Il primo anno di questo nuovo decennio è stato pieno di ansia, stress, frustrazione, confusione, paura e delusioni. Per molte persone, significa perdere un lavoro o una persona cara. Per altri, li ha costretti a prendere decisioni difficili su eventi importanti della vita, come annullare il matrimonio o partorire da soli. Non importa come la pandemia di coronavirus abbia plasmato e cambiato la tua vita, è sicuro dire che quest'anno a tutti sono mancate le celebrazioni, con feste di compleanno virtuali, scambi di voti e lauree che prendono il posto di incontri di persona.

Man mano che ci avviciniamo alle tanto attese festività natalizie, molte persone potrebbero sentirsi emozionate. Dopotutto, come saranno le vacanze se non potremo vedere la nostra famiglia faccia a faccia? O se non possiamo incontrare i nostri amici per il nostro scambio annuale di regali per le vacanze o per l'happy hour? Con Linee guida CDC incoraggiare le persone a evitare viaggio di vacanza e grandi raduni, c'è una possibilità che scopriremo come sono le vacanze solitarie su piccola scala prima piuttosto che dopo.

È normale sentirsi disincantati e completamente tristi per il Ringraziamento, Hanukkah, Natale e Capodanno quando c'è la possibilità che non sarai in grado di trascorrerlo con la cerchia più ampia di persone a te vicine e care. Mentre gli psicologi affermano che questi sentimenti sono normali e attesi, è anche essenziale trovare strategie di coping. Abbiamo parlato con esperti dei loro migliori consigli per sentirsi connessi e rimanere positivi durante le festività natalizie 2020.

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1 Ospita un cuoco insieme ai membri della famiglia

Le tradizioni sono una parte importante di ciò che rende memorabile la stagione delle vacanze. Non vedi l'ora di appendere ornamenti fatti a mano sul tuo albero, ascoltare le stesse storie di tua nonna o avere secondi delle ricette uniche di tua zia. Ogni famiglia ha il suo modo unico di affrontare questi momenti, ma quest'anno considera un approccio moderno.

Coach di benessere olistico certificato Kama Hagar suggerisce di dare un tocco innovativo alle routine tradizionali per aiutarti a sentirti più vicino ai tuoi cari. Ci sono molti modi per farlo: magari è una gara di cucina in cui ogni famiglia cerca di ricreare un piatto classico e tutti votano sulla presentazione. O forse è un cuoco in cui vengono rivelati alcuni degli ingredienti segreti di famiglia.

Se puoi, metti insieme un piano per consegnare in sicurezza i beni finali ai membri più anziani della tua famiglia che non possono viaggiare. Potresti programmare una lezione virtuale di preparazione di biscotti con tua madre o cuocere le prelibatezze dei tuoi nonni e farle cadere sulla soglia di casa, dice Hagar. Lo so, siamo tutti abbastanza stufi delle chiamate Zoom, ma quanto è incredibile che abbiamo questa tecnologia? Non arrenderti. Diventa creativo insieme.

Due Volontario

Se gli stati o gli oceani separano te e la tua famiglia, potrebbe essere necessario cercare a livello locale modi per sentirsi in contatto con gli altri durante le festività natalizie. Uno dei modi più utili per provare speranza e diffondere allegria è fare volontariato. In particolare quest'anno, ci sono più opportunità che mai, sia da una distanza sociale di sicurezza di persona che virtualmente.

Potresti consegnare cibo a una persona anziana che potrebbe non essere in grado di raggiungere il negozio a causa della pandemia, afferma Amy Cooper Hakim, PhD, un professionista della psicologia industriale-organizzativa. Oppure potresti chiamare qualcuno che è solo e ha bisogno di compagnia. Potresti anche creare biglietti di auguri o biglietti 'pensando a te' da consegnare a case di cura o ospedali. Restituire in questo modo migliorerà il tuo umore, anche se non puoi vedere i tuoi cari.

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3 Invia regali o biglietti gentili e significativi e apri virtualmente

Con tassi di disoccupazione record, il budget potrebbe essere al primo posto durante le festività natalizie. Sebbene i regali di fascia alta probabilmente non siano necessari o appropriati, piccoli regali significativi e biglietti scritti a mano faranno molto per aiutare te e le tue persone preferite a sentirti amati e apprezzati. Se i soldi sono estremamente limitati, vale comunque la pena programmare telefonate o eventi in cui puoi virtualmente cantare canzoni, parlare di storie divertenti del passato e rimanere in contatto.

Soprattutto durante la pandemia, quando le persone possono sperimentare livelli aumentati di ansia, stress, impotenza, depressione, solitudine e/o dolore, avere il proprio sistema di supporto su cui appoggiarsi e restituire supporto emotivo può essere molto confortante e radicante l'uno per l'altro , dice lo psicologo Yvonne Thomas, PhD . È possibile creare nuovi ricordi positivi delle vacanze può essere molto energizzante ed edificante.

4 Onora il tuo dolore

Per alcune persone, le vacanze possono essere estremamente dure perché quest'anno hanno perso qualcuno di speciale per loro. Con oltre 200.000 morti americane per COVID-19, molte persone troveranno le vacanze estremamente tristi mentre piangono una perdita. Zlatin Ivanov, medico, uno psichiatra certificato dal doppio consiglio, raccomanda di unire gli sforzi con gli altri per elaborare i tuoi sentimenti e trovare un modo per onorare il defunto invece di soffrire da solo. Potrebbe trattarsi di una donazione di beneficenza o di una rappresentazione fisica della loro vita.

Considera la possibilità di creare una scatola dei ricordi che contenga ricordi della persona che è morta. Puoi includere foto, citazioni che associ a loro, qualsiasi ricordo tu possa avere, raccomanda il Dr. Ivanov. E se non puoi realizzare questo progetto di persona, prendi il telefono per condividere storie, parlare di quanto ti mancano e riconoscere il tuo dolore.

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5 Pratica la premura ogni settimana

Non hai bisogno di gesti enormi e costosi per creare una reazione a catena di gentilezza nella tua comunità, famiglia o gruppo di amici. In effetti, il semplice atto di essere presenti può aiutare coloro che ti circondano a sentirsi supportati e ascoltati durante una stagione impegnativa. E, donando agli altri, dai a te stesso. Come dice Hagar, sentirsi amati è di vitale importanza per il benessere di un essere umano. Assumi quindi il compito di praticare un gesto premuroso settimanalmente da novembre a gennaio (e oltre, perché, perché no?).

Chiama qualcuno che conosci che non ha famiglia, scrivi una lettera al tuo amico di famiglia recentemente vedovo o contatta qualcuno che è stato recentemente divorziato o ha perso il lavoro, dice Hagar. Le vacanze sono super dure per tutti, specialmente per chi si trova in situazioni solitarie o insicure. Rendi una pratica settimanale contattare per chiamare o FaceTime per far sentire agli altri lo spirito natalizio.

6 Organizza un brindisi per le vacanze in famiglia

Se hai cugini e zie / zii a due cifre, fratelli con bambini piccoli e genitori che non sono così appassionati di tecnologia, una cena Zoom potrebbe essere complicata. Internet di qualcuno è destinato ad andare in tilt e la nonna non capirà come disattivare l'audio. Invece, Hakim suggerisce di alleviare un po' la pressione facendo un brindisi fuori dallo schermo con vino, caffè, tè o cioccolata calda. Se riesci a capire la videoconferenza, ottimo. E in caso contrario, incoraggia tutti a inviare un selfie del loro allestimento per le vacanze e della bevanda preferita in una chat di gruppo. Le foto ti faranno sorridere e, si spera, ti faranno passare la giornata. Per ottenere punti bonus, invia una bottiglia di spumante (o un'altra bevanda a scelta) a tutti i presenti sulla tua lista di toast in modo da bere tutti la stessa cosa.

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7 Cerca e assapora i lati positivi

Trovare il lato positivo durante un periodo di tempo che può essere classificato solo come caotico e senza precedenti è un compito arduo. Tuttavia, cercare, assaporare e onorare qualsiasi vittoria, anche solo alzarsi dal letto o inviare un biglietto di auguri, è vitale per la salute mentale ed emotiva. In termini di psicologia, Thomas dice che questo è chiamato reframing, dove una persona vede qualcosa da una prospettiva diversa o non solo negativa, quindi l'intera immagine è accuratamente visualizzata e rappresentata.

Invece di dire, non festeggerò il Ringraziamento quest'anno perché non posso stare con la mia famiglia, puoi riformulare la frase, non potrò stare con la mia famiglia questo Ringraziamento perché do la priorità alla loro salute e sicurezza. Oppure prova a concentrarti sui modi in cui hai migliorato la tua casa quest'anno durante il blocco in modo che sia pronto per Zoom per i raduni virtuali delle vacanze.

8 Prenditi cura della tua salute dall'interno verso l'esterno

Ogni parte del nostro corpo è connessa, e se trascorriamo i prossimi tre mesi caricandoci di cibo spazzatura, dolci e dolcetti, il nostro stato mentale sarà al massimo nuvoloso. Sebbene molte persone si rivolgano al desiderio di elaborare le proprie emozioni, Thomas consiglia di dare la priorità alla propria salute personale durante le festività natalizie, soprattutto se ti sta già rendendo ansioso o turbato.

Fai uno sforzo consapevole per dormire a sufficienza, mangiare bene, fare esercizio, ridere e ottenere supporto emotivo dai tuoi cari per mantenere la tua salute fisica ed emotiva, dice. La linea di fondo è che potresti non essere in grado di controllare questa pandemia, ma puoi comunque trovare modi per ampliare e aggiungere alla tua vita e, di conseguenza, diventare emotivamente più forte anche durante una pandemia quando non puoi stare di persona con la tua famiglia e amici durante le vacanze.