A volte i grandi cambiamenti iniziano con piccoli turni. Sia che tu stia cercando di mangiare meglio, di essere più attivo o di allontanare i germi, un aspetto più sano non deve significare un rinnovamento totale dello stile di vita. Abbiamo chiesto ai nostri lettori quale piccolo cambiamento ha avuto il maggiore impatto sulla loro salute.
Ho dato al mio frigorifero un restyling totale. Per prima cosa ho messo frutta e verdura in contenitori trasparenti e li ho messi, insieme a yogurt e insalata, su uno scaffale all'altezza degli occhi. Ora, quando apro la porta, quelle opzioni attirano la mia attenzione. Ho anche buttato via i contenitori da asporto, perché mi hanno solo incoraggiato a mangiare più cibo da asporto. Come risultato di questo nuovo sistema, faccio inconsciamente scelte più sane e mi ha aiutato ad abbassare la pressione sanguigna.
—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts
Circa un anno fa, invece di leggere durante la mia pausa di 15 minuti al lavoro, ho iniziato fare passeggiate veloci nel mio complesso di uffici. Dopo un paio di mesi, ero così sorpreso di come la mia forma del corpo fosse cambiata con quella piccola quantità di esercizio. La mia parte centrale era snellita e le mie gambe erano più toniche. Ora mi sento più energico durante il giorno e dormo meglio la notte.
—Karen Swanson, Taylor, Texas
Il mio terapista ha suggerito respirazione profonda come strumento per gestire lo stress. Insegno matematica in terza media e in alcuni giorni il mio livello di stress è piuttosto alto. Inspiro contando lentamente fino a cinque, trattengo contando lentamente fino a cinque, quindi rilascio lentamente contando fino a cinque. Questo mi calma istantaneamente e mi tiene centrato. Pensala come una pausa di tre minuti che puoi fare sempre e ovunque.
—Cathy Morse, Forest City, North Carolina
Ci sono tonnellate di dolci e snack grassi a portata di mano nel mio ufficio, quindi ho preso l'abitudine di prendere un sacchetto di patatine o biscotti in tarda mattinata e nel pomeriggio. All'inizio di quest'anno, ho iniziato portare bocconi sani (come mandarini, noci e muesli) al lavoro. Da quando ho eliminato tutti quegli zuccheri raffinati e le calorie vuote dalla mia dieta, non provo più un crollo del tardo pomeriggio.
—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma
Sollevamento pesi ha migliorato la mia flessibilità e ha ridotto i dolori alla schiena, al collo e alle spalle. Ho passato la maggior parte della mia vita a credere che il cardio fosse la chiave per un corpo snello e sano e che il sollevamento mi avrebbe solo fatto sembrare più ingombrante. Eppure ora, a 41 anni, mi sento e mi sento meglio che mai.
—Christi McCrary, Dallas, Texas
Io e la mia famiglia ordiniamo tutta la nostra spesa online. Quando faccio la spesa al supermercato, ho maggiori probabilità di fare acquisti d'impulso. (Chi può dire di no alle scatole di biscotti 'compra una, prendi una gratis'? Certamente non posso.) È molto più facile per me resistere alle tentazioni online. Mangiamo più sano e spendiamo meno soldi per l'avvio.
—Becky Kenemuth, Washington, D.C.
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Ho lottato con problemi di peso per tutta la mia vita, quindi qualche mese fa... ha adottato la routine di esercizi quotidiani di mia figlia di 10 anni : 40 addominali e 20 flessioni. Mentre lei lo fa di notte per la sua lezione di ginnastica, io lo faccio entro i primi 10 minuti dal risveglio. Non solo mi sento più forte, ma l'attività mi mette anche di buon umore e mi incoraggia a fare buone scelte durante la giornata.
—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin
In passato, bevevo il caffè mentre mi preparavo per il lavoro, eppure mi sentivo ancora stanco. Quindi il mio istruttore di fitness mi ha consigliato di farlo bevi acqua al mattino prima della mia solita tazza di joe . Ha detto che questo avrebbe acceso il mio metabolismo e mi avrebbe svegliato. Da quando ho iniziato a tracannare acqua e ad aspettare fino al crollo di metà mattina per bere il caffè, mi sono sentita rinfrescata ed energica.
—Abbie Dunham, Redondo Beach, California
Quando al mattino trangugiavo colazioni decadenti, come un uovo e formaggio su un bagel, mi sentivo letargico al lavoro. Le attività quotidiane, come l'invio di e-mail e la preparazione per le riunioni, richiedevano uno sforzo maggiore. Di mangiare pasti mattutini più leggeri , come un frullato senza latticini o una farina d'avena con frutta, ho più energia al mattino e questo dura tutto il giorno.
—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland
Stabilire un programma del sonno e attenersi ad esso ha curato i miei attacchi di insonnia. Vado a letto e mi alzo alla stessa ora ogni giorno, cospargo il mio letto di lavanda e suono musica rilassante per aiutarmi ad addormentarmi. Con un riposo notturno completo, ho meno sbalzi d'umore e la mia mente rimane acuta.
—Mare Hare, Marinette, Wisconsin
Come parte del mio obiettivo di mettermi in forma per il mio matrimonio, più di due anni fa ho iniziato tracciare ciò che mangio su un'app chiamata MyFitnessPal. Ho imparato rapidamente come si sommavano le calorie dei miei spuntini e ho anche visto quanto esercizio può compensare quelle calorie in più. Uso ancora l'app, nonostante ora sia una donna sposata, poiché si è dimostrata una grande motivazione per mangiare bene e fare esercizio.
—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia
Anche se capisco che la forma fisica è importante, sono imbarazzato in palestra e non vado a correre a meno che un orso non mi insegua. Tuttavia, giardinaggio è un'alternativa sorprendentemente grande all'esercizio tradizionale e allevia la tensione allo stesso tempo. Spalare, strappare erbacce e calpestare un forcone per sciogliere lo sporco fa sicuramente aumentare il mio battito cardiaco.
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—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts
Sono stupito da come prestando maggiore attenzione a come il cibo influisce sul mio corpo e quindi regolare di conseguenza la mia dieta ha influito sulla mia salute generale. Ad esempio, dopo aver scoperto che la mancanza di grassi nei miei pasti causava mal di stomaco e gonfiore, ho iniziato a mangiare più grassi sani. Ho perso 15 libbre e sto avvertendo meno dolori articolari e muscolari.
—Jill L. Lindsey, Libano, Ohio
Dal momento che penso che siano più spesso le cose che tocchiamo a farci ammalare rispetto all'aria che respiriamo, insisto sui miei due ragazzi l'importanza di lavarsi spesso le mani . Siamo stati una casa senza malattie per l'ultimo anno, e ne sono molto orgoglioso. Nessuno ha perso un giorno di scuola o di lavoro per molto tempo. O siamo davvero fortunati o semplicemente ci laviamo le mani.
—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana
Dopo aver studiato le potenziali fonti dei miei problemi alla schiena e della stanchezza, ho imparato che una cattiva postura può causare questi sintomi. Quindi per aiutarmi siediti dritto , ho scambiato la mia sedia da ufficio con una palla di stabilità. I miei problemi alla schiena sono notevolmente migliorati e sono più vigile, per non dire fiducioso, al lavoro.
—Felicia Goldsmith, Davis, California
Lo zucchero è sempre stato il mio più grande vizio. Mangiavo il dolce dopo pranzo e cominciavo a pensare al mio dolce notturno anche prima di cena. Ora mi astengo dall'avere più dessert al giorno e soddisfare la mia golosità con un pezzo di cioccolato fondente o una manciata di lamponi al posto del gelato. Oltre a non dover fare i conti con i continui crash e le voglie, mi godo i dolci che mangio più di prima.
—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon
Pensavo che lo stretching fosse una totale perdita di tempo, ma dopo che mi è stato detto di farlo allungare ogni giorno dopo un doloroso infortunio al ginocchio, ho scoperto che differenza fa. Quando mi allungo dopo un allenamento, il mio corpo è molto meno dolorante e dolorante. Le mie gambe si sentivano sempre molto strette, ma finché mi allungo al mattino e alla sera, sono senza dolore.
—Teresa Penitenza, Burke, Virginia
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Grazie alla nostra nuova pratica di leggere le etichette nutrizionali , io e i miei figli siamo in grado di guardare un prodotto e sapere se ci farà sentire bene o no. Se un alimento non soddisfa i nostri criteri (niente oli idrogenati o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, una piccola quantità di zucchero e almeno due grammi di fibre per porzione), non lo compriamo. Ci piace sapere esattamente cosa mettiamo nel nostro corpo.
—Erica Privitelli, Los Angeles, California
Circa cinque anni fa, quando sono tornata al lavoro dopo essere stata una mamma casalinga, mi sono resa conto che svegliarmi contemporaneamente a mia figlia e mio marito mi rendeva irritabile. Mi sentivo sopraffatto dal dover preparare immediatamente la colazione e preparare tutti per la giornata. Così ora Mi sveglio 30 minuti prima del resto della famiglia . Mi godo una tazza di caffè e leggo o guardo uno spettacolo televisivo divertente. Questo rituale quotidiano mi aiuta a sentirmi più sveglia e rilassata e mi mette in uno stato d'animo migliore.
—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey
