1. Mangia un panino al tacchino
In media, trascorriamo quattro ore al giorno resistendo attivamente alle cose che desideriamo. Ogni volta che ci rifiutiamo di soccombere, ad esempio lavando i piatti prima di guardare la TV o tenendo la calma, i nostri corpi attingono alla nostra riserva di glucosio, che trasporta energia ai muscoli e al cervello. Quando i nostri livelli di glucosio si abbassano, la nostra forza di volontà si indebolisce. Per mantenerlo alto, mangia pasti regolari ricchi di proteine e carboidrati buoni, come un panino con carne magra e formaggio racchiuso tra due fette di pane integrale. E non iniziare mai un compito impegnativo a stomaco vuoto.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , è professore di psicologia alla Florida State University, a Tallahassee, e autore di Forza di volontà: riscoprire la più grande forza umana ($ 28, amazon.com ).
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2. Anticipare i blocchi stradali
Quando inizi a perseguire un obiettivo, considera cosa potrebbe interferire con i tuoi piani. Dai sempre per scontato che si presenteranno problemi e che la tua motivazione potrebbe vacillare quando si verificano. Quindi, se stai cercando di cucinare di più, fai la spesa con largo anticipo. E prepara diversi pasti il fine settimana in anticipo, nel caso in cui non arrivi a casa in tempo per preparare la cena. Avere un fallback rende più probabile il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Sandra Aamodt, Ph.D. , è un neuroscienziato con sede nel nord della California e coautore di Benvenuto nel cervello di tuo figlio: come la mente cresce dal concepimento all'università ($ 26, amazon.com ).
3. Fai l'opposto di quello che fai normalmente
Come un muscolo, la tua determinazione può essere rafforzata nel tempo con la pratica, anche se non stai cercando di correggere una cattiva abitudine specifica. Ogni volta che modifichi la tua routine, sviluppi l'autocontrollo. Ad esempio, prova a lavarti i denti o ad aprire le porte con la mano non dominante. Una volta che sei riuscito a fare un piccolo cambiamento, puoi lavorare per realizzare qualcosa di più sostanziale.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , è uno psicologo sociale alla Columbia University e autore di Successo: come possiamo raggiungere i nostri obiettivi ($ 16, amazon.com ).
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4. Scegli un premio in anticipo
Quando cambi il tuo comportamento (come cercare di allenarti ogni giorno), scegli qualcosa, che sia un pezzo di cioccolato o rilassarti sul divano per 30 minuti, che ti concedi una volta raggiunto il tuo obiettivo. Potrebbero volerci mesi prima che tu possa goderti l'esercizio di per sé. Quindi, nel frattempo, quando guardi le tue scarpe da corsa, dovresti pensare, Vado a fare jogging perché voglio il premio che mi aspetta quando avrò finito il mio allenamento . Porre tutta la tua attenzione sull'obiettivo finale ti impedisce di essere concentrato sul dolore o sullo sforzo dell'attività stessa.
Charles Duhigghi è un giornalista investigativo con sede a New York per il New York Times e l'autore di Il potere dell'abitudine: perché facciamo quello che facciamo e come cambiarlo ($ 28, amazon.com ), in uscita a marzo.
5. Rilassati
Il maltrattamento ti ha mai aiutato a seguire una dieta o a rispettare il tuo budget? Probabilmente no. Potresti anche aver finito per indulgere di più. (Vale a dire: le persone con debiti sulla carta di credito che sono dure con se stesse tendono ad accumulare spese maggiori di quelle che avrebbero altrimenti.) Invece, chiediti questo: quando è probabile che sbaglierò di nuovo e come impedirò che accada ? Una volta che hai capito come evitare il problema in futuro, lascia perdere.
Kelly McGonigal, Ph.D. , è uno psicologo della salute presso la Stanford University, a Palo Alto, in California, e autore di L'istinto della forza di volontà: come funziona l'autocontrollo, perché è importante e cosa puoi fare per ottenerne di più ($ 26, amazon.com ).
