Che tu abbia una relazione da qualche mese, qualche anno o qualche decennio, sei destinato a litigare con il tuo partner ad un certo punto. Ma ciò che costituisce il litigio è diverso per ogni coppia: alcuni ammettono solo di avere disaccordi; altri dicono che ogni tanto litigano; alcuni ribolleranno in silenzio, mentre altri non credono di aver avuto un vero litigio finché qualcuno non urla. Ci sono modi negativi e malsani per combattere, ma essere in disaccordo non è malsano, afferma Laurie Mintz, PhD, professore di psicologia all'Università della Florida e autrice di Guida della donna stanca al sesso appassionato Passion . Dal momento che stai per litigare, prova questi otto modi per rimanere in forma di combattimento senza scendere per il conteggio.

puoi rimettere i chicchi di popcorn non spuntati sul fornello

Tieni a mente l'obiettivo del combattimento.
L'obiettivo della lotta è avvicinarsi, capirsi meglio, risolvere un problema in modo da non doverlo affrontare più e più volte, dice Mintz. Fai un respiro profondo durante il combattimento e pensa a te stesso, Questa è una persona che amo e rispetto e probabilmente ha una ragione valida. Ho bisogno di ascoltare e trovare un fondo di verità in quello che stanno dicendo . Niente attenua una discussione più di qualcuno che riconosce la verità in ciò che l'altra persona sta dicendo, anche se non sono completamente d'accordo.

La voce si lamenta nel modo giusto.
Prima ancora che inizi la lotta, le coppie dovrebbero idealmente condividere una cultura di apprezzamento e rispetto in modo da non ricorrere alla diffamazione del personaggio, afferma Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Certified Gottman Master Trainer, Center For Relationship Wellness . Se vuoi avere una discussione difficile prima che diventi un litigio, Mintz suggerisce di dire: C'è qualcosa di cui voglio parlare, è un buon momento? Quindi inizia la conversazione in modo gentile e prendi in mano il tuo problema, dicendo, ho un problema con... [riempi lo spazio vuoto], suggerisce Cole. Consenti a te stesso di accettare input dal tuo partner e prova a vedere le cose dal loro punto di vista. Ricorda, parte del motivo per cui stai con questa persona è che i tuoi sistemi di valori sono allineati.

Sapere quando va bene andare a letto arrabbiati.
Probabilmente hai sentito dire che non dovresti mai andare a letto arrabbiato, ma gli esperti dicono che ci sono momenti in cui potresti aver bisogno di dormire sul problema. Se tu o il tuo partner siete esausti, o uno di voi ha bevuto alcol che ha intensificato il litigio, va bene dire, ti amo, parliamone al mattino. A quel punto, si spera che l'intensità si sarà dissipata e uno di voi potrebbe rendersi conto di essere solo stanco o di sentirsi sensibile. Devi giudicare la situazione, dice Mintz. Se sei troppo esausto per risolvere un combattimento, fermalo prima che diventi veloce. Assicurati di affrontarlo entro 24-48 ore, prima di ritrovarti di nuovo coinvolto nella vita. Perché se vai avanti ma non sei emotivamente connesso, il prossimo argomento che verrà fuori probabilmente includerà Questo combatti anche tu ed essere troppo opprimente da affrontare, dice Cole.

Non litigare con il lavandino della cucina.
Se tu e il tuo partner state discutendo di finanze, non gettare tutto e il lavello della cucina, il che significa altre lamentele che hai su genitori, suoceri, sesso o qualsiasi altra cosa che non sia immediatamente rilevante. Mantieni la lotta focalizzata su ciò per cui stai combattendo. Risolvi un problema alla volta e non metterci tutto dentro. Se c'è un problema del passato che continua a riemergere quando discuti, prenditi del tempo per affrontarlo quando non sei arrabbiato o considera di affrontarlo nella consulenza di coppia.

Sii un grande comunicatore.
Anche se potresti essere tentato di scatenare la rabbia su tuo marito quando è in ritardo a prenderti, è meglio iniziare con le dichiarazioni di I e possedere i tuoi sentimenti. Sappiamo che non è facile parlare con calma e condividere le tue emozioni quando sei eccitato per qualcosa, ma urlando, mi hai lasciato ad aspettare 20 minuti e sei così sconsiderato! susciterà una risposta diversa dal tuo partner rispetto a quella che sono stata lasciata in attesa per 20 minuti e mi ha fatto sentire trascurato e ferito. Descrivere te stesso piuttosto che il tuo partner. Invece di chiamare il tuo partner un bugiardo, dì qualcosa del tipo: ' io bisogno di trasparenza e onestà', afferma Cole.

Mettiti in timeout.
Se le cose si stanno scaldando e la lotta non sta andando bene, prenditi una pausa. Quando ti arrabbi molto, la frequenza cardiaca aumenta e gli ormoni dello stress vengono rilasciati, dice Cole. Non solo, ma i lobi frontali del cervello, che gestiscono le capacità logiche e comunicative, si spengono. Che cosa è attivata nel cervello è la risposta al volo o alla lotta che i nostri antenati cavernicoli usavano per affrontare situazioni pericolose per la vita. La linea di fondo: quando sei arrabbiato, potresti essere in pericolo di impegnare la tua bocca davanti al tuo cervello e dire qualcosa di offensivo, quindi dì al tuo partner che hai bisogno di una pausa per pensarci, suggerisce Mintz.

Rimani emotivamente affidabile.
Evita di dire cose come se avessi finito, finiamola, o voglio il divorzio quando sei in una rissa. Qualcuno potrebbe dirlo perché vuole attirare l'attenzione del proprio partner, dice Cole. Ma fa sentire il loro partner insicuro e insicuro nella relazione. Se questo tipo di cose vengono dette spesso, il partner smette di crederci o sente che condividere i sentimenti metterà fine alla relazione. Le parolacce sono come i proiettili: non puoi riprenderli indietro una volta che sono usciti, dice Mintz. Combattere in modo equo significa rallentare te stesso e chiederti se stai discutendo per avvicinarti o per ferire il tuo partner. Se hai detto qualcosa che ha ferito la persona amata, fermati e dì, ho sbagliato, mi dispiace. Non intendevo quello.

Scegli e scegli le tue battaglie.
Quando vivi con qualcuno, è lecito ritenere che farà cose con cui non sei d'accordo o che ti infastidiscono. Anche se non dovresti lamentarti di ogni cosa fastidiosa che fa il tuo partner, se uno di loro ti fa davvero male o ti fa arrabbiare e non puoi lasciarlo andare, assicurati di affrontare il problema in modo che non appaia in altri combattimenti, suggerisce Mintz . E sii disposto a cedere su alcune cose. Decidi con cosa sei disposto a essere flessibile (forse non lamentarti ad alta voce dei calzini sporchi lasciati sul pavimento) e lavora per risolvere le cose che ti piacciono (come se il tuo partner ti prendesse in giro davanti agli amici).