Il sonno è, prima di tutto, uno stato di guarigione, un momento in cui l'intero sistema si sta riparando e reintegrando per una salute e un funzionamento ottimali. È anche un momento in cui sei completamente a tuo agio, rilassato e estraniato dal mondo che ti circonda. Tuttavia, è possibile svegliarsi il giorno successivo con dolori e dolori, anche un infortunio, a causa di tutti i movimenti che stai facendo o della posizione particolare in cui ti capita di dormire.

Lauri Leadley, educatrice clinica del sonno e presidente di Centro del sonno della valle , un centro indipendente di diagnostica del sonno con sede in Arizona, avverte che 'sì, puoi ferirti mentre dormi, [e] può variare da qualcosa di minore, come un dolore alla spalla, a qualcosa di grave, come la compressione spinale'.

Leadley dice che le lesioni più comuni dovute al sonno possono essere torcicollo, spalle doloranti o mal di schiena. Quelli meno comuni ma più gravi potrebbero includere un disco sporgente o una costola spostata, che lei attribuisce a diversi tipi di posizioni del sonno.

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Quali posizioni per dormire possono causare lesioni?

Anche se probabilmente sembra che tu non abbia il controllo sul farti male mentre dormi profondamente (e c'è sicuramente del vero in questo), ci sono alcune misure preventive e correttive che puoi provare ad adottare se ti ritrovi a svegliarti con il dolore. Questi potrebbero includere l'allenamento per evitare determinate posizioni per dormire o determinati cuscini, per esempio. Leadley elenca alcuni dei peggiori trasgressori:

'Dormire con il braccio sopra la testa o sulla spalla per un periodo di tempo prolungato può causare lesioni dolorose. Dormire con un cuscino che consente al collo di riposare ad angoli strani o dormire con le gambe sollevate può anche portare a situazioni scomode', afferma. 'Anche dormire stando seduti in posizione eretta può causare lesioni alla testa e al collo.'

E cattive notizie: un'altra posizione problematica tende a dormire a pancia in giù, cosa che secondo Leadley dovrebbe essere evitata, se possibile. 'Dormire a pancia in giù può mettere a dura prova la schiena e il collo e può causare più rigiramenti, giramenti e irrequietezza durante la notte', dice. 'Anche la posizione fetale non è raccomandata, poiché l'estrema curvatura della colonna vertebrale può causare disagio al collo e alla schiena e essere ben arricciati può anche limitare la respirazione'.

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Qual è la posizione migliore per dormire per evitare il dolore?

Leadley spiega che è bene cercare di dormire, o almeno addormentarsi, stando sdraiati sulla schiena. 'Dormi in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi e sulla schiena, se puoi', dice. 'È meno probabile che ti strappi un muscolo o sposti una costola (uno scenario più estremo) se non sei disteso. Dormire sulla schiena aiuta anche ad alleviare il dolore al collo, alle spalle e alla schiena.'

Un'altra buona posizione per dormire è dalla tua parte, ma ancora una volta, non in un modo che è molto stretto nella posizione fetale. 'Ciò consente alla colonna vertebrale di rimanere in una posizione neutra e aiuta con dolore al collo, alle spalle e alla schiena', aggiunge Leadley.

Anche se non sempre possiamo microgestire ciò che fanno i nostri corpi mentre sogniamo, possiamo fare alcuni passi per cercare di allenarci ad addormentarci in posizioni più ottimali. Ad esempio, 'se dormi con le braccia sopra la testa, prova ad allenare di nuovo il tuo corpo infilando un lenzuolo intorno alle braccia quando sono al tuo fianco', suggerisce Leadley. 'Il movimento sarà limitato durante il sonno, riducendo il rischio di lesioni. Usa i cuscini come sistema di supporto per sollevare le ginocchia o il collo per alleviare la pressione e trova un materasso solido che supporti il ​​tuo corpo.'

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