Attiva la tua risposta rilassante

Fai qualcosa ogni giorno che spezzi la catena del pensiero quotidiano, afferma Herbert Benson, M.D., direttore emerito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital di Boston. Fare un'attività che richiede concentrazione, ad esempio tai chi, yoga, meditazione o preghiere ripetitive, può aiutarti a sentirti più calmo.

Cambia il tuo paradigma

Cambia il tuo obiettivo dalla negatività alla positività, consiglia Laura Delizonna, Ph.D., coach di vita e felicità ( choicehappiness.com ). Tendiamo ad avere un pregiudizio alla negatività, il che significa che guardiamo alle situazioni e ci chiediamo cosa è andato storto, una visione negativa che influenza fortemente come ci sentiamo e aumenta i nostri livelli di stress. Invece, chiedi cosa è successo bene o andrà bene. Questo ci consente di avere un maggiore controllo sul nostro ambiente, il che riduce lo stress, afferma Delizonna.

quanto tempo cuocere le patate dolci nel microonde

Fai una pausa caffè

Siediti con la tua bevanda calda preferita, soffia sulla parte superiore per raffreddarla e poi inala il vapore profumato. Prenditi qualche minuto per farlo ogni volta che bevi una bevanda calda, consiglia lo psicologo ed esperto di stress Ronald G. Nathan, Ph.D., coautore di Gestione dello stress: una guida completa al benessere ($ 16, amazon.com ). Respirare profondamente, lentamente e di pancia, è l'opposto di quello che facciamo quando siamo stressati, quindi riporta tutto verso il rilassamento.

Usa il riflesso calmante

Quando qualcosa ti fa arrabbiare o ti stressa, prenditi circa sei secondi per eseguire questo esercizio per rompere la tensione, afferma Daniel Kirsch, Ph.D., presidente dell'American Institute of Stress ( stress.org ). Innanzitutto, immagina di sorridere e rilassare consapevolmente i muscoli del viso. Fai un respiro profondo, visualizzandoti mentre aspiri aria calda attraverso la pianta dei piedi e senti che ti riempie lentamente i polmoni. Quindi espira, visualizzando il respiro che esce allo stesso modo. Questa è una risposta calmante che ci aiuta a rompere il ciclo dello stress quotidiano, afferma Kirsch.

quanto costa la spedizione da ikea

Possedere di meno

Più cose hai, più stress hai, dice Pauline Wallin, Ph.D., psicologa clinica e autrice di Domare il tuo moccioso interiore: una guida per trasformare il comportamento autodistruttivo ($ 19, amazon.com ). Quasi tutto ciò che acquistiamo richiede un qualche tipo di manutenzione; possedere di meno significa avere meno preoccupazioni di doversi occupare delle cose. E c'è una vera libertà in questo, dice Wallin: Ad esempio, nessuna macchina nuova significa non preoccuparsi delle ammaccature nei parcheggi.

Trova altri suggerimenti su:

Come risparmiare denaro

Come perdere peso

Come bere di meno?

Come rimettersi in forma

Come andare avanti al lavoro

Come migliorare le tue relazioni