Se hai mai dato il via a un nuovo obiettivo con tonnellate di motivazione, solo per sentirti sempre meno entusiasta nel tempo, non sei solo. Ma ci sono buone notizie: secondo un nuovo studio, fare un cambiamento deliberato nella tua mentalità può aiutarti a proseguire fino alla fine. Quando i ricercatori dell'Università di Winnipeg e dell'Università di Manitoba hanno deciso di studiare perché l'entusiasmo tende a svanire durante la progressione verso obiettivi, come perdere peso o risparmiare denaro, hanno scoperto che le fonti di motivazione delle persone tendono a cambiare lungo la strada.

In una serie di cinque esperimenti, gli scienziati hanno confermato che nelle prime fasi del perseguimento di un obiettivo, i partecipanti erano motivati ​​da speranze e aspirazioni, la cosiddetta motivazione alla promozione. Le persone che vogliono perdere 20 libbre, ad esempio, possono essere guidate dal pensiero del loro aspetto snello, dei vestiti nuovi e dei livelli di energia migliorati. Nella mentalità di promozione e motivazione, le persone sono motivate da cose positive che possono fare per fare progressi, come fare più esercizio e mangiare frutta e verdura.

Man mano che le persone negli esperimenti si avvicinavano al raggiungimento dei loro obiettivi, tuttavia, la motivazione alla prevenzione sembrava funzionare meglio della motivazione alla promozione. Una strategia di prevenzione-motivazione si concentra su responsabilità, doveri ed evitare esiti negativi o scelte sbagliate. Per un obiettivo di perdita di peso, questo potrebbe significare evitare ristoranti di dessert o fast-food, o pensare a quanto sarebbe deludente non entrare in un determinato paio di jeans.

CORRELATO: Usa questo trucco per ottenere un fantastico ricordo

Il problema, afferma l'autore principale Olya Bullard, Ph.D., assistente professore presso l'Università di Winnipeg, è che la maggior parte delle persone è prevalentemente focalizzata sulla promozione. Questo li rende bravi a partire verso un obiettivo, ma non bravi a raggiungerli.

Scrivendo nel Journal of Consumer Psychology , Bullard e i suoi colleghi affermano che le persone che sentono che la loro motivazione si sta spegnendo dovrebbero cambiare mentalità e iniziare a concentrarsi su cosa evitare per riuscire nel tratto di casa.

CORRELATO: Ecco come si sente davvero un attacco di panico

Per le persone che cercano di risparmiare per una casa, ad esempio, le strategie iniziali possono includere mettere da parte una certa somma di denaro ogni settimana o perseguire un lavoro più remunerativo. In seguito, è più probabile che concentrarsi su strategie di evitamento, come saltare acquisti costosi e cene fuori, sia efficace.

Questo cambiamento naturale nella motivazione sembra avvenire intorno al giro di boa verso un obiettivo, ha detto Bullard in una e-mail a Veramente semplice . Se stai cercando di perdere 20 libbre, passerai a circa 10 libbre, dice. Raccomanda alle persone di concentrarsi sui motivatori positivi nella prima metà del loro viaggio (Sarà fantastico quando raggiungerò il mio obiettivo!) e di concentrarsi sull'evitare il negativo nella seconda metà (Una volta raggiunto il mio obiettivo non dovrò essere imbarazzato sul mio muffin top.').

Perché a metà? Il i ricercatori spiegano che quando iniziamo a lavorare su un obiettivo, confrontiamo dove siamo con dove abbiamo iniziato. Questo ci mostra quanto abbiamo fatto finora, la misura del nostro raggiungimento, scrivono. Questo produce una promozione-motivazione focalizzata su risultati positivi.

Una volta superato il punto medio verso i nostri obiettivi, tuttavia, iniziamo a valutare i progressi confrontando dove siamo e dove vogliamo arrivare. Questo ci fa concentrare su quanto dobbiamo ancora fare: l'entità della nostra mancanza, scrivono, che produce un focus sulla prevenzione di esiti negativi.

RELAZIONATO: La sorprendente connessione tra social media e solitudine

Bullard e i suoi colleghi forniscono anche alcuni suggerimenti per migliorare le possibilità di successo. Quando inizi a lavorare su un obiettivo, dicono, fai un elenco delle 'cose ​​giuste' che puoi fare per fare progressi. Prendi nota delle cose positive che otterrai raggiungendo il tuo obiettivo e premiati quando fai progressi, purché la ricompensa non comprometta il tuo obiettivo effettivo, cioè.

Nelle fasi successive, concentrati su come il tuo obiettivo ti aiuterà a adempiere ai tuoi doveri e responsabilità, dicono, e impiega strategie di evitamento per rimanere motivato. Fai una lista di cose 'da non fare' per rimanere sulla rotta verso il tuo obiettivo, annota le cose negative che eviterai che accadano raggiungendo il tuo obiettivo e concediti una pausa da qualcosa che non ti piace quando fai progressi, loro scrivono.

Alla fine, passare a una mentalità evita il negativo può sembrare un po' deprimente, soprattutto se significa concentrarsi su tutte le cose che non dovrebbe star facendo. Ma ne vale la pena, dice Bullard. Queste strategie possono aiutarti finalmente a raggiungere il tuo obiettivo finale, dice, che è davvero il risultato più positivo di tutti.