Il massaggio non è solo incredibile. Aumenta la circolazione, migliora l'immunità e riduce gli ormoni dello stress, come anche il cortisolo. La massoterapia non è esattamente economica, ma fortunatamente non è necessario consultare un professionista per trarne i benefici. Molte delle aree che tendono a soffrire di dolore sono anche le più facili da massaggiare da sole. Qui, Denise Delise della Exhale Spa di New York City, una massaggiatrice autorizzata con circa due decenni di esperienza, condivide i modi migliori per mostrare a quattro dei tuoi punti più intricati un po' di TLC.

Collo

Siediti comodamente su una sedia. Allunga il collo mettendo la mano destra sopra la testa e guidando lentamente l'orecchio destro verso la spalla destra. Ripeti l'allungamento sul lato sinistro. Posiziona la punta delle dita destre alla base del cranio sul muscolo a destra della colonna vertebrale. (Per una maggiore leva e stabilità, usa la mano sinistra per sostenere il gomito destro.) Applicando una pressione delicata e decisa, tira le dita dalla testa alla spalla. Ripeti più volte, quindi cambia lato, usando la mano sinistra per il lato sinistro del collo.

Le spalle

La tensione della spalla spesso affiora nei muscoli intorno alle scapole (le ossa simili ad ali di pollo che sporgono dalla schiena). Per allentarli, stai con la schiena a circa sei pollici da un muro. Usa il braccio sinistro per posizionare una pallina da tennis nell'incavo della scapola destra. Pin la palla tra il muro e la schiena. Appoggiati alla palla, piega lentamente le ginocchia, abbassa il corpo in uno squat comodo e rialzati delicatamente in posizione eretta. Ripeti più volte, quindi oscilla da destra a sinistra per ottenere i muscoli profondi che corrono tra la colonna vertebrale e le scapole. Ripeti sul lato sinistro.

piedi

Siediti su una sedia o su un letto e metti il ​​piede destro sopra la coscia sinistra; tieni la parte anteriore della caviglia destra con la mano destra. Pizzica la parte posteriore della caviglia con il pollice e l'indice sinistro e tira verso il basso verso il tallone. Questo rilassa il tendine di Achille, che può diventare particolarmente stretto indossando tacchi alti, correndo o ballando. Quindi, usa il pollice sinistro per creare piccoli cerchi dalla parte inferiore del tallone fino alla base di ciascuna delle dita dei piedi. Termina ruotando ogni dito, che aiuta a reintegrare il fluido tra le articolazioni. Cambia e massaggia il piede sinistro con la mano destra.

Mani

Usa il pollice e l'indice sinistro per stringere la rete tra il pollice e l'indice destro, quindi esegui delicati movimenti circolari con il pollice. Fai un pugno con la mano sinistra e mettilo nel palmo destro. Premi e spingi le nocche dalla parte inferiore del palmo fino alla base delle dita. Infine, prendi il pollice e l'indice sinistro e afferra la base dell'indice destro, pizzicando mentre ti fai strada fino al letto ungueale. Ripeti su ogni dito e pollice, quindi cambia mano.

Suggerimento professionale

Usa un po' di lozione o olio (prova cocco o oliva) per evitare che le dita tirino la pelle.