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1 Twitta.

Non twittare mai, né Instagram né postare su Facebook, se sei stanco. Twittare quando si è stanchi può portare a rimpianti al mattino o, nei casi più gravi, a SJORL (perdita improvvisa del lavoro o della relazione). Come ha detto Lorne Michaels, 'Non twitto per una ragione molto semplice, ovvero che bevo'. Lo stesso principio si applica alla privazione del sonno; pregiudica il tuo giudizio. In altre questioni sociali: non dovresti uscire con qualcuno se sei eccessivamente stanco. Non sarai la tua parte migliore. O anche te stesso. Il che non è una gran cosa quando stai cercando di instaurare una relazione. Una volta ho cenato con un uomo che si vantava con me di aver dormito solo quattro ore la notte prima. Ho resistito alla tentazione di dirgli che la cena sarebbe stata molto più interessante se ne avesse presi cinque!

— Arianna Huffington

Due Affronta le cose difficili.

Soprattutto al lavoro. Se hai una riunione importante o un colloquio di lavoro, devi essere all'erta, pronto a rispondere alle domande. Non sbadigliare davanti a qualcuno di importante! È particolarmente difficile per i nuovi genitori. Spesso dobbiamo tornare al lavoro molto prima di iniziare a dormire bene. Quando sono tornata dal mio congedo di maternità, ho smarrito un pezzo di materiale informatico da 10.000 dollari. Sapevo di averlo messo in un posto sicuro, ma non riuscivo a ricordare dove. Alla fine l'ho trovato. A quel tempo, non avevo idea di quanto avessi sonno. Il modo migliore per svolgere bene il proprio lavoro è dormire a sufficienza.

- Kristen Knutson

3 Tenta te stesso.

Non andare al negozio di ciambelle quando hai sonno. Essere stanchi aumenta la tua impulsività, quindi è più probabile che tu prenda la crema ripiena di glassa al cioccolato. In un doppio smacco, la mancanza di sonno disturba anche il sistema digestivo, in particolare due ormoni, leptina e grelina, che aiutano a regolare la fame. È più probabile che tu brami i carboidrati e allo stesso tempo il tuo sistema metabolico è rallentato. Quella pizza di mezzanotte, insieme alla ciambella, verrà conservata nei tuoi fianchi piuttosto che metabolizzata.

— Frederick Brown

4 Valuta quanto sei stanco.

Le persone non sanno riconoscere quando sono stanche e meno vigili. Pensano di stare bene anche se hanno dormito quattro ore contro le loro solite otto. Gli studi di laboratorio mostrano che i punteggi di un test delle prestazioni standard sono peggiori anche dopo una breve notte. E se le restrizioni del sonno sono croniche, ad esempio per un periodo di due settimane, le prestazioni diminuiscono drasticamente. Eppure le persone stanche si considerano migliori di quello che realmente sono. È un malinteso pensare che stiamo affrontando la privazione del sonno meglio di quanto lo siamo realmente.

— Kevin Gregory

5 Cerca di essere supergenitore.

Non devi attaccare ogni atterraggio senza aiuto. Durante il nostro primo giorno da solo a casa con i nostri gemelli, ho detto a mio marito di fare un pisolino tanto necessario, immaginando di poter gestire due bambini da solo. Sono la loro madre. Li ho raccolti in grembo, dove hanno prontamente vomitato l'uno in faccia all'altro e hanno iniziato a urlare. Ero così intontito e scosso, incapace di rimetterli nella culla, quindi li ho piegati in una specie di taco per neonati e vomiti abbastanza a lungo da svegliare mio marito chiamando il cellulare con il mignolo. Col senno di poi, avrei dovuto chiedere a un amico di venire. Non c'è da vergognarsi nel chiamare i rinforzi quando sei esausto. La vita è un lavoro di squadra, dopotutto.

— Heather Cocks