Articoli correlati

1 Fai qualcosa di divertente, prima cosa.

Le brutte mattine non derivano necessariamente da un sonno non ristoratore; esistono perché abbiamo paura di iniziare la nostra giornata, occupandoci del nostro tragitto giornaliero, andando al lavoro. Per molti dei miei pazienti, fare qualcosa di piacevole all'inizio aiuta molto. Hai bisogno di tempo di transizione tra il sonno e uscire dalla porta. C'è un nome per questo: inerzia del sonno. Il tuo cervello si sta letteralmente avviando. Quindi alzati prima, prendi una tazza di caffè: è uno stimolante; aiuta e guarda 30 minuti del tuo programma preferito. Ascolta un podcast o dipingi le unghie. Fai qualcosa che ti piace davvero. E non premere snooze! Non ti fa sentire meglio, perché quei frammenti di sonno vengono interrotti. Faresti meglio a dormire un po' di più se ne hai bisogno.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., specialista in medicina comportamentale del sonno, psicologa clinica nel programma del sonno e assistente professore di neurologia presso il Feinberg School of Medicine presso la Northwestern University . Vive a Chicago, nell'Illinois.

Due Imita i quaccheri.

Hanno una frase meravigliosa chiamata centratura verso il basso. Si tratta di tacere e riflettere sulla vita. Lo fanno quando si riuniscono per la prima volta in una casa di riunione. Cerco di iniziare la mia giornata con 10 o 20 minuti di tranquillità, dove leggo qualcosa dalla Bibbia o da Desmond Tutu o da un altro scrittore che ammiro e prego per i bisogni della famiglia, degli amici o dei clienti della pasticceria. Negli ultimi minuti, penso a quali sfide potrei affrontare quel giorno: conflitti personali o relazioni d'affari che devo affrontare. Quando non ho quel momento tranquillo mattutino e ingurgito la giornata senza alcuna preparazione, le cose sembrano sempre scombussolate.
—Gerald Matthes, fondatore della Ringrazia Panetteria e caffetteria , a Rochester, Michigan. Vive a Bloomfield Hills, nel Michigan.

dai la mancia al proprietario di un parrucchiere

3 Fai tutto la sera prima.

Devo essere al lavoro alle 3 del mattino. La preparazione della sera prima mi salva. Anche quando sono stanco morto - e ho un nuovo bambino, quindi di solito lo sono - faccio la doccia, stendo i miei vestiti e i miei gioielli e persino metto le borse in macchina che so di aver bisogno per lavoro. Quando la mia sveglia suona alle 2:30 del mattino, tutto ciò che devo fare è lavarmi i denti, raccogliere i capelli in una coda di cavallo, indossare il vestito e degli stivali, e sono fuori dalla porta. Se sono organizzato, sono meno stressato.
—Ariane Aramburo, conduttrice mattutina e produttrice esecutiva di L'edizione del mattino , presso KTUU, l'affiliata della NBC ad Anchorage, in Alaska.

puoi lavare le converse in lavatrice

4 Imposta timer.

I bambini (e alcuni adulti) devono imparare a svolgere le loro routine mattutine in un certo lasso di tempo. Se i tuoi figli impiegano 30 minuti per fare colazione, tutto viene buttato via. Imposta sveglie sul telefono o usa un timer da cucina per avvisare tutti quando passare all'attività successiva. Per i bambini smemorati, attacca un post-it accanto al timer dicendo loro cosa fare quando suona la sveglia: vai a lavarti i denti! Per i bambini più grandi, usa un grande orologio analogico. Con la mia famiglia, avrei messo il Post-it dove sarebbero state le mani: alle 7:10, una nota per lavarsi i denti. Li ha davvero aiutati a capire il passare del tempo e ci ha fatto uscire dalla porta molto più velocemente al mattino.
—Asha Dornfest, autrice di Hack dei genitori . Vive a Portland, nell'Oregon.

5 Coccolarsi.

La raccolta dei fiori nella fattoria deve avvenire molto presto, quindi mi alzo alle 5 del mattino. Ma lo considero un momento sacro di cura di sé. Per prima cosa scrivo tutti i sogni che riesco a ricordare nel mio diario. Bevo aceto di mele in acqua tiepida per idratare. Bevo caffè e leggo o talvolta guardo anche album di foto di famiglia. Mi risciacquo il viso e applico la Melissa Day Cream del Dr Haushka. Melissa è melissa e l'odore ha una qualità molto edificante. Al maso invitiamo sempre i visitatori ad infilare il naso nelle piante di melissa ea fare un respiro profondo. Gli erboristi dicono che può aiutare ad alleviare la depressione e la tensione.
—Shannon Algiere, la responsabile dei fiori e delle erbe aromatiche presso Stone Barns Centro per l'alimentazione e l'agricoltura , a Pocantico Hills, New York.