Quando quel pasto abbondante è a poche ore di distanza, si è tentati di cercare di allontanare la fame per risparmiare spazio per un piatto pieno di tacchino, tutte le suppellettili e una grossa fetta di torta di zucca. Ma se hai intenzione di saltare la colazione la mattina del Ringraziamento, potresti voler ripensare al tuo approccio: saltare i pasti, in particolare la colazione, può effettivamente funzionare contro di te, afferma Elle Penner, RD, capo della nutrizione presso MyFitnessPal .
Perche tu Dovrebbero Fai colazione (anche il giorno del Ringraziamento)
Arrivare al punto di sentirsi affamati è solitamente controproducente, afferma Torey Armul, R.D., portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Quando stiamo morendo di fame è più difficile fare scelte più sane perché la sensazione di fame di solito porta a scelte alimentari irrazionali. I nostri corpi desiderano semplicemente più grasso, più zucchero e più calorie.
Pascoli mentre cucini? Quelle calorie si sommano rapidamente quando mangi senza pensare durante il giorno, perché non stai prestando attenzione a quanto stai consumando o quanto ti senti pieno, dice Penner. E, anche se riesci a resistere all'impulso di pascolare, molto probabilmente sarai affamato per l'ora del tacchino, il che ti rende più propenso a prendere porzioni più grandi, mangiare più velocemente e consumare molto più di quanto faresti normalmente, anche il giorno del Ringraziamento. Questo può farti sentire male allo stomaco e persino un po' di rimpianto.
Cosa dovresti mangiare
Fare colazione con proteine è collegato a una maggiore pienezza, meno voglie e spuntini notturni ridotti, afferma Armul. Cerca qualcosa con proteine e fibre.
La mattina, fai una colazione leggera come yogurt bianco con frutta fresca e una spolverata di muesli, o una sostanziosa fetta di avocado toast condita con un uovo in camicia, suggerisce Penner.
E, aggiunge Armul, fai il pieno di frutta e verdura (idealmente metà del tuo piatto dovrebbe essere frutta e verdura). In una vacanza carica di carboidrati e proteine, fare il pieno di frutta e verdura fresca nelle prime ore del giorno ti aiuterà a raggiungere la tua quota giornaliera.
Se il tuo tacchino non arriva in tavola fino al primo pomeriggio, Penner suggerisce di mangiare un abbondante spuntino a tarda mattinata, come una porzione da 30 grammi di mandorle abbinata a una mela o una fetta di pane integrale condita con burro di arachidi e banana a fette . In questo modo avrai meno probabilità di fare uno spuntino senza pensare durante il giorno e di esagerare completamente quando arriva l'ora del tacchino, spiega.
Come rimettersi in carreggiata a colazione il Il prossimo Giorno
Non lasciare che indulgere in un pasto abbondante ti appesantisca mentalmente, dice Armul. Sentirsi in colpa non porta a un'alimentazione più sana. In effetti, è spesso associato a un ciclo di restrizioni e poi abbuffate, spiega Armul: cerca invece di tornare alla tua routine, sii attivo, fai il pieno di frutta e verdura... e guarda gli avanzi.
Ricette da provare
- Porridge di quinoa e avena
- Toast Avocado e Raita Con Uovo Sodo
- Burro di Mandorle, Yogurt e Frutta Perfetta
