In questo momento, la rabbia sembra riversarsi ovunque, dalle proteste nelle strade alle battaglie di parole sui social media, ai dibattiti sull'apertura delle scuole e alla rabbia per tutto ciò che il coronavirus ha provocato. Se ti sembra che il tuo umore sia sempre caldo in questi giorni, non sei solo.

La maggior parte di questa rabbia deriva dal sentirsi fuori controllo, secondo Jenny Yip, PsyD, ABPP. Quando ci sentiamo ansiosi e arrabbiati, spesso è perché ci sentiamo bloccati e non c'è soluzione, dice. Con tutta l'incertezza e molte ingiustizie che stanno avvenendo, ci sono molte ragioni per cui le persone sono arrabbiate in questo momento.

Ma essere sempre arrabbiati non è salutare per te o per le persone intorno a te.

Se la tua rabbia è solo repressa, senza uno sbocco sano per essa, sarà diretta a persone innocenti e situazioni innocenti, dice il dottor Yip. Devi essere in grado di gestire la tua rabbia in modo sano.

Per iniziare, allontanati dal computer, metti giù quella bottiglia di rosé e cerca modi più sani per incanalare la tua rabbia, partendo dalle idee seguenti.

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1 Rimpicciolisci un po'

A volte, quando sei nel bel mezzo dei tuoi sentimenti, può essere difficile avere una prospettiva su ciò che sta accadendo e sul motivo per cui sei arrabbiato, ed è allora che è bello fare un passo indietro. Quando sei arrabbiato, stai solo vedendo quel bersaglio rosso, dice il dottor Yip. Devi rimpicciolire per essere in grado di ottenere la prospettiva.

Due Diventa un po' creativo

Dai un'occhiata alla fonte della tua rabbia da più angolazioni, per vedere se c'è un modo per aiutarti a cambiare le cose in meglio. Un esempio dal Dr. Yip: gli studenti universitari che hanno affittato i propri appartamenti di gruppo quando le loro scuole sono diventate virtuali per avere ancora un po' di quella esperienza universitaria. Se siamo in grado di pensare fuori dagli schemi e trovare soluzioni salutari, questo ci aiuterà a sentirci meno bloccati, dice.

3 Fai un respiro profondo

C'è una buona ragione per cui le persone consigliano di respirare quando sei arrabbiato. Quando ti senti arrabbiato, viene attivata la risposta di lotta o fuga del tuo corpo e non stai ricevendo abbastanza ossigeno nel tuo corpo, dice il dott. Yip. Prova alcuni esercizi di respirazione o meditazione per aiutarti. Respirazione profonda può aiutare a fermare la risposta allo stress.

4 Fai sentire la tua voce

Non stiamo parlando di litigare con tuo cugino su Facebook. Ma scrivere ai tuoi rappresentanti delle tue preoccupazioni, fare volontariato per un candidato o semplicemente unirti a un'organizzazione di base per ottenere il voto può aiutarti a usare le tue energie verso il cambiamento che desideri.

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5 Parlami di ciò

Chiacchierare con amici e persone care che la pensano allo stesso modo dei tuoi sentimenti può aiutarti a rilasciare un po' di tensione. Dovrai stare attento con chi stai parlando: scegli qualcuno di utile, dice il dottor Yip. Se stai discutendo sui social media con altre persone, stai solo aggiungendo benzina alla tua rabbia.

6 Distraiti

Siamo diventati tutti abbastanza bravi a trovare distrazioni in questi giorni. Ma se tutto il resto fallisce, trovare un'altra strada per incanalare la tua energia può distrarti da ciò che ti sta facendo arrabbiare. Fare una passeggiata, iniziare un nuovo hobby, fare esercizio fisico, perdersi in un buon libro: purché ti distragga dal tuo problema per un po', può aiutarti a tenere sotto controllo la tua rabbia.