• Attenersi al programma dei pasti. Se normalmente pranzi all'una, accosta a quell'ora e prendi qualcosa da mangiare. Non lasciandoti affamare, puoi fare scelte alimentari più intelligenti.
• Scendi dalla macchina per mangiare. Non importa che catene come Burger King e McDonald's guadagnino metà dei loro soldi dalla finestra del drive-through, il modo migliore per mangiare in modo intelligente mentre si è in viaggio è farlo all'interno. In questo modo puoi prestare attenzione a ciò che mangi. Al contrario, quando divori il cibo in macchina, non viene registrato come pasto, quindi non ti senti soddisfatto.
• Controlla le porzioni e scegli con saggezza. Scegli i menu per bambini nei ristoranti fast-food. Alle catene costa solo pochi centesimi per sovradimensionare un pasto, ma porzioni più grandi non sono un affare per la salute. Sostituisci il latte, il succo o la soda dietetica con una normale soda e aggiungi un'insalata quando possibile; evitare medicazioni gloppy.
• Mangiare con una forchetta e un cucchiaio. Ordina cibi che ti costringono a rallentare. Non puoi mangiare insalata o zuppa con le mani, e queste sono spesso le scelte alimentari più salutari.
• Viaggia con l'acqua. L'aria condizionata nelle auto è disidratante.
• Confeziona frutta e verdura. Non usare il cibo per occupare te stesso o i bambini annoiati. Se devi preparare degli snack, preparale mele e carote, non cracker e patatine. (Per opzioni più nutrienti tra i pasti, vedere Veramente semplice la lista di snack salutari.)