Se sei mai andato a fare una passeggiata, ti sei allungato per prendere il telefono dal comodino o hai fatto oscillare un bastoncino su una piñata), allora hai sentito i tuoi obliqui al lavoro. Dopotutto, sono muscoli essenziali per la vita quotidiana, la funzione e il movimento.

In un mondo perfetto, l'intero core (un gruppo di molti muscoli) dovrebbe funzionare come una sinfonia, dice Patricia Ladis, PT, CBBA, fondatore di WiseBody PT e coautore di La guida della donna saggia per una gravidanza e un parto più sani . 'Il diaframma è il conduttore, avviando il messaggio per la sinfonia attivando prima il trasverso dell'addome e quindi consentendo ai motori appropriati - gli obliqui e/o il muscolo retto dell'addome - di impegnarsi'. Perché ciò accada, devi allenare tutto il tuo core. Sfortunatamente, la gente tende a concentrarsi sul retto addominale, l'area più esterna degli addominali responsabile del six-pack, dice Jess Sims , un istruttore di fitness a Peloton. Ma c'è di più nei tuoi addominali oltre a quello strato più esterno o superficiale.

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Gli obliqui, ad esempio, che corrono diagonalmente su entrambi i lati della vita dalle costole ai fianchi, sono importanti anche per la funzione generale del corpo. Costituiti da un insieme interno ed esterno, gli obliqui sono in realtà il più grande dei muscoli addominali. La loro funzione: 'ruotare, piegare lateralmente e spostare il tronco, nonché aiutare con la respirazione', afferma Ladis. Gli obliqui svolgono anche un ruolo importante nell'impedire al busto di torcersi, stabilizzare e, successivamente, proteggere la colonna vertebrale.

Se i tuoi obliqui sono deboli o sottoutilizzati, altre parti del tuo corpo cercheranno di compensare, causando potenzialmente disagio o dolore. Il la parte bassa della schiena è un'area che spesso prende un grande colpo. Infatti, un Giornale di scienza della terapia fisica studia ha scoperto che l'incorporazione di esercizi obliqui ha aiutato a ridurre il mal di schiena cronico, una condizione che colpisce più del 50 per cento delle persone negli Stati Uniti.

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Come sapere se i tuoi obliqui sono abbastanza forti

Vuoi sapere se i tuoi obliqui sono all'altezza? Mettili alla prova facendo crunch in bicicletta, suggerisce Ladis. 'Dovresti essere in grado di piegare il gomito all'esterno del ginocchio piegato, ruotando veramente il corpo. Se non riesci a piegarti oltre la linea mediana, non hai un controllo e una forza adeguati in questi muscoli.' Puoi anche entrare in una plancia laterale. 'Se i tuoi fianchi si abbassano, o il tuo corpo si attorciglia o ruota in una direzione, può significare che i tuoi obliqui non stanno lavorando insieme e sono deboli.' Anche la respirazione impropria, la trattenuta del respiro e le costole che si allargano sono segni di debolezza obliqua, aggiunge Ladis.

Indipendentemente dal fatto che i tuoi stiano mantenendo la loro parte dell'accordo o meno, il consiglio dei Sims è che tutti incorporino esercizi che prendono di mira gli obliqui nella loro routine di allenamento, ma 'soprattutto se hai una debolezza nel ruotare il tuo core o impedirne la rotazione'. Fortunatamente, ci sono un sacco di opzioni diverse dai colpi di scena russi agli scricchiolii laterali in piedi che portano a termine il lavoro. Per aiutare a sostenere il tuo, Sims suggerisce questi cinque potenziatori obliqui.

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Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe impilate l'una sull'altra. Alzati sull'avambraccio sinistro e piega entrambe le ginocchia, tenendole impilate e i fianchi e le spalle allineati. Stringi i glutei e impegna il tuo core, quindi solleva l'anca sinistra da terra, tienila per un secondo, quindi abbassala di nuovo a terra. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per lato.

Per renderlo più difficile: Tieni il ginocchio inferiore sollevato da terra e raddrizza entrambe le gambe.

Due Coltelli a serramanico

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