Odio correre? Hai bisogno di una pausa dalla bici? Allenarsi con un trampolino può fornire un brucia calorie e cardio boost ugualmente efficaci effective , secondo una nuova ricerca, ma potrebbe sembrare più facile e divertente.
Non stiamo parlando di quei grandi trampolini da cortile legato a infortuni e visite al pronto soccorso , anche se; questo studio si è concentrato specificamente su mini trampolini progettato specificamente per il fitness. Sono disponibili in commercio per uso domestico e si possono trovare anche nelle palestre e negli studi di fitness.
L'American Council on Exercise (ACE), che ha sponsorizzato lo studio, afferma che questo esercizio non convenzionale può essere utile per le persone che non amano gli allenamenti cardio tradizionali, che vogliono provare un diverso tipo di allenamento incrociato o che stanno cercando per un'alternativa a basso esercizio per battere il marciapiede. (Gli allenamenti sul trampolino possono essere più facili per le articolazioni, afferma Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer di ACE, anche se dovresti comunque essere autorizzato da un medico o da un fisioterapista se hai lesioni o problemi in corso.)
Questa non è la prima volta che gli scienziati hanno studiato l'efficacia degli allenamenti sul mini trampolino: i loro benefici sono stati propagandati per la prima volta dai ricercatori della NASA alla fine degli anni '70, il che ha portato a un'impennata delle lezioni di esercizi basati sul trampolino e dei video di fitness. Sappiamo che questo tipo di allenamento coinvolge tutto il corpo e coinvolge molta massa muscolare, afferma Bryant, e più massa muscolare puoi coinvolgere dinamicamente, più calorie spenderai. Inoltre, dice, l'instabilità di una superficie gonfiabile fornisce anche benefici per l'allenamento della forza.
Ma la ricerca nei decenni successivi è stata mista: due studi negli anni '90, in particolare, si sono chiesti se tali programmi fornissero davvero un allenamento così buono come sostenevano.
Quindi ACE, la più grande organizzazione di certificazione senza scopo di lucro per la salute e il fitness, ha deciso di condurre uno studio che avrebbe messo a tacere la questione. Per fare ciò, il gruppo ha collaborato con i ricercatori dell'Università del Wisconson-La Crosse e ha reclutato 24 studenti universitari sani e attivi. Prima dell'inizio dello studio, i ricercatori hanno misurato la frequenza cardiaca massima di ciascun volontario e l'assunzione di ossigeno, indicazioni di quanto sia fisicamente in forma una persona, mentre correvano su un tapis roulant.
Quindi, tutti i volontari hanno completato un allenamento completo di trampolino per tutto il corpo di 19 minuti, impostato su musica motivazionale e progettato da JumpSport, un'azienda che vende trampolini per il fitness, accessori e DVD. Le loro frequenze cardiache e i livelli di aggiornamento dell'ossigeno sono stati raccolti ogni minuto durante l'allenamento, che i ricercatori hanno utilizzato per calcolare il loro consumo calorico.
Questi calcoli hanno mostrato che uomini e donne hanno bruciato in media rispettivamente 11 e 8,3 calorie al minuto. Ciò ha messo l'allenamento sulla cuspide tra un'intensità moderata e vigorosa, simile alla corsa su un terreno pianeggiante a sei miglia all'ora (o un ritmo di 10 minuti), in bicicletta a 14 miglia all'ora o giocando a calcio, basket o Ultimate frisbee.
È interessante notare, tuttavia, che l'allenamento non sembrava intenso come in realtà. Sulla base del consumo calorico e del livello di intensità, i ricercatori si aspettavano che i partecipanti dessero all'attività un tasso di sforzo percepito (RPE) o circa 13. Invece, le loro classifiche erano in media di 11,7, che si traduce in un allenamento di intensità da leggera a moderata.
Questo può essere dovuto al fatto che, mentre i muscoli lavorano duramente, il trampolino rende l'attività meno stridente , ha affermato l'autore principale John Porcari, PhD, professore di scienza dell'esercizio e dello sport, in un articolo pubblicato sul sito web dell'ACE. Anche il fattore divertimento può rendere le cose più facili.
Lo studio ha anche scoperto che durante la parte di allenamento della routine del trampolino (esclusi il riscaldamento e il defaticamento), i partecipanti hanno registrato in media il 79% della loro frequenza cardiaca massima e il 59% del loro VO2 max, una misura di quanto ossigeno è il corpo può utilizzare durante l'esercizio. Questi valori rientrano entrambi negli intervalli previsti dalle linee guida dell'American College of Sports Medicine per il miglioramento dell'idoneità cardiorespiratoria.
Ciò significa che, sì, l'allenamento è sufficiente per migliorare la resistenza, dice Bryant. Abbiamo anche visto che i partecipanti pensavano costantemente che l'allenamento fosse più facile delle frequenze cardiache misurate e dei livelli di assorbimento di ossigeno, il che dovrebbe probabilmente avere un impatto positivo sull'aderenza all'esercizio a lungo termine.
Quando le persone eseguono altri tipi di esercizio all'interno della gamma di intensità da moderata a vigorosa, tendono a riportare tassi di sforzo significativamente più alti, aggiunge Bryant. Ciò può essere dovuto in parte al fatto che i trampolini sono una forma unica di esercizio e che i partecipanti si sono sentiti a proprio agio molto rapidamente, suggerisce.
In effetti, i partecipanti allo studio hanno riferito che esercitarsi sul mini-trampolino è stato molto divertente e che la coreografia di JumpSport è stata facile da imparare. E anche se divertirsi potrebbe non essere la priorità assoluta per chi cerca di bruciare calorie e migliorare la salute del proprio cuore, Bryant afferma che è la chiave per prendere impegni di successo a lungo termine.
Non bisogna sottovalutare il fattore godimento, dice. Possiamo fare le cose per pura determinazione per un periodo di tempo limitato, ma se vogliamo sviluppare abitudini di esercizio di lunga data, dobbiamo trovare cose che ci piacciono davvero.
