La mattina dopo: il giorno peggiore in assoluto con i tuoi bambini
Prima cosa: Vai per scemo. Alleggerire l'umore fa bene a te e a loro. Quando i miei figli erano più piccoli, c'era una faccina sorridente sui loro waffle fatti con gocce di cioccolato. Ora che sono più grandi, potrei scrivergli per prima cosa con uno stupido selfie della mia testata epica, dice Rachael Pavlik, blogger genitoriale e coautrice di Voglio solo fare pipì da solo . Quindi, se hai perso la calma durante il crollo della Great Cheesecake Factory del 2017, avvia la riparazione. Dì che sei dispiaciuto per la tua parte e che non ti è piaciuto come ti sei comportato, dice Janet Lansbury, l'autrice di No Bad Kids e l'ospite di imperturbabile , un podcast per genitori. (P.S. Restituisci tutti i giocattoli che hai confiscato nel vivo della battaglia.) Può aiutarti a prepararti per un altro giorno intero di maternità meditando sul Cerchio della Vita. Non quella strappalacrime, re leone, dice Johanna Stein, l'autrice di Come non calmare un bambino in aereo Plan . Penso ai numerosi orrori che ho inflitto ai miei genitori da bambina e ricordo a me stessa che mia figlia alla fine avrà la sua punizione quando diventerà genitore. La vendetta sarà dolce!
Tieni a mente: Come genitori, è così facile prendersela sul personale quando vediamo i nostri figli fare qualcosa di ribelle, dice Lansbury. Ma se rimpicciolisci, il miserabile comportamento di ieri avrebbe potuto essere una tempesta perfetta di circostanze: hai provato a fare shopping di scarpe nel tardo pomeriggio, quando tutti erano stanchi. Il tuo bambino era sovrastimolato. Il tuo adolescente è stressato per un progetto. Nessuno ha fatto uno spuntino. Per una visione più approfondita di come è andato tutto a forma di pera, chiedi il contributo dei tuoi figli. Non essere accusatorio, il che li mette sulla difensiva. Invece sii curioso, dice Jerry Weichman, Ph.D., uno psicologo adolescente e autore di Come comportarsi: una guida di sopravvivenza per adolescenti . Dì: 'Mi chiedo quali [inserisci qui gli imbrogli] siano accaduti'. Cosa ti ha turbato, e perché ti ha turbato così tanto?' Più un genitore può capire come opera il proprio figlio, meglio è. E mentre potresti voler ripensare agli orari o alla disciplina se ogni giorno è un enorme, non apportare cambiamenti drammatici fino a quando la polvere non si sarà depositata.
Il mattino dopo: le peggiori notizie
Prima cosa: Non sei obbligato a iniziare a fare la limonata immediatamente. Conosci te stesso: non sono bravo nel multitasking emotivo, quindi quando provo a resistere come se niente fosse, le cose iniziano a crollare, dice Stein. Resta sotto quel piumone e sguazza se ne hai bisogno. Detto questo, molte persone traggono beneficio dallo stare in movimento (radunare gli amici, organizzare i pasti). La meditazione o l'esercizio, se seguiti da azioni concrete, possono aiutare a scuotere il cervello dalla sua modalità di minaccia, quando siamo pronti ad anticipare eventi negativi futuri e ricordare quelli passati, afferma Ian Robertson, Ph.D., uno scienziato del Center for BrainHealth, presso l'Università del Texas a Dallas, e autore di Lo stress test . Oppure prova questa distrazione spensierata (e temporanea): la chiamo 'rando Baying', dice Stein. Inserisco tre parole casuali nella barra di ricerca di eBay e quando ottengo una combinazione con un singolo risultato inferiore a $ 10, la compro. Sembra pazzesco, ma ricorda che la vita può essere totalmente casuale. A volte sono notizie orribili, che cambiano la vita, e a volte sono orecchini 'blu', 'peperoncino', 'amo da pesca'.
Tieni a mente: Quando lo spettacolo deve assolutamente andare avanti, anche con cattive notizie che ti appesantiscono, dai un nome all'elefante nella stanza. Una volta avevo programmato di tenere un discorso a una conferenza, e poco prima ho saputo che mia figlia era stata ricoverata in ospedale, dice Marti Erickson, Ph.D., psicologa dello sviluppo e co-conduttrice del podcast mamma basta . Non sono riuscito a prendere un volo per tornare a casa fino a poche ore dopo, quindi sono andato avanti con l'evento. Ho iniziato raccontando molto brevemente al pubblico cosa stavo affrontando. Il solo nominarlo mi ha aiutato a spostare la mia attenzione sul mio argomento e a fare un buon discorso.
Il mattino dopo: una grande lite con il tuo coniuge
Prima cosa: Valuta il tuo stato d'animo prima di dire qualsiasi cosa. Anche se sei riuscito a baciarti e a fare pace la scorsa notte, potrebbe esserci del risentimento persistente. Vai a fare jogging, visita il mercato degli agricoltori, tutto ciò che ti aiuta a decomprimere. Ho una discussione unilaterale, sussurrata con rabbia sotto la doccia, per fornire tutte le risposte mancate, dice Stein. Una volta composto, chiedi scusa, anche se sei convinto che non sia stata colpa tua. Assumiti la responsabilità dei tuoi specifici fallimenti, perdendo la calma, agendo in modo insensibile, qualunque cosa fosse, afferma Susan S. Raines, Ph.D., formatrice di mediazione e professore di gestione dei conflitti alla Kennesaw State University, a Kennesaw, in Georgia. Potresti essere sorpreso dal risultato. Insegniamo nella teoria della negoziazione che fare una concessione inaspettata può cambiare il corso della discussione. Potresti ricevere delle scuse in cambio o semplicemente disinnescare la bomba.
Tieni a mente: Probabilmente ci saranno affari incompiuti. Per valutare quanto è giustificato scavare, chiediti: sarà importante tra una settimana, un mese, un anno? Ad esempio, eri infastidito dal fatto che il tuo partner si fosse dimenticato di dirti che sua madre sarebbe venuta a trovarti, o si tratta davvero di come non apprezzi la tua stessa famiglia? Lascia andare le piccole cose. Risparmia la tua attenzione per problemi più grandi, afferma Pavlik.
