Conosciamo tutti la sfilza di benefici fisici che derivano dal rimanere attivi. Da un cuore più sano a muscoli più forti, non sorprende che il CDC raccomanda gli adulti ricevono almeno due ore e mezza di cardio moderato e due giorni di rafforzamento muscolare ogni settimana. Ma i vantaggi dell'esercizio si estendono ben oltre il corpo. Si scopre che c'è anche una lunga lista di benefici mentali di sudare.

L'esercizio fisico può proteggere il cervello dalla depressione indotta dallo stress.

Nuova ricerca del Karolinska Institutet in Svezia ha cercato di esplorare la connessione tra l'esercizio e il motivo per cui aiuta a ridurre lo stress. Quando i ricercatori hanno testato i topi, hanno scoperto che quelli con alti livelli di una proteina presente nei muscoli ben allenati avevano anche più enzimi KAT, antistress che aiutano a metabolizzare la chinurenina chimica dello stress, Rapporti di Forbes . In altre parole, lo studio suggerisce che quelli con muscoli ben allenati sono più bravi a liberare il loro corpo dallo stress che può poi portare alla depressione.

La nostra ipotesi di ricerca iniziale era che il muscolo allenato avrebbe prodotto una sostanza con effetti benefici sul cervello. In realtà abbiamo scoperto il contrario: un muscolo ben allenato produce un enzima che purifica il corpo dalle sostanze nocive. Quindi in questo contesto la funzione del muscolo ricorda quella del rene o del fegato, Jorge Ruas, ricercatore principale presso il Dipartimento di Fisiologia e Farmacologia del Karolinska Institutet , ha detto a una pubblicazione universitaria.

Può far fluire i tuoi succhi creativi.

L'esercizio non solo può renderti meno stressato e più felice in generale, ma può anche aiutare a stimolare le idee. Mi vengono in mente le mie idee migliori quando corro, corridore di squadra con The North Face e un dottorato di ricerca. candidato incentrato sulla nutrizione e sulla fisiologia dell'esercizio Stephanie Howe dice.

Ma non devi necessariamente correre una corsa di 100 miglia come Howe per trarne vantaggio. Ricercatori della Stanford University ha scoperto che anche fare qualcosa di semplice come camminare a un ritmo confortevole può aumentare la creatività fino al 60 percento.

L'esercizio fisico può mantenere il cervello in forma.

Ricerca pubblicata in Natura suggerisce che le persone che si allenano di più hanno aumentato il volume della materia grigia nel cervello. La materia grigia ospita i neroni importanti per la memoria. Altre ricerche trovato più materia grigia nelle cortecce frontale, temporale e parietale del cervello di persone fisicamente più in forma.

'Le aree frontali del cervello hanno molto a che fare con ciò che le persone chiamano cognizione di livello superiore', ha detto lo psicologo Arthur F. Kramer dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign ABC News . Il lobo frontale è dove prendiamo decisioni, risolviamo problemi, controlliamo il comportamento e regoliamo le emozioni. Il temporale è responsabile della memoria, delle emozioni, dell'udito, dell'apprendimento e delle lingue, e il parietale è l'elaborazione delle informazioni sensoriali e dove le lettere si uniscono per formare parole e le nostre parole formano pensieri.

L'esercizio offre un serio impulso all'autostima.

Allenarsi regolarmente non solo cambia il tuo aspetto fisico, ma influisce anche sul modo in cui ti vedi. Il settanta percento di coloro che si allenano ogni giorno si sente bene con il proprio aspetto fisico, mentre solo il 50 percento di coloro che si allenano un giorno alla settimana riferisce lo stesso, secondo un sondaggio Gallup all'inizio di quest'anno. Ciò significa che colpire il marciapiede più volte alla settimana può aumentare seriamente la tua sicurezza.

È quando stai soffrendo che ritrovi te stesso e impari a farcela. È una spinta alla fiducia, afferma Howe. Le persone che non si allenano regolarmente non arrivano al punto in cui lo sentono. Altrimenti tutti farebbero [esercizio.]