Gli esperti del sonno affermano da tempo che il tuo letto dovrebbe essere riservato al sonno, ma ciò non significa che non ci sia spazio di manovra per consentire un'altra attività rilassante: lo yoga. Il letto potrebbe sembrare un posto insolito dove fare yoga, finché non ti rendi conto che probabilmente stai già facendo dei mini stretching a letto, soprattutto quando ti svegli. Eseguendo posizioni yoga dedicate e allungamenti a letto, dai al tuo corpo l'opportunità di muoversi di più e di darti energia per la giornata a venire o aiutarti a rilassarti alla fine.

'Al mattino, alcune semplici tecniche e movimenti di respirazione elimineranno i dolori e la rigidità del corpo mentre ripuliranno le ragnatele dalla tua mente', afferma Tory Schaefer, direttore nazionale delle operazioni di yoga presso Tutta la vita a Minneapolis. Inizierai anche la giornata più energico. Nel frattempo, 'di notte, una pratica yoga aiuterà a ripristinare tutto in modo che il tuo letto diventi uno spazio sacro piuttosto che un think tank di residui della giornata'. Traduzione? Potresti riuscire a goderti un sonno più riposante.

Di seguito, Schaefer descrive in dettaglio due serie di esercizi di yoga, uno che puoi fare mentre ti stai svegliando e un altro mentre ti addormenti. Ognuno include anche una strategia bonus per aiutarti a finire su o giù.

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Pose Yoga con cui svegliarsi

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uno Respirazione del ventre

Sdraiati a faccia in su sulla schiena e osserva il tuo respiro naturale per alcuni giri. Quindi, espirando, tira i muscoli della pancia in dentro e in alto il più teso possibile mentre premi la parte bassa della schiena nel letto. Tieni la pancia in questo modo per 10 respiri. Dopo il decimo respiro, inspira profondamente mentre rilasci i muscoli della pancia e permetti all'oscillazione naturale nella parte bassa della schiena di tornare. Espira e ripeti altre tre volte.

Due Apri anca

Sdraiati sulla schiena, espira e avvicina la gamba destra al petto. Per i successivi tre o cinque respiri, ruota delicatamente il ginocchio in una direzione, poi nell'altra, sentendo le anche aperte. Espirando, porta il ginocchio destro nel petto il più stretto possibile; trattieni per cinque respiri. Quindi sposta il ginocchio destro verso l'ascella destra il più strettamente possibile e trattieni altri cinque respiri. Rilascia e cambia lato.

3 Piega in avanti da seduto

Seduti sul letto con le gambe distese davanti a te e unite, fai un respiro profondo e allunga le braccia sopra la testa. Espira e rilascia la parte posteriore del collo e qualsiasi tensione nella mascella, piega le gambe e trattieni per cinque respiri. Mentre inspiri, solleva leggermente il busto dalle gambe e ad ogni espirazione, sistemati più in profondità nell'allungamento.

4 Torsione seduta

Seduti sul lato del letto con i piedi per terra e le ginocchia unite o le gambe incrociate, posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro e ruota delicatamente il corpo verso sinistra. Rilascia dall'altra parte e ripeti.

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Bonus: Prima di alzarti, stabilisci l'intenzione di qualcosa che farai oggi che renderà il tuo cuore più felice e il mondo un posto migliore.

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uno Gambe sul muro

Allontanare i cuscini dalla testiera e sedersi il più vicino possibile alla testiera (o alla parete), con i piedi rivolti verso la testiera. Muovi le gambe sulla testiera in modo che il coccige sia il più vicino possibile alla testiera (o al muro) e le gambe siano estese verso il muro. Rilassati nel letto, mettendo le braccia ai lati. Concentrati sulla respirazione profonda ad ogni inspirazione ed espirazione. Rimani qui per un massimo di cinque minuti.

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Due Torsione sdraiata

Sdraiati a faccia in su sul letto e porta le ginocchia al petto. Lasciali cadere lentamente a destra, premendo la mano destra sopra le ginocchia ed estendendo il braccio sinistro di lato all'altezza delle spalle. Guarda a sinistra e trattieni diversi respiri. Cambia lato e ripeti.

3 Posa della farfalla

Sdraiati sul letto, avvicina la pianta dei piedi e lascia che le ginocchia si aprano l'una dall'altra. Concentrati sulla respirazione per tre o cinque minuti mentre mantieni questa posizione.

Bonus: Pensa a tre o cinque cose accadute oggi di cui sei grato.