A meno che tu non tenga un registro di tutto ciò che mangi ogni singolo giorno, potresti non sapere davvero se stai gestendo una dieta sana. Un recente rapporto del governo ha scoperto che gli americani non assumono abbastanza calcio, fibre, magnesio, potassio o vitamine A, C ed E. Di conseguenza, non avrai un grande evento sanitario, afferma Alanna Moshfegh, un'autrice del rapporto USDA Cosa mangiamo in America , ma le quantità consigliate ti aiuteranno a mantenere la tua salute e a ridurre il rischio di malattie croniche.

Gli spuntini apparentemente sani sono spesso segretamente caricati con zucchero, grassi saturi e carboidrati, quindi abbiamo selezionato con cura i nostri snack consigliati per ogni nutriente (perché sano non deve significare insipido). Ecco le cifre, per quanto riguardano le donne, e un piccolo aiuto per interpretarle.

Calcio

Raccomandazione: 1.000 milligrammi al giorno.
Benefici: Salute delle ossa.
Fonti: Latticini; pesce con le ossa; foglia di colore verde scuro.

Mentre alcuni yogurt sono ricchi di grassi extra e dolcificanti artificiali, Stonyfield Yogurt Bianco Senza Grassi Biologico è un'alternativa sana e ricca di calcio. Mescola bacche fresche, semi di chia o puro estratto di vaniglia per una dolcezza naturale e nutrienti bonus.

Fibra

Raccomandazione: 25 grammi al giorno.
Benefici: Protegge dalle malattie coronariche e riduce il rischio di diabete.
Fonti: Frutta, verdura, legumi, noci, semi, cereali integrali.

Per uno spuntino ricco di fibre, ci piace Granola di mandorle e cioccolato fondente biologico Cascadian Farm , che contiene 37 grammi di cereali integrali e offre il 19% di fibra in una porzione. Inoltre, una dose di cioccolato fondente lo rende una deliziosa colazione o uno spuntino per ravvivare la giornata.

Magnesio

Raccomandazione: Da 310 a 320 milligrammi al giorno.
Benefici: Aiuta a mantenere la normale funzione muscolare e nervosa e a sviluppare e mantenere le ossa.
Fonti: Noci, semi, crusca, halibut e altri pesci.

Anche se il cioccolato fondente ha livelli relativamente alti di magnesio, ciò non significa che dovresti iniziare a prendere gli M&M's a manciate. Invece, prova questo RAWMIO Corteccia di Cioccolato Nocciole e Fichi , che offre fonti naturali di magnesio.

Potassio

Raccomandazione: 4.700 milligrammi al giorno.
Benefici: Aiuta a mantenere una pressione sanguigna sana e a ridurre gli effetti del sale; può ridurre il rischio di calcoli renali ricorrenti e possibilmente diminuire la perdita ossea.
Fonti: Patate, concentrato e passata di pomodoro, fagioli bianchi, yogurt, soia, banane.

Le banane sono note per essere un frutto ricco di potassio: una banana contiene il 12% del valore giornaliero raccomandato. Sono lo spuntino perfetto da conservare in viaggio o da aggiungere a frullati, toast al burro di arachidi e pane alla banana sano.

vitamina A

Raccomandazione: 2.310 unità internazionali al giorno.
Benefici: Importante per la vista, la produzione di globuli rossi, lo sviluppo embrionale e la funzione immunitaria.
Fonti: Carni d'organo; verdure all'arancia; verdure a foglia verde.

Scambia le patatine con Chips di cavolo riccio Superfoods , che contengono il 25% della RDI di vitamina A, grazie a ingredienti superfood come cavolo riccio, tahina, semi di girasole e carote.

Vitamina C

Raccomandazione: 75 milligrammi al giorno.
Benefici: Agisce come antiossidante che combatte le malattie; può aiutare a mantenere un sistema immunitario sano.
Fonti: Frutta e verdura, compresi agrumi, peperoni rossi e verdi, kiwi e guaiave.

Questi Sacchetti Superfood Bio Slammers potrebbero assomigliare agli alimenti per bambini, ma sono pieni zeppi di deliziosi antiossidanti. Con il 90% del tuo valore giornaliero di vitamina C in una porzione, li spremeremo e ne faremo uno spuntino tutto il giorno.

vitamina E

Raccomandazione: 15 milligrammi al giorno.
Benefici: Agisce come antiossidante che combatte le malattie; può supportare la salute degli occhi.
Fonti: Alcuni cereali pronti, alcuni oli, mandorle, burro di arachidi.

Le noci sono sempre uno spuntino salutare e noi le adoriamo Trek Mix di Trader Joe per i suoi ingredienti ricchi di vitamina E come mandorle e anacardi, oltre a mirtilli rossi, che sono ricchi di antiossidanti.