Se ti senti uno zombi dopo una lunga giornata in ufficio, potrebbe essere perché il tuo lavoro sta mettendo a dura prova la tua salute. Per molti di noi, la 'settimana lavorativa di 40 ore' è più un modo di dire che una realtà. La metà degli americani lavorare 47 ore alla settimana, secondo Gallup, più tempo delle nostre controparti in molte nazioni sviluppate, tra cui Regno Unito e Giappone, e tutto quel tempo in ufficio non ci fa proprio bene. Ecco come il tuo lavoro potrebbe danneggiare la tua salute e come reagire.

Contrasta il tuo tragitto giornaliero

I lunghi spostamenti possono portare a problemi al collo e alla schiena, obesità, aumento della pressione sanguigna, infarti —anche la solitudine e l'infelicità, secondo numero di studi recenti . Il tuo tragitto giornaliero potrebbe persino danneggiare la tua relazione, secondo un nuovo studio dai ricercatori dell'Università di Umea in Svezia. Le coppie con un partner che fa il pendolare per più di 45 minuti sono 40 percento più probabilità di divorziare rispetto a quelli con spostamenti più brevi.

La correzione? Mangiare più frutta e verdura e ridurre l'assunzione di sodio fino a un massimo di 1.500 milligrammi al giorno può aiutare a controllare la pressione sanguigna. Anche l'esercizio per almeno 30 minuti al giorno e la limitazione del consumo di alcol sono fondamentali, secondo la Mayo Clinic. Quanto al rischio matrimonio? Check-out 10 modi per rendere il tuo matrimonio a prova di divorzio .

Sgranchirsi le gambe

Trascorrere più di otto ore seduti a una scrivania è stato collegato a obesità —e più ti siedi, maggiore è il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro —compreso il cancro del colon e del polmone. Peggio ancora, anche l'esercizio regolare non può annullare il danno sedentario, la ricerca suggerisce .

La correzione? Considera di stare in piedi mentre lavori, che brucia grossolanamente 50 calorie all'ora più che stare seduti, fino a 400 calorie in una giornata di otto ore. Fai frequenti passeggiate in ufficio, prova camminare durante le riunioni e considera l'utilizzo di una scrivania in piedi per una parte della giornata.

Ferma lo stress

Più di un terzo di noi è stressato durante la giornata lavorativa e il 39% incolpa le lunghe ore. Questo, a sua volta, è stato collegato all'inattività, più fumo e meno controlli, L'Atlantico rapporti . Inoltre, lo stress cronico può portare ad ansia, depressione, malattie cardiache, aumento di peso, problemi di sonno, problemi digestivi e disturbi della memoria, secondo la Mayo Clinic .

La correzione? La gestione dello stress può fare molto per creare una vita più felice e più sana. Inizia mangiando meglio e facendo più esercizio. Esercitati a fare respiri profondi quando inizi a sentirti sopraffatto. E non dimenticare di fare una risata, o almeno un sorriso, quale può contrastare l'ansia, suggerisce la ricerca.

Non sacrificare il sonno

Controlla la tua email a letto? Non sei solo. Metà di noi si connette prima di dormire e il 44% è collegato in vacanza. Tutto ciò porta alla perdita del sonno, che a sua volta crea ansia, obesità, diabete e altri rischi per la salute.

La correzione? Tutta la luce può interferire con il rilascio di melatonina, l'ormone che aiuta a regolare il sonno, ma luce blu (del tipo che proviene da smartphone e computer) è di gran lunga il peggiore. Quindi, se hai problemi a dormire, bandisci gli schermi di tutti i tipi dalla camera da letto e prendi invece un libro. Hai ancora problemi di sonno? Riduci l'alcol prima di andare a letto, fai più esercizio (solo non subito prima di andare a letto ), limita i tuoi sonnellini a 30 minuti , e salta quel pulsante snooze , poiché tornare a dormire dopo esserti svegliato al mattino può farti sentire più intontito.