Dal giorno in cui il tuo bambino piange quando te ne vai per la prima volta alla notte in cui tuo figlio torna a casa in preda al panico per un brutto voto, vedendo i tuoi figli preoccuparsi di tagli come un coltello. Vogliamo proteggerli dalla sofferenza, ma preoccuparsi è una parte normale dell'infanzia, dell'adolescenza e, beh, della vita stessa.

Insegnare ai nostri figli modi sani per far fronte con le cose che li stressano possono rafforzare il loro benessere emotivo per tutta la vita e possono impedire che le loro preoccupazioni si trasformino in qualcosa di più serio, come un disturbo d'ansia. Ecco come preparare i bambini della tua vita ad alcune delle preoccupazioni più comuni che possono affrontare e come gestire se le loro paure si avverano.

Relazionato: Le 14 migliori strategie per affrontare l'ansia

Articoli correlati

Affrontare la delusione e la tragedia

Le cose brutte accadono nella vita, che si tratti della malattia di un genitore o di una tragedia nazionale come la pandemia di coronavirus. Impara come aiutare i tuoi figli con l'ansia dando loro gli strumenti di cui hanno bisogno per gestire lo stress.

Ad esempio, se tuo figlio si trova in una situazione stressante che scatena la sua ansia, chiedigli di fare una serie di respiri lenti per calmarsi, suggerisce Ellen Hendriksen, PhD, autrice di Come essere te stesso: calma il tuo critico interiore e supera l'ansia sociale . Dico ai miei figli 'annusa il fiore, spegni la candela'. Cioè, inspira lentamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. Concentrarsi sul respiro (anziché sullo stress) consentirà a tuo figlio di placare l'ansia e di orientarsi.

tagliare le doppie punte fa crescere i capelli

Notizie Eventi o Disastri

La pandemia di coronavirus ha sicuramente aumentato i livelli di stress per adulti e bambini, ma l'ansia legata alle notizie può colpire ogni volta che accade qualcosa di angosciante nella tua vita o nel mondo in generale, da disastri naturali come uragani e incendi alle sparatorie nelle scuole.

I genitori possono tenere a bada queste preoccupazioni prestando attenzione a come i loro figli sono esposti alle notizie e alle informazioni condivise online, afferma Nina Kaiser, PhD, psicologa infantile a San Francisco. Anche i genitori hanno spesso preoccupazioni (legittime) per gli eventi nelle notizie, quindi appoggiati al tuo sistema di supporto per parlare delle tue paure, consulta un terapeuta o trova un gruppo di genitori a cui unirti per parlare della tua ansia. Le reazioni emotive dei genitori informano i pensieri, i sentimenti e il comportamento dei bambini. Se i genitori sono ansiosi, anche i bambini si preoccupano di più, dice Kaiser.

Alcune delle stesse strategie di coping che funzionano per gli adulti ansiosi funzionano anche per i bambini ansiosi: chiedi a tuo figlio di provare la respirazione profonda, di concentrarsi su un'attività che distrae (e positiva), di uscire e fare esercizio fisico o chiedere ai bambini di scrivere o disegnare immagini di le cose per cui sono grati li aiutano ad accentuare il positivo.

Ricorda che il momento più difficile per i bambini è quello immediatamente successivo a una tragedia. Mostrare fatti che possono aiutarli a sentirsi al sicuro può ridurre lo stress. I fatti sono tuoi amici, afferma Sheryl Ziegler, PsyD, psicologa infantile a Denver e autrice di Mamma Burnout . Offri affermazioni fondate come 'Le tragedie accadono, ma è improbabile che ce ne siano nella tua scuola', raccomanda Ziegler. Per il coronavirus, puoi indicare tutte le persone che si aiutano a vicenda e tutti i modi in cui tieni al sicuro la tua famiglia. Indicare i preparativi che sono stati fatti per proteggerli può aiutare a ridurre i livelli di ansia.

Morte

Intorno ai 7 anni o prima, molti bambini chiedono ai loro genitori cosa succede dopo la morte? Quando i bambini fanno questa domanda, è importante accogliere la loro curiosità e rispondere onestamente, afferma Claire Bidwell Smith, terapista del dolore e autrice di Ansia: la fase mancante del dolore . Smith consiglia di chiedere, cosa pensi che accada? Se tuo figlio ti chiede se le persone o gli animali vanno in paradiso, rispondi onestamente in base alle convinzioni della tua famiglia. Se la tua famiglia non crede nell'aldilà, va bene essere in prima linea. Parlare della durata della vita di altre specie può aiutare, dice Smith, quindi la morte di un animale domestico non è del tutto inaspettata. Quando la morte non è un argomento tabù, può sembrare meno spaventoso.

Le preoccupazioni dei bambini per la morte possono crescere una volta che si rendono conto che i loro genitori non possono proteggerli da tutto, dice Abigail Marks, PhD, psicologa clinica di San Francisco specializzata nel dolore.

come iniziare a pulire la tua stanza

Le preoccupazioni e l'ansia per la morte possono anche aumentare dopo aver perso un animale domestico amato o un membro della famiglia. Parla apertamente delle loro paure. Vedi se riesci a scoprire di più sulle loro preoccupazioni specifiche e dimostra che prendi sul serio i loro sentimenti, consiglia Marks. Nessuno ha le risposte a tutte le domande esistenziali della vita, ma Marks dice che quando i bambini si sentono rassicurati e compresi, l'ansia può iniziare a ridursi.

Perdere ai giochi sportivi

Probabilmente hai visto abbastanza cattivi comportamenti tra i genitori sportivi sugli spalti per capire perché tuo figlio potrebbe prendersela se la sua squadra non riesce a esibirsi.

La chiave per ridurre l'ansia è concentrarsi sulla performance (complimenti a tuo figlio per un grande gioco, ad esempio), non sul risultato. Sii comprensivo, lascia che tuo figlio esprima il suo disappunto, poi ricordagli che lo sport significa socializzare e divertirsi, non solo vincere, afferma Brooke De Lench, fondatrice di MomsTeam.com , una risorsa online per genitori che praticano sport giovanili e autore di Vantaggio della squadra di casa: il ruolo critico delle madri negli sport giovanili .

Ma siamo onesti, chi vuole essere un perdente? Non sono uno che si siede lì e dice: 'Va benissimo essere battuto tutto il tempo', dice Drew Brees, quarterback dei New Orleans Saints, che ammette di aver pianto dopo la partita nei suoi giorni di sport giovanile. Penso che sia un bene che i bambini si arrabbino quando perdono. Ma una volta che si sono raffreddati, anche loro dovrebbero imparare da questo. Prendili da parte e dì: 'Sai cosa faresti diversamente in futuro?' Chiedi loro di dirlo invece di dirglielo, dice Brees.

Brutto voto

Un brutto voto può sembrare la fine del mondo per un bambino, specialmente negli anni dell'adolescenza quando la pressione delle ammissioni al college è all'orizzonte. Aiuta a tenerlo in prospettiva per tuo figlio. Un brutto voto è un brutto voto, dice Dawn Huebner, Ph.D., psicologa infantile a Exeter, New Hampshire, e autrice del libro per bambini Cosa fare quando ti preoccupi troppo . Non significa che tuo figlio non andrà a lezione, quindi incoraggiala a lasciar perdere.

I bambini saranno più aperti a parlare del voto se prima capisci il loro imbarazzo o rabbia, dice Huebner. Dai a tuo figlio il tempo di reagire da solo, quindi fai domande per aiutarla a capire cosa è successo. Non ha capito il lavoro? Ha commesso errori di distrazione? Rimani il più non giudicante possibile, anche se sai che la F è colpa sua, dice Huebner. Quindi parla di come correggere il problema in futuro. Condividere uno dei tuoi fallimenti (un brutto voto, una cattiva valutazione delle prestazioni) e come hai affrontato può aiutarla ad andare avanti.

Facilitare attraverso transizioni e traguardi

Il cambiamento è difficile per tutti, ma alcuni bambini hanno più difficoltà di altri nell'affrontare le transizioni. Uno dei principali fattori che alimenta l'ansia di un bambino è la paura dell'ignoto, che può sembrare un mostro spaventoso che incombe in lontananza.

Per calmare i nervi, assicurati che tuo figlio sia preparato per quello che sta arrivando. Siediti con tuo figlio prima di qualsiasi evento e discuti cosa accadrà, dice Hendrikson. Sii specifico e fornisci dettagli. Dì qualcosa come All'asilo, entreremo e saluteremo l'insegnante. Come pensi che sarà la stanza? Quali tipi di giocattoli pensi che ci siano? In questo modo, l'ignoto non è così misterioso e spaventoso.

Ansia da separazione

L'ansia da separazione inizia in genere intorno ai 10 mesi e può durare fino a circa 3 anni e talvolta anche più a lungo, dice Kaiser. Un modo per aiutare i più piccoli a prepararsi all'addio è leggere una storia come quella di Anna Dewdney Lama Lama Manca Mama insieme. Leggere libri sulle transizioni come il primo giorno di scuola normalizza l'esperienza e rassicura i bambini che tutto andrà bene, dice Kaiser. È anche intelligente visitare la struttura per l'infanzia o la scuola con i tuoi neonati o bambini piccoli prima del primo giorno, dice. Mostrare loro cosa aspettarsi può aiutarli a sentirsi più sicuri quando arriva il grande giorno.

I bambini che gestiscono meglio l'ansia da separazione imparano cosa aspettarsi nel tempo. Dire cose come Gli adulti tornano sempre quando te ne vai e dire a tuo figlio a che ora tornerai aiuta a stabilire una routine prevedibile. Anche organizzare un rituale di addio cantando una canzone e portare il peluche preferito di tuo figlio all'asilo può aiutare a lenire la tristezza, afferma Kaiser.

Ancora più importante, per aiutare tuo figlio a far fronte all'ansia, tieni nascoste le tue preoccupazioni. Il comportamento dei genitori mostra ai bambini se c'è qualcosa di cui preoccuparsi, dice Kaiser. Prolungare l'addio o arrabbiarsi può far crescere le preoccupazioni dei bambini, ma parlare con loro con calma trasmette che tutto andrà bene.

semplici passaggi per legare una cravatta

Prima cotta

Se riesci a ricordare il tuo nervosismo e l'imbarazzo per la tua prima cotta, probabilmente capirai perché tuo figlio sta dando di matto a ogni conversazione con il suo oggetto di affetto.

Parlami di ciò. La prima cotta è una buona opportunità per iniziare a discutere di ciò che piace a tuo figlio delle persone diverse, quali qualità la attraggono verso una persona rispetto a un'altra, afferma D'Arcy Lyness, Ph.D., psicologa infantile per KidsHealth.org . Certo, probabilmente arriverà a Chris o Will entro la fine della settimana, ma se ha difficoltà a dimenticare Timmy, condividi la tua esperienza di prima cotta. Dille che è qualcosa che tutti noi affrontiamo, dice Lyness.

E per l'amor del cielo, non scherzarci sopra. Non importa quanto carino/ridicolo/sciocco pensi che sia lo svenimento di tuo figlio, non darlo a vedere. Cerca di percorrere quella bella via di mezzo tra il non prendere le cose troppo sul serio e il soffermarsi troppo su di esse, dice Lyness.

Ammissioni al college

Insegnare ai bambini come assumersi la responsabilità dei loro compiti scolastici può aiutarli a prepararsi allo stress della preparazione universitaria, afferma Jean McPhee, PhD, uno psicologo clinico con sede nel nord della California, specializzato nel trattamento dei problemi di apprendimento e dello stress negli studenti. E i genitori non hanno bisogno di aspettare che i loro ragazzi siano al liceo per instillare queste utili abitudini. Invece di concentrarsi su ciò che i bambini non stanno facendo, i genitori possono fare un passo avanti rispetto al trambusto lodandoli per il comportamento positivo, come completare i compiti in tempo, afferma McPhee. Dire cose come ho notato che hai scritto il tuo rapporto: un ottimo lavoro rafforza lo sviluppo di buone capacità di gestione del tempo e solide abitudini di studio, dice.

Lavorare con i tuoi ragazzi per stabilire una routine di cura di sé può tamponarli dallo stress della preparazione all'università: le tecniche di gestione dello stress come l'esercizio fisico e un'alimentazione sana possono fare molto. E, come sempre, tieni sotto controllo anche il tuo stress per i loro piani universitari. I genitori preoccupati possono reagire dicendo qualcosa come 'Non finirai mai i tuoi temi', che può alimentare il pensiero del giorno del giudizio di un bambino, dice McPhee.

Affrontare lo stress quotidiano

Tutti noi affrontiamo lo stress e l'ansia ogni giorno, anche i bambini. Ma l'errore più grande che puoi fare è banalizzare le sue preoccupazioni. Il tuo istinto potrebbe essere quello di cercare di calmarla con una banalità ottimista: non preoccuparti. Andrà bene! Ma questo in realtà riduce al minimo i suoi sentimenti senza darle gli strumenti per gestire le sue preoccupazioni, dice Hendrikson. Invece, fai domande in modo da poter creare un piano di coping insieme. E se hai un incubo? Bene, pensiamoci. Quale sarebbe una buona cosa da fare? Come possiamo renderlo meno spaventoso?

Incubi

Posso lavare il piumino in lavatrice?

I bambini di appena 18 mesi possono avere incubi, afferma Angelique Millette, PhD, un consulente del sonno pediatrico con uffici ad Austin, in Texas, e San Francisco. Gli incubi possono far sembrare spaventoso andare a letto la notte successiva e persino portare alla paura del buio. Sebbene occasionali brutti sogni possano essere inevitabili, Millette afferma che una scarsa qualità del sonno può peggiorare gli incubi. Per anticipare questi problemi durante la notte, consiglia di creare una routine di sonno salutare per il tuo bambino. Attenersi alla stessa ora di andare a dormire ogni notte, usare una luce notturna a bassa potenza e leggere una storia rilassante prima di andare a dormire può aiutare i bambini a sentirsi al sicuro e al sicuro, il che li aiuta a dormire meglio la notte, afferma Millette. Se dormono male, assicurati che non sia perché sono troppo stanchi: i bambini hanno bisogno di circa 10-12 ore ogni notte e un pisolino da 1½- a 2 ore.

Nonostante i tuoi migliori sforzi, gli incubi possono ancora accadere. E alcuni bambini diventano così preoccupati per gli incubi che protestano per andare a dormire, dice Millette. Con i bambini più piccoli, consiglia di lasciare una luce accesa nel corridoio e di sedersi con loro quando sono angosciati. Affermazioni confortanti come Hai fatto un sogno spaventoso, ma sei al sicuro e il tuo corpo è bravo a dormire può anche essere calmante. I bambini piccoli possono avere difficoltà a dare un nome alle loro paure, ma far loro disegnare un'immagine o aiutarli a scrivere una storia sull'esperienza può aiutarli a esprimere le loro emozioni, il che dà loro potere.

Stare con una baby sitter

Mentre la tradizionale ansia da separazione può svanire negli anni in età prescolare, tuo figlio potrebbe essere ancora preoccupato di stare a casa con qualcuno diverso da te.

Sai quanto sei eccitato all'idea di uscire tanto per cambiare? Fai in modo che il tuo bambino si entusiasmi per stare a casa. Presenta la babysitter prima della grande notte, quindi pianifica qualcosa di divertente per tuo figlio quella sera. Ad esempio, prepara la sua cena preferita, compra snack fantastici o noleggia un film che non vede l'ora di vedere (o quello che ha visto 25 volte e che non vede l'ora di vedere).

È anche bello dirgli dove stai andando e quando tornerai. Quindi controlla periodicamente per ricordare a tuo figlio che lo tieni ancora d'occhio e che stai bene. Alcuni bambini si preoccupano per i loro genitori quando non sono a casa, quindi quando ti ascoltano e sanno che ti stai divertendo, questo li rassicura, dice Lyness.

Relazionato: Cose che non dovresti dire a qualcuno con ansia

Amicizia e social media

Il dramma arriva quasi sempre con il territorio nella vita sociale degli adolescenti, afferma Lisa Damour, PhD, psicologa clinica e autrice di Sotto pressione: affrontare l'epidemia di stress e ansia nelle ragazze . Far sapere agli adolescenti che le amicizie non esistono senza tensione può rassicurarli sul fatto che queste sfide sociali sono normali e ridurre le loro paure del rifiuto dei pari. Gli adolescenti possono irritarsi quando i genitori danno consigli, mentre condividere che hai affrontato conflitti simili con gli amici può convalidare le loro emozioni.

Situazioni come non essere invitati a una festa e poi scoprirlo su Instagram possono essere schiaccianti per molti adolescenti. Se tuo figlio è preoccupato di essere escluso nella vita reale o sui social media, empatizza con i suoi sentimenti. Fai sapere loro che è difficile avere così tante informazioni su ciò che si stanno perdendo, dice Damour. Può essere d'aiuto notare alcuni motivi per cui le persone possono limitare la propria lista degli invitati: forse lo spazio per le feste era piccolo o i genitori li hanno costretti a invitare gli amici di famiglia. E ricorda a tuo figlio che uscire con un mix di persone è una parte normale della vita sociale. Anche lei può e deve.

quanto consiglio per un taglio di capelli