È sicuro dire che ci sentiamo tutti un po' esausti per tutto ciò che sta accadendo nel mondo in questo momento. L'inclinazione naturale è appoggiarsi a tutti quei meme di vetro mezzo pieno o soccombere alla pressione di guardare il lato positivo, ma a volte quell'approccio rende il peso molto più pesante. Poi c'è il senso di colpa. Senso di colpa per sapere che forse gli altri sono stati più colpiti di te e per sentirti ancora così abbattuto.

Quando parliamo di dolore, di solito lo pensiamo come la perdita di una persona cara. Come psicologa nell'area di New York, ho dovuto consigliare a causa del COVID molti pazienti che hanno perso persone a loro vicine e care. Questa è la forma tradizionale di dolore, dice Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicologo e membro della facoltà della Columbia University. Poi c'è il dolore meno parlato, che è la perdita di uno stile di vita. Le persone sono in lutto per la vita che un tempo conoscevano. Una vita in cui potremmo toccarci, socializzare liberamente, partecipare a eventi sportivi, lavorare nei nostri uffici, viaggiare e vivere senza la paura quotidiana di contrarre un virus potenzialmente mortale.

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A ciò si aggiunge un altissimo livello di incertezza sul futuro. Non esiste un manuale da manuale su ciò che verrà dopo o su come dovremmo procedere. Tutto questo non ha precedenti ed è davvero, davvero, davvero difficile.

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Positività tossica: l'importanza di sentire e riconoscere il dolore

La positività tossica è diventata un po' una parola d'ordine nei circoli del benessere di nicchia. In poche parole, è l'atto di ignorare le emozioni di un'altra persona negando direttamente o indirettamente come quella persona si sente. Ad esempio, dire qualcosa come 'Oh, non è poi così male! o Ehi, almeno non hai sperimentato XYZ.

Vorrei sottolineare che i sentimenti non sono negativi o positivi, lo sono e basta, afferma Bianca L. Rodriguez, LMFT. Usare affermazioni come 'solo buone vibrazioni' o 'smettila di essere così negativo' con gli altri che esprimono il loro dolore spesso si ritorce contro perché diventi una persona con cui gli altri non si sentono più al sicuro a confidarsi.

Ed ecco la cosa. Anche se ascoltiamo attentamente gli altri e diamo loro quello spazio per sentirsi, a volte facciamo fatica a concederci lo stesso permesso per essere tutt'altro che positivi. Ciò è in parte dovuto al fatto che la società ha profondamente radicato l'importanza di tenere il mento alto, e in parte perché siamo esseri empatici che vedono le lotte degli altri e si preoccupano, illogicamente, di ridurre al minimo il loro dolore anche solo sentendo il nostro.

Sebbene essere ottimista e vedere il bicchiere 'mezzo pieno' sia una buona caratteristica, gli esseri umani non sono robot. Abbiamo emozioni e dobbiamo elaborarle e dar loro un senso, sottolinea Hafeez. Rifiutando di provare pensieri negativi, reprimiamo i sentimenti e alla fine possono diventare più grandi, traboccare e portarci al nostro punto di rottura.

Modi sani per superare il tuo dolore

C'è una via di mezzo tra la positività tossica e l'essere una cosiddetta Debbie downer.

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Datti il ​​permesso di sentire

È essenziale prestare attenzione alle tue emozioni mentre arrivano e affrontarle completamente. Le fasi tradizionali del dolore sono la negazione, la rabbia, la contrattazione, la depressione e poi l'accettazione. Probabilmente non sarà un percorso semplice e ci saranno molti dossi lungo il percorso. Imparare a identificare ciò che provi, provare i tuoi sentimenti e calmarti è la base del benessere emotivo, dice Rodriguez.

Evita la dipendenza dalla sostanza

Versare un bicchiere di vino serale o aprire una birra va benissimo, ma c'è un confine tra rilassarsi con un bicchiere e usare le sostanze come meccanismo per far fronte. Molte persone affronteranno il dolore bevendo o assumendo droghe per intorpidire i propri sentimenti', afferma Hafeez. 'Una volta che smettono di usare queste sostanze che hanno temporaneamente annullato il loro dolore, scoprono che i sentimenti sono ancora lì e devono essere affrontati prima che possano andare avanti in modo produttivo nella vita.

Nota anche che abbiamo assistito a un aumento dell'abuso di sostanze dall'inizio della pandemia. Per coloro che soffrono di dipendenza, ci sono molti incontri Zoom in tutto il mondo che si svolgono 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi saperne di più su questi su AA.org .

Connettiti con gli altri

Parlare e connettersi è così importante ora, soprattutto perché molte delle nostre interazioni di persona sono limitate. Rispondere al telefono, e non solo mandare SMS, è molto importante', dice Hafeez. L'utilizzo di tecnologie come FaceTime, Skype, Zoom e Google Hangouts per vedere il volto dell'altra persona può essere estremamente utile per migliorare il livello di connessione umana. Se ti va bene vedere le persone di persona, considera di formare una piccola squadra di quarantena di persone di cui ti fidi siano al sicuro e incontrali regolarmente.