Una corretta respirazione è in realtà una tecnica appresa e, una volta che sai come farlo, potresti ritrovarti molto più in grado di gestire lo stress durante il giorno. Segui i semplici esercizi di respirazione in questo video e guarda che differenza fanno per te.
Quello che ti serve
- asciugamano piccolo, superficie piana
Segui questi passi
- Trova un posto tranquillo
Sedersi comodamente in un'area relativamente tranquilla. Spegni i cellulari o qualsiasi altra cosa che possa disturbarti. - Siediti su un asciugamano o una coperta
Metti un piccolo asciugamano piegato sotto i glutei. Questo ti farà sedere più dritto, il che aprirà il petto e i polmoni e ti permetterà di respirare più profondamente. - Concentrati sul tuo respiro
Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sul respiro. Nota quanto sono profondi o superficiali i tuoi respiri.
Mancia: L'obiettivo qui è quello di concentrarsi solo sul respiro, allontanando dalla mente tutti gli altri pensieri (potenzialmente stressanti). - Ripeti per 10-20 minuti
Esegui questo esercizio di respirazione e concentrazione per 10-20 minuti al giorno. - Fai una pausa con un respiro lento e profondo
Per una rapida spinta a metà giornata (o ogni volta che il tuo livello di stress aumenta), fai un respiro lento e profondo, trattienilo per un conteggio di quattro, quindi espira lentamente.
