Un buon equilibrio tra lavoro e vita privata può essere difficile da raggiungere e probabilmente sai che i conflitti tra lavoro e vita personale possono danneggiare la tua salute fisica e mentale. Ma un nuovo studio suggerisce che soffermarsi su questi conflitti e pensarci più e più volte può peggiorare le cose.

regali per ottenere la mamma per natale

Lo studio si proponeva di determinare se il pensiero ripetitivo fosse una causa diretta di problemi di salute legati ai conflitti tra lavoro e vita familiare. Questo termine psicologico si riferisce al pensare ripetutamente e attentamente a qualcosa e avere difficoltà a controllare o fermare quei pensieri. In questo caso, quel qualcosa sono le parti del proprio lavoro e della propria vita personale che si scontrano, ad esempio una riunione nel tardo pomeriggio che ti impedisce di vedere la partita di calcio di tuo figlio.

La ricerca in altre aree ha dimostrato che il pensiero ripetitivo impedisce alle persone di riprendersi dallo stress quotidianamente. Per determinare i suoi effetti sullo stress correlato al lavoro in modo specifico, i ricercatori hanno reclutato 203 adulti con partner romantici e/o bambini che vivono a casa.

I ricercatori hanno interrogato i partecipanti e li hanno valutati in aree come la soddisfazione per la vita, la fatica e la salute dichiarata. Hanno anche valutato la loro frequenza di stati d'animo positivi e negativi e hanno esaminato la loro storia di salute in quanto riguardava 22 diverse condizioni come ictus e diabete.

Ai partecipanti è stato chiesto quanto il loro lavoro interferisse con la loro vita familiare e quanto spesso avessero pensieri intrusivi su questi conflitti.

Come negli studi precedenti, le persone che avevano più conflitti lavoro-famiglia tendeva a ottenere punteggi più bassi su tutte le misure di salute e benessere. Per la maggior parte delle categorie, i ricercatori sono stati in grado di tracciare una correlazione diretta tra i due.

Ma per la prima volta, questi risultati suggeriscono che il pensiero ripetitivo ha molto a che fare con il perché.

Le persone che hanno riportato un sacco di pensieri ripetitivi avevano ancora più basso punteggi di salute e benessere rispetto a coloro che non pensavano tanto ai conflitti sul lavoro. E per le misure in cui non è stato possibile stabilire un collegamento diretto, come ad esempio l'effetto negativo (a.k.a. cattivo umore), ne è stato trovato uno indiretto quando si è tenuto conto del pensiero ripetitivo.

In termini semplificati, i conflitti lavoro-famiglia di per sé non rendevano necessariamente infelici i partecipanti su base regolare. Ma lo facevano, in media, per chi ci pensava più spesso.

Kelly D. Davis, Ph.D., assistente professore di salute familiare e sviluppo umano presso l'Oregon State University, afferma che il pensiero ripetitivo è simile ad altri due processi di pensiero: ruminazione (rimuginare su cose già accadute) e preoccupazione (sentirsi in ansia per Cosa succederà nel futuro). Tutti e tre possono avere effetti dannosi sulla salute, dice.

Ma anche se non puoi ridurre i tuoi conflitti lavoro-famiglia, puoi fare qualcosa su come li pensi. Una strategia di coping consigliata da Davis? Praticare la consapevolezza.

Davis descrive l'essere consapevoli come prestare intenzionalmente attenzione al momento presente, comprese le sensazioni fisiche, le percezioni, gli stati d'animo, i pensieri e le immagini, in modo non giudicante. (È anche una strategia consolidata per migliorare la salute mentale in molte forme, dallo stress legato alle elezioni alla concentrazione e alla memoria.)

Rimani nel momento e riconosci ciò che senti, riconosci che quelli sono sentimenti reali e li elabori, mettendo le cose in prospettiva, ha detto Davis in un comunicato stampa.

Nell'ipotetico esempio della partita di baseball, la persona potrebbe riconosci la delusione e la frustrazione che provava come sentimenti legittimi e onesti, continuò. E poi pensa anche in termini di 'questi conflitti di incontro non accadono così spesso, mi rimangono molti giochi per guardare mio figlio giocare, ecc.'

Davis sottolinea, tuttavia, che anche i datori di lavoro devono apportare modifiche.

Ci devono essere strategie a livello organizzativo così come a livello individuale, ha detto. Ad esempio, un'azienda potrebbe implementare corsi di mindfulness o altre strategie sul posto di lavoro che la rendono una cultura più solidale, che riconosca che i dipendenti hanno una vita al di fuori del lavoro e che a volte ci sono conflitti.

Queste pratiche potrebbero avere un buon ritorno sull'investimento per le aziende, dice, specialmente quelle i cui dipendenti si prendono cura dei bambini o dei genitori anziani.

Davis afferma che pianificare in anticipo e avere piani di riserva per gestire i conflitti di lavoro e familiari può aiutare a ridurre lo stress. Ma non è sempre possibile, aggiunge, soprattutto per le famiglie a basso reddito.

Non tutti noi siamo così fortunati da avere piani di riserva per le nostre responsabilità familiari per impedirci di pensare ripetutamente al conflitto lavoro-famiglia, ha detto. Sono il supporto organizzativo e la cultura che contano di più. Sapere che esiste una politica che puoi utilizzare senza contraccolpi forse è vantaggioso quasi quanto l'utilizzo effettivo della politica. È anche importante che manager e dirigenti seguano anche questo modello, partecipando a eventi familiari e pianificando il tempo per adattarsi a tutti i loro ruoli.

Lo studio è stato finanziato dal Social Science Research Institute della Pennsylvania State University e dal Penn State's Center for Healthy Aging ed è stato pubblicato sulla rivista Stress e salute .