio: Coloro che sono nuovi allo yoga o persone che desiderano un'esperienza rilassante e meditativa.
Tieni a mente: Questo è un buon posto per imparare le asana di base, le tecniche di rilassamento e i modi per passare da una posa all'altra. Ma se il ritmo di una lezione di Hatha ti fa addormentare, non arrenderti. Passa a Vinyasa, che è più atletico e rigoroso.

Iyengar

Cos'è: Questo stile è noto come lo yoga dell'allineamento, poiché l'enfasi è sul mantenimento di pose precise. Gli studenti usano oggetti di scena, come cinghie, coperte, blocchi di legno e sedie, per aiutarli a raggiungere le posizioni ideali.
Grado di difficoltà: Le lezioni sono intense ma non così estenuanti come, ad esempio, l'Ashtanga. Mantieni le posizioni da 30 secondi a due minuti (molto più a lungo che in molte altre lezioni di yoga). Rafforzerai e allungherai i muscoli, ma probabilmente non sbufferai e sbufferai.
Per chi è meglio: Persone che preferiscono concentrarsi sulle sottigliezze dell'allineamento piuttosto che su un battito cardiaco accelerato.
Tieni a mente: Gli insegnanti di Iyengar seguono un intenso programma di formazione pluriennale (rispetto a pochi mesi per molti altri stili). L'esperienza degli insegnanti potrebbe essere il motivo per cui questa è una delle forme di yoga più popolari in America.

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Kundalini

Cos'è: Preparati a cantare. Una classe tipica inizia con una serie di esercizi di respirazione e canti, quindi prosegue con la pratica delle pose. Le lezioni sono progettate per rilasciare una forma di energia (chiamata Kundalini) che i praticanti ritengono essere immagazzinata alla base della colonna vertebrale.
Grado di difficoltà: Kundalini è meno atletico di alcuni degli altri stili, ma ciò non significa che sia facile. Le pose vengono eseguite in tandem con schemi di respirazione specifici, che possono essere difficili da padroneggiare.
Per chi è meglio: Coloro che sono pronti per un allenamento sia mentale che fisico. Ti concentrerai quasi tanto sui tuoi pensieri e sulla tua energia quanto sulle pose.
Tieni a mente: Kundalini è una delle forme di yoga più spirituali ed enigmatiche. I praticanti credono che rilasciando l'energia Kundalini, risveglierai l'intuizione e otterrai chiarezza mentale nel tempo.

Vinyasa (alias Flow Yoga)

Cos'è: Vinyasa usa la respirazione come parte integrante del movimento ed è vicino all'Ashtanga nello stile. Ma mentre l'Ashtanga segue una sequenza prestabilita, qui l'istruttore seleziona le pose e il ritmo.
Grado di difficoltà: La difficoltà dipende dalle sequenze scelte dall'insegnante. Scorrerai (muoverai) da una posa all'altra con solo brevi pause. Come con Hatha, molte classi sono valutate da 1 a 3.
Per chi è meglio: Coloro a cui piacciono le mosse dell'Ashtanga ma non la ripetizione di una sequenza prestabilita. Vinyasa può essere facilmente adattato a qualsiasi livello di forma fisica.
Tieni a mente: Le lezioni di Vinyasa possono sembrare più occidentalizzate di Kundalini o Iyengar. Alcuni insegnanti suonano musica pop e usano i nomi colloquiali per le asana, come la posa della montagna o la posa della sedia, piuttosto che quelli sanscriti (rispettivamente Tadasana e Utkatasana).