È già abbastanza difficile motivare se stessi a uscire da letto nelle mattine buie e fredde, figuriamoci sforzarti di indossare un completo da allenamento e andare in palestra. Sappiamo. Hai obiettivi quest'anno. Come guardare l'intera stagione di La corona in una seduta. (Stiamo scherzando, ma non proprio.) Oltre a ciò, probabilmente hai risoluzioni per 'rimanere in forma e in salute' come un terzo degli americani tendono a dire venire a gennaio. Ma se manterrai le tue promesse dopo il nuovo anno, dovrai trovare la spinta per andare avanti, specialmente in quei giorni in cui davvero, veramente non mi va di allenarti. Qui, nove professionisti del fitness condividono nuovi modi per essere motivati ​​all'esercizio.

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1 Dì a te stesso che farai 12 minuti

Dico sempre ai clienti di accendere la loro musica preferita e di concentrarsi su 12-20 minuti di esercizio. Non devono fare più esercizio se non ne hanno voglia. Indovina cosa succede? La persona di 12 minuti fa 20 minuti di esercizio. La persona che ha detto che avrebbe fatto solo 20 minuti fa da 30 a 40 minuti.
—Glenn Greer, CPT, comproprietario di RedZone Fitness, a Coral Gables, in Florida.

Due Crea un regalo mirato

Questo può essere un regalo settimanale o mensile e la 'ricompensa' può essere qualsiasi cosa, da un latte macchiato nella tua caffetteria preferita a un nuovo paio di scarpe che desideri ma non ti sei concesso. Metti un barattolo da qualche parte visibile. Ogni volta che ti alleni, metti un dollaro o due nel barattolo. Più ti alleni, più soldi avrai per raggiungere il tuo obiettivo. Sapere che c'è una ricompensa alla fine della tua sessione di sudore è sempre motivante.
—Nicole Handler, NASM CPT, corridore, CrossFitter, blogger presso FitfulFocus.com

3 Impegnati per un obiettivo

Che si tratti di un obiettivo come correre la tua prima maratona, toccarti le punte dei piedi nello yoga, fare cinque pull-up di fila o semplicemente incontrare un amico per un'escursione pomeridiana, impegnarti in qualcosa che ti rende responsabile. Chi nella tua vita ti ritiene responsabile di essere la tua parte migliore e applica gli stessi standard a se stessa? Impegnati con quell'amico. Allo stesso modo, quando le settimane iniziano ad avvicinarsi a una gara a cui mi sono iscritto, so che non posso rallentare. A volte, in giorni particolarmente pigri, mi iscrivo a un corso HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) presso la palestra locale. Pagare per questo assicura che mi presenterò e sono grato ogni volta.
—Noa Ries, personal trainer certificato e CEO di Vita attiva

4 Cambia alcune abitudini

'Scrivi cinque abitudini che devi cambiare per raggiungere il tuo obiettivo. Alcuni esempi: preparare la sera prima i tuoi vestiti da allenamento e da lavoro, programmare qualcuno che guardi i tuoi figli in modo che tu possa andare in palestra, preparare il pranzo la mattina in modo da poter passare la pausa pranzo ad allenarti, disattivare le notifiche del telefono mentre tu ti stai allenando e assicurati di aver fatto uno spuntino un'ora prima di allenarti in modo da avere l'energia per farcela. I cambiamenti delle abitudini devono essere realistici e realizzabili.'
—Dan Reardon, CEO e co-fondatore di FitnessGenes

5 Ricorda il 'perché'

Ogni giorno in particolare potrebbero esserci altre 20 cose che preferirei fare piuttosto che allenarmi. Poi penso al mio 'perché' e vi incoraggio a chiedervi anche voi 'perché'. Il mio 'perché' è essere la migliore versione di me stesso che posso essere, incluso marito, modello e compagno di squadra. Questo conta più degli altri 20 motivi, quindi vado ad allenarmi!
—Joel Freeman, Super Trainer di Beachbody e co-creatore di Core De Force

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6 Trova modi per rendere divertenti gli allenamenti

Trasformo il mio allenamento in un appuntamento di gioco sociale. Manderò un messaggio a un amico per incontrarmi a una lezione di yoga o ciclismo con la promessa di un caffè freddo dopo: la caffeina e il tempo di qualità sono difficili da rifiutare! Una volta che sei responsabile nei confronti di qualcun altro, è difficile cancellare su di loro e su te stesso!
—Kristin Calabria, trainer at Scatola + Flusso studio, New York City

7 Rendi visivi i tuoi obiettivi

Il primo passo è determinare un obiettivo relativo alla forma fisica/perdita di peso di cui sei entusiasta (ad esempio, 5 km, vacanza al mare, matrimonio, ecc.). Quindi, metti una foto relativa a quell'obiettivo come salvaschermo sul tuo smartphone. Quando hai voglia di stare seduto sul divano invece di fare esercizio, dai un'occhiata al telefono e lascia che lo screensaver ti ricordi il tuo obiettivo. Inoltre, guardiamo tutti i nostri telefoni così spesso che uno screensaver sarà un promemoria costante di ciò che desideri ottenere. L'obiettivo dovrebbe essere qualcosa che ha una tempistica breve. Un evento che si verifica entro i prossimi tre mesi è più motivante di qualcosa che accade l'anno prossimo.
—Sabrena Jo, ACE Senior Exercise Scientist, Lawrence, Kan.

8 Mettici un po' di soldi dietro

Prenota una lezione in anticipo e cerca di renderlo un evento sociale in modo da avere maggiori probabilità di attenerti al tuo piano. Se investi denaro in anticipo e perderai quei soldi se salti la lezione, avrai maggiori probabilità di partecipare all'attività, anche se preferisci stare sul divano a guardare Netflix questo inverno. Parla con gli istruttori della tua palestra per aiutarti a trovare un corso di fitness rivolto ai principianti che tonifica il corpo e riduce il grasso corporeo per massimizzare il tempo e la forma fisica mentre sei lì!
—Tom Hemmings, Personal Trainer, Supervisore delle operazioni di fitness e dell'allenamento presso Sea Island Resort

9 Ricorda come ti senti quando è finita

Il mio miglior consiglio o trucco per rimanere motivato ad allenarmi quando non sono dell'umore giusto è ricordare quanto mi sento sempre bene dopo aver finito. Sono sempre più energico, meno stressato e nel complesso più felice dopo i miei allenamenti!
—Jericho McMatthews, Super Trainer Beachbody e co-creatore di Core De Force