Se ti senti al limite in questi giorni, non sei solo: la maggior parte delle persone ha sperimentato un aumento di stress, depressione e ansia nell'ultimo anno, secondo il Associazione Americana di Psicologia . È stato un settimo inning di palle curve, poiché ci siamo tutti adattati al lavoro a distanza, alle infinite chiamate Zoom e al tentativo di trovare un equilibrio tra lavoro e vita privata. Tuttavia, essere in uno stato di costante angoscia può essere un killer della produttività e un sabotatore di carriera, avverte Amanda Agostino , un esperto di carriera presso TopResume.

'[L'ansia] spesso alza la sua brutta testa sul posto di lavoro quando ti senti particolarmente stressato per una scadenza imminente, un incontro o una presentazione importante o un progetto che ti sta costringendo a uscire dalla tua zona di comfort', dice.

Che aspetto ha l'ansia? Spesso provoca sintomi facili da rilevare come battito cardiaco accelerato, sudorazione, respirazione rapida e attacchi di affaticamento. 'E, se soffri di un disturbo d'ansia, questi intensi sentimenti di nervosismo, eccessiva preoccupazione o paura possono apparentemente venire dal nulla, consumando la tua giornata e interferendo con la tua vita lavorativa', aggiunge Agostino.

Se ti senti come se non fossi in grado di farcela, è essenziale cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. Tuttavia, ci sono alcuni meccanismi di autocontrollo a cui puoi rivolgerti, come raccomandato da esperti di carriera e psicologi. Ecco alcuni dei principali modi in cui l'ansia può influire sulle prestazioni e sullo stato d'animo in un ambiente professionale e come risolverli.

IMPARENTATO: Gli attacchi di panico possono colpire duramente e velocemente: ecco come si sentono e come affrontarli

Articoli correlati

uno L'ansia ti rende meno concentrato.

L'ansia di solito prende forma in pensieri negativi e dirompenti ciclici che si sentono invadenti rispetto ai nostri schemi abituali. Quando ti preoccupi per qualcosa che non puoi controllare, perdi la capacità di concentrarti sul compito da svolgere, impegnare la tua creatività o formulare nuove idee, spiega Stensby , MA, terapeuta matrimoniale e familiare. In breve, il tuo il cervello è dappertutto —tranne dove deve essere nel presente.

Stensby suggerisce di utilizzare le tecniche di consapevolezza di allenando il tuo cervello a diventare più forte nel rifocalizzare la tua attenzione per riportarti al momento presente. Creando una pratica quotidiana di consapevolezza, aumenterai la tua capacità di spostare la tua attenzione e impegnarti nei pensieri che scegli piuttosto che dare automaticamente potere ai pensieri che sono invadenti a causa dell'ansia, spiega.

IMPARENTATO: 5 routine quotidiane perfette per praticare la consapevolezza

Un modo utile per immaginare l'ansia, il tuo flusso di pensieri vorticoso e stressante, è un fiume impetuoso. Ti inonda e prende il controllo, e sei lasciato a arrampicarsi per uscire dalla superficie. Quando trovi un rituale che ti aiuta a nuotare, magari respirando profondamente o facendo una passeggiata, Stensby dice che impari a tirarti fuori dal fiume e a sederti sulla riva. Quindi puoi guardare il fiume che scorre, senza essere spazzato via. Questo esercizio [basato sulla consapevolezza] aiuta a ristrutturare il modo in cui pensi ai tuoi pensieri, dice. Non devi credere a tutto ciò che pensi e non devi impegnarti in ogni pensiero che ti viene in mente.

IMPARENTATO: Ho quasi rinunciato alle app di meditazione, ma questa ha cambiato il mio approccio alla consapevolezza

Due L'ansia ti rende irritabile.

Quando ci sentiamo fuori equilibrio, si vede. E spesso in modi non così graziosi. L'ansia può farci diventare irritabili, impazienti e, beh, completamente scontrosi, dice Yvonne Thomas, PhD, uno psicologo a Los Angeles. Anche se non dovresti sforzati di assumere una faccia felice quando stai davvero lottando con l'ansia, è fondamentale controllare le tue risposte agli altri in un ambiente professionale, in particolare i tuoi colleghi e manager. Poiché ti senti emotivamente angosciato e a disagio, potresti facilmente sentirti infastidito, dice Thomas. Di conseguenza, potresti avere problemi con o [proiettare] il tuo turbamento su coloro con cui interagisci al lavoro. Soprattutto se c'è un progetto collaborativo, i tuoi colleghi potrebbero trovarti poco collaborativo, offensivo o severo. E di conseguenza, potresti essere ostracizzato dalla tua comunità professionale o affrontare ramificazioni dai livelli più alti.

Thomas dice che è fondamentale trovare un modo sano per ridurre l'ansia prima di andare in ufficio (o aprire il laptop a casa). Una soluzione collaudata è allenarsi per 30 minuti al mattino, un rituale che può aiutare a mitigare l'ansia sia a breve che a lungo termine. Facendo esercizio prima del lavoro, non solo ti prendi cura della tua salute fisica, ma riporti anche la tua salute emotiva a un posto più appropriato, dice. E questo rende meno problematiche le prestazioni lavorative e le interazioni con i colleghi.

IMPARENTATO: 5 cibi peggiori per l'ansia

3 L'ansia ti fa disimpegnare.

Le persone con ansia sono in un costante stato di lotta o fuga e quindi hanno difficoltà a concentrarsi sulle esigenze quotidiane del lavoro, spiega Lorna Borenstein, CEO e fondatrice di Grokker . Ciò significa che ti stai allacciando i guanti per metterti sulla difensiva o ti stai ritirando dalle tue responsabilità e dai tuoi colleghi. Se il lavoro sta causando o aumentando la tua ansia e ritieni che ai tuoi manager o datori di lavoro non importi, questo peggiora ulteriormente la situazione, dice.

Se ti senti escluso o se la tua voce rimane inascoltata, causando maggiore ansia, non aver paura di esprimere le tue preoccupazioni. Fai uno sforzo consapevole per integrarti come parte della cultura. Per aiutare a gestire l'ansia che porta al disimpegno, è importante entrare in contatto con gli altri sul lavoro e cercare di sviluppare amicizie con i colleghi, raccomanda Borenstein.

4 L'ansia può alimentare un'intensa paura del fallimento.

Poiché l'ansia nasce spesso da un sottostante senso di terrore, può farti dubitare di te stesso e delle tue capacità. Dopotutto, se qualcosa nella tua testa predica sempre cose spaventose, è normale avere paura. Purtroppo, Agostino dice che la paura del fallimento può essere così opprimente da causare la paralisi. Coloro che ne soffrono potrebbero avere difficoltà a iniziare un progetto perché sono così preoccupati di fallire, continua.

Che si manifesti come blocco dello scrittore o grave procrastinazione, Agostino afferma che il modo migliore per superare questa situazione è fare un piccolo passo nella giusta direzione. Puoi farlo canalizzando la tua energia nervosa per il bene. Ciò include riconoscere i tuoi sentimenti piuttosto che sopprimerli e poi trovare il lato positivo. Ricorda, quando ti senti ansioso per qualcosa, è perché tieni davvero a quel progetto, riunione o presentazione, dice. Invece di stressarti per la tua ansia e sprecare energia cercando di gestirla, cerca dei modi per usare questa energia nervosa per raggiungere il tuo obiettivo.

IMPARENTATO: Cos'è la sindrome dell'impostore e ti sta trattenendo al lavoro? Ecco come batterlo per sempre

5 L'ansia può ristagnare la tua carriera.

Un'altra forma di ansia professionale si basa sulle interazioni sociali. Ciò significa che quando partecipi a un evento di networking, rimani nell'angolo, sperando di passare inosservato e poi te ne vai il prima possibile. O quando i membri del tuo team escono a pranzo, sei troppo nervoso per unirti a loro per un'insalata e una chiacchierata. Sfortunatamente, quando cediamo ai fattori scatenanti dell'ansia sociale, possiamo ristagnare le nostre carriere, poiché potremmo evitare situazioni necessarie per l'avanzamento, afferma l'imprenditore e nutrizionista Serena Poon .

Come puoi immaginare, la soluzione per questo tipo di ansia è appoggiarsi a quel disagio. Se cambi la tua mentalità per pensare a ogni presentazione e conversazione come a una pratica che ti aiuterà a migliorare, potrebbe aiutarti a superare la paura, dice. Mentre lo fai, cerca di non giudicare il risultato. Anche se fai qualcosa di super imbarazzante, aiuta a ricordare che siamo tutti umani. Con più pratica, stare di fronte a una folla e chattare con gli altri può sembrare una seconda natura.

IMPARENTATO: Il burnout sul posto di lavoro è reale: ecco come batterlo