Capisci che ti stanno prendendo in giro
Un'abitudine imbarazzante sui social media non è interamente colpa tua. Pinterest, Facebook, Twitter: sono stati tutti progettati per farti usare ripetutamente e ricontrollare, afferma Levi Felix, CEO di Digital Detox, un rifugio di benessere senza tecnologia nel nord della California. FarmVille è stato progettato per tenerti al computer. (Dopotutto, se perdi una finestra specifica per raccogliere i tuoi raccolti, muoiono.) Quando tieni presente che la tecnologia è progettata per tenerti in ostaggio, potresti essere motivato a fissare limiti di tempo. (Pensa come comprare un sacchetto di patatine formato snack invece del formato festa.)
Implementare le regole
Giura qui e ora di stare lontano dai social media durante i pasti, quando sei in viaggio e quando sei in bagno o a letto.
Acquista una sveglia
Se usi il telefono come sveglia, la prima cosa che farai ogni giorno sarà fissare quello schermo.
Firma per un fine settimana
Una tregua di due giorni non è sufficiente per curarti dalla tua abitudine. Sarai ancora ansioso quando tornerai all'assalto dei messaggi elettronici, afferma Larry Rosen, Ph.D., autore di iDisordine ($ 16, amazon.com ). Ma un po' di tempo lontano dallo schermo ti ricorda quanto sia bella la vita senza gli aggiornamenti di stato. Fare una pausa sblocca la creatività. Quando le distrazioni scompaiono, arrivano le idee, afferma Louise Gillespie-Smith, fondatrice di Create Yourself, un'azienda di life coach nel Regno Unito.
Controlla con uno scopo
La maggior parte di noi vaga sui social media senza meta, di solito quando siamo annoiati. Per ridurre, impostare una barra più alta per l'accesso. Chiedilo a te stesso, Ho una ragione specifica e positiva per questo? Se non riesci a trovarne uno (ad esempio, volendo vedere le foto del matrimonio di un parente), resisti alla tentazione e fai qualcosa che aumenterà il tuo umore, come chiamare un amico o tuffarti in un libro avvincente.
Sii un editore duro
Prima di pubblicare un aggiornamento di stato o una foto, metti in dubbio il tuo motivo: stai solo cercando di dimostrare che ti stai divertendo? È la quattordicesima foto del tuo bambino che pubblichi questa settimana? Se la risposta è sì, prova a chattare con un amico o a mandare la foto a tua madre. Puoi anche annotare i tuoi pensieri su un taccuino o, se sei in un posto incantevole, disegnare il punto. io chiamo questo Entra -grammatica, dice Felix. Quando elabori davvero un luogo fissandolo, disegnandolo e riflettendoci sopra, puoi creare una memoria a lungo termine. Pubblicare una foto ha l'effetto opposto: smetti di pensare alla tua esperienza e inizi a contemplare le risposte degli altri.
Rispondi offline
Facebook ti ha appena detto che è il compleanno del tuo amico? Salta il Felice, felice! posta a muro e prendi il telefono. Se un amico si è appena fidanzato, resisti alla tentazione di inviare un tweet o un messaggio su Facebook e invece spedisci un biglietto. Entrambe queste azioni saranno più significative per il destinatario.
Modifica le tue impostazioni
Disattiva tutti gli avvisi ed elimina le app che creano dipendenza. (Ciò significa che tu, Words With Friends.) Quando hai bisogno di lavorare, blocca temporaneamente Internet utilizzando software come Freedom ($ 10, libertàapp.us ) o Autocontrollo (gratuito, selfcontrolapp.com ).
