Lista di controllo

• Lunedì: Cardio

  Fai 30 minuti di cardio Prova a pedalare, camminare, fare escursioni o correre le scale. Prova a fare intervalli consecutivi, 1 minuto di camminata, 1 minuto di jogging, 1 minuto di sprint, per massimizzare i risultati in un tempo minimo.

• Martedì: Armi

  Curl bicipiti, 10 ripetizioni
• Contraccolpi tricipiti, 10 ripetizioni
• Presse per le spalle, 10 ripetizioni
• Ripeti questo circuito altre due volte.

• Mercoledì: addominali e obliqui

  Crunch, 20 ripetizioni
• Crunch in bicicletta, 20 ripetizioni
• Crunch obliqui, 20 ripetizioni
• Plank, tieni premuto per 30 secondi
• Plank laterale, tieni premuto per 30 secondi su ciascun lato

• Giovedì: parte inferiore del corpo

  Affondi in camminata, 10 ripetizioni per gamba
• Wall squat, tieni premuto per 30 secondi e aumenta fino a 1 minuto quando ti senti più a tuo agio
• Rialzi di polpaccio, 30 rilanci con entrambe le gambe, poi 15 su ogni gamba
• Jump squat, 10 ripetizioni
• Ripeti questo circuito altre due volte.

• Venerdì: Cardio

  30 minuti di cardio a scelta Vedi lunedì per maggiori dettagli.

• sabato e domenica

  Riposo.