Se stai iniziando a sentire suonerie che non stanno realmente accadendo o ti ritrovi a dormire con il tuo telefono, è probabilmente il momento di rivalutare il tuo rapporto con il tuo cellulare. Secondo uno studio recente pubblicato in J giornale di psicologia sperimentale: percezione umana e prestazioni, il diluvio costante di notifiche interferisce seriamente con la produttività, anche se il dispositivo è in vibrazione.

Una semplice notifica, un messaggio di testo o un avviso che a qualcuno è piaciuto il tuo ultimo aggiornamento di stato, può essere fonte di distrazione tanto quanto effettuare chiamate o inviare messaggi di testo, secondo i ricercatori della Florida State University. Sebbene queste notifiche siano generalmente di breve durata, possono suggerire pensieri irrilevanti per il compito, o vagabondaggio mentale, che ha dimostrato di danneggiare le prestazioni del compito', hanno scritto i ricercatori nel documento. 'Le sole notifiche del telefono cellulare interrompono in modo significativo le prestazioni in un'attività che richiede attenzione, anche quando i partecipanti non interagiscono direttamente con un dispositivo mobile durante l'attività'.

Un numero allarmante di prove suggerisce che gli smartphone ci distraggono anche da altri aspetti della vita: Uno studio recente ha scoperto che il 44% dei genitori fatica a limitare l'uso del telefono cellulare mentre supervisiona i propri figli al parco giochi. E un altro studio suggerisce che l'uso eccessivo dello smartphone dopo le 21:00 può influire negativamente sulla produzione di melatonina, che porta alla privazione del sonno e alla riduzione dell'impegno sul lavoro.

Ha riguardato? Se fai fatica a svincolarti dalla tua tecnologia, segui questi suggerimenti intelligenti, per gentile concessione di Kristen Chase e Liz Gumbinner, editori di CoolMomTech.com :

1. Disattiva le notifiche sui social media.
Tutti loro! Hai davvero bisogno di sapere quando un tuo amico ha fatto un commento sull'aggiornamento di Facebook di qualcun altro? Probabilmente no. La semplice disabilitazione di tutte le notifiche sui social media può aiutare a ridurre le distrazioni e forse anche a renderti più produttivo.

2. Usa la funzione Non disturbare sul tuo iPhone (o scarica un'app simile sul tuo Android).
L'impostazione Non disturbare ti consente di determinare quali chiamate e messaggi arrivano, manualmente o con un timer. Quindi, se sai che parteciperai a riunioni a una determinata ora ogni giorno, puoi attivare e disattivare questa impostazione automaticamente in quel periodo specifico. Solo le chiamate di persone speciali designate (come, ad esempio, i tuoi figli) potranno passare.

3. Scarica IF da IFTTT .
Può sembrare controintuitivo scaricare un altro app quando stai cercando di limitare il tempo sullo schermo , ma questa app gratuita ti consente di creare semplici connessioni tra le tue migliori app e i social network, sotto forma di ricette. Quindi, ad esempio, una delle nostre ricette è che se un certo VIP ci invia un'e-mail, in realtà invia un messaggio di testo. In questo modo, puoi disattivare tutte le notifiche, ma assicurarti comunque che quelle importanti passino.