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Ho un rituale di preparazione al sonno

Mi piace tornare a casa, mettermi il pigiama, struccarmi e mettere su un CD meditativo. (Ho anche app di meditazione sul mio telefono, ma cerco di tenere i miei dispositivi, laptop e televisione fuori dalla camera da letto.) Questa routine prepara la mia mente e il mio corpo per una buona notte di sonno e mi impedisce di tornare a casa e continuare a lavorare nella notte. —Christine Duffy, 55 anni, presidente di Carnival Cruise Line

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Prima di avere figli dormivo fino a tardi, ma spesso mi sentivo improduttivo

Ora che sono un papà che lavora a casa, ho un programma di sonno prestabilito di otto ore. Vado a letto alle 21 o alle 21:30. e sveglia alle 5 o alle 5:30 sette giorni su sette. Non ho nemmeno più bisogno di un allarme; il mio corpo lo fa naturalmente. Non importa cosa sta succedendo, cerco davvero di rimanere fedele a quel programma. Altrimenti perdo produttività durante il giorno. —Doyin Richards, 42 anni, autore di Mi chiedo: festeggiare i papà che lavorano

Ho rinunciato alla caffeina

La mia mente lavorava continuamente mentre cercavo di dormire, e mi svegliavo nel cuore della notte, mettendo insieme elenchi nella mia testa. Ha fatto una tale differenza nella mia energia durante il giorno e nel mio sonno di notte. Mi sveglio ringiovanito. Se ho bisogno di una bevanda calda, avrò acqua calda con limone. —Tara Sorensen, 45 anni, capo della programmazione per bambini presso Amazon Studios

Do la priorità al sesso

Quando sei stanco, questa è una cosa che cade nel dimenticatoio. Ma gli studi dimostrano che quando raggiungi l'orgasmo, il tuo corpo rilascia questo cocktail di ormoni che favoriscono il sonno. Uno è l'ossitocina, che contrasta il cortisolo, un ormone che ti tiene sveglio e sveglio. Il tuo corpo rilascia anche prolattina, che favorisce un sonno più profondo. —Cindy Whitehead, 44 anni, cofondatrice di Sprout Pharmaceuticals e fondatrice di Il Soffitto Rosa

Ci sono due cose

Il primo è trovare il tempo per l'esercizio. Se aggiungo una corsa, anche solo di 25 minuti al mattino, contribuisce davvero a dormire meglio. E secondo, non bevo troppo durante la settimana. Un bicchiere di vino va bene, ma una volta che vado oltre, influisce davvero sulla qualità del sonno e mi sveglio non sentendomi riposato. —Jennifer Cue, 53 anni, CEO di The Jones Soda Craft Beverage Company