Mentre mi siedo sul mio sezionale, sbattendo sul mio laptop, il mio telefono non è da nessuna parte a portata di mano. In effetti, è attualmente impostato in modalità aereo e nascosto nel mio comodino per il prossimo futuro. Vedi, sto imparando a padroneggiare l'arte del minimalismo digitale, un termine reso popolare da Cal Newport , autore e professore associato di informatica alla Georgetown University.

In Minimalismo digitale: scegliere una vita concentrata in un mondo rumoroso , ($ 16; amazon.com ) Newport sostiene la necessità di un accurato declutter digitale, un compito che richiede di rivalutare il nostro (spesso malsano) rapporto con la tecnologia. Come lo definisce lui, il minimalismo digitale è un 'approccio intenzionale alla tecnologia che coinvolge un numero limitato di attività online'.

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Devi declutter digitalmente per arrivarci, per diventare il tipo di persona che può allontanarsi dal proprio telefono senza, ad esempio, preoccuparsi che tutti condividano meme senza di te. 'Il processo ti consente di concentrarti su alcuni comportamenti online che ti restituiscono molto valore, perdendo felicemente tutto il resto', afferma Newport.

Armato del desiderio di trascorrere più tempo lontano dal mio compagno di vetro e alluminio, e modo meno tempo a scorrere Instagram: ho provato il decluttering digitale. Ecco come anche tu puoi farcela.

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uno Non chiamatela disintossicazione.

Il termine 'disintossicazione', come 'pulizia del succo', implica che si tratta di una pausa veloce. 'Ma prendere una pausa dalla tecnologia solo per tornare ad essa in un secondo momento non aiuta nulla a lungo termine', afferma Newport. Preferisce invece il 'digital declutter', in cui le molte app che distraggono vengono rimosse contemporaneamente da un telefono o tablet. 'Una volta rimosso tutto, dopo un po' di riflessione, puoi aggiungere di nuovo le app che contano davvero.' In sostanza, è come il programma Whole30 per il tuo telefono, l'approccio Marie Kondo alla vita online.

Due Confronta i tuoi dati quotidiani.

Forse, come te, ogni domenica ricevo una notifica push che mi dice esattamente quanto tempo ho passato a guardare il mio schermo. Prima del mio declutter, quel numero si aggirava intorno alle 3,5 ore al giorno, per un totale di circa 24 ore alla settimana. Ciò significa che ogni settimana, immancabilmente, mi dedicavo senza pensarci un giorno intero al mio telefono. Che quel tempo sia stato speso a sfogliare i titoli delle notizie, ad aggiornare il mio feed di Instagram o a mandare sms a ricette avanti e indietro con mio padre non aveva importanza: era abbastanza per convincermi a cambiare per sempre le mie abitudini di consumo.

3 Controlla le tue app.

Naturalmente, il decluttering digitale si applica al tuo telefono, ma è utile anche quando si tratta di fitness tracker, dispositivi domestici intelligenti, tablet e laptop. Newport suggerisce di esaminare tutti gli strumenti digitali che richiedono tempo e attenzione al di fuori del lavoro. (La frase 'fuori dal lavoro' è essenziale qui: puoi ridurre al minimo le tue app professionali solo fino a un certo punto prima che il capo inizi a chiedersi perché la stai ingannando su Slack e e-mail.) In effetti, Newport arriva al punto di suggerire di allontanarsi temporaneamente da tutti i social media, video in streaming, notizie online e giochi digitali. Ti gioverebbe anche richiamare i messaggi di testo. Se questo processo sembra intenso, è perché lo è. L'obiettivo, dopo tutto, è ridurre al minimo le distrazioni digitali di bassa qualità in cambio di una vita ben vissuta.

4 Stai lontano per 30 giorni.

La chiave del decluttering digitale non è semplicemente sbarazzarsi di app, servizi e distrazioni, ma impegnarsi a stare lontano per un mese. Il mio lavoro come redattore di stile di vita mi richiede di essere al passo con le tendenze quotidiane, quindi devo ammettere che non sono riuscito a disconnettermi completamente da Internet per un mese intero. Ma ho detto addio alle mie app più amate (per tanto tempo, Instagram e Facebook!) e ho ridotto gli scambi di testo regolari per due intere settimane. All'inizio, la pausa dai social media e persino dalla mia fidata app Netflix sembrava insopportabile, ma una volta accettato che potevo accontentarmi di meno tecnologia e socializzazione del mondo reale, il processo è diventato alquanto catartico. Ero preoccupato di perdere l'annuncio di fidanzamento o nascita di un amico? Ovviamente. Ma evitare comportamenti online che richiedono attenzione mi ha permesso di ritagliarmi del tempo per vivere la mia vita in modo più intenzionale, senza sentire il bisogno di controllare (o fare clic) su quella di qualcun altro.

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5 Evita lo 'sguardo veloce'.

La forza di volontà da sola non è sufficiente per aiutarti a destreggiarti nel decluttering digitale. Ho imparato quella lezione il primo giorno, quando mi sono ritrovato a frugare ripetutamente nella borsa per assicurarmi semplicemente che il mio telefono fosse ancora lì. L'impulso urgente di controllare il mio dispositivo è arrivato al minimo accenno di noia, e si scopre che Newport ha un nome per quella sensazione: la rapida occhiata. Sottolinea che molti siti Web adattati ai dispositivi mobili sono stati ottimizzati per fornire una dose immediata e soddisfacente di input, il che spiega perché controlliamo costantemente per assicurarci di non perdere un messaggio, un tweet, una notifica o una chiamata.

6 Crea una certa distanza.

Newport chiama avendo il tuo telefono sempre con te il 'modello compagno costante'. Per rompere questa abitudine, suggerisce prima di fare più cose senza il telefono. Se possibile, lascialo a casa la prossima volta che finisci per fare la spesa o per portare a spasso il cane. 'È sorprendente la differenza che possono fornire dosi regolari di libertà del telefono, anche se quelle dosi sono piccole', afferma.

Quindi, quando sei a casa, lascia il dispositivo vicino alla porta d'ingresso: trattalo come un vecchio telefono di casa. (Ricordi, la cosa con il cavo arricciato o l'antenna retrattile?) 'Se sei preoccupato di perdere una chiamata importante, metti la suoneria ad alto volume. Se vuoi cercare qualcosa o controllare i messaggi, fallo nel tuo foyer', dice. Fondamentalmente, non dovresti mai rannicchiarti, coccolarti o metterti a tuo agio con il tuo telefono (riserva quei comportamenti per i tuoi cari!). Questo semplice metodo ti aiuterà a trasformare il tuo rapporto con la tecnologia a casa.

7 Ripensa al tuo tempo libero.

Durante il periodo di decluttering, pensa a quali attività sono davvero importanti per te. Incorporare hobby quotidiani, come fare esercizio, leggere o fare progetti creativi, porta a una vita di svago di alta qualità che ti aiuta a soddisfarti nel tempo, afferma Newport. Se ti preoccupi di non avere la grinta per resistere a un declutter digitale, inizia a fare queste cose prima di fare la pausa. 'In questo modo, saprai cosa fare per riempire il tuo tempo una volta che non avrai più uno schermo da fissare', dice.

8 Fai rientrare (un po') la tecnologia.

Per me non c'era dubbio che un declutter digitale avesse cambiato la mia vita quotidiana. Ma la pausa tecnologica si è conclusa, dopo 30 giorni, a quel punto ho riconnesso con molta attenzione. 'Aggiungi solo le app che amplificano o supportano direttamente le cose a cui tieni davvero', afferma Newport. 'L'intenzione è tutto.'

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