Hai preso un proposito per il nuovo anno? Congratulazioni: la ricerca dice che hai 10 volte più probabilità di alterare con successo un comportamento di quanto avresti se non avessi fatto un voto di inizio anno. E forse è per questo che circa il 45% degli adulti americani suona per il nuovo anno con una risoluzione.

Ma lo terranno? Secondo le statistiche, quasi la metà rinuncerà ai propri obiettivi entro sei mesi. Evita di essere uno di loro. Non importa quello che hai promesso: perdere peso? mettersi in forma? risparmiare denaro? Questi quattro suggerimenti ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.

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Sii specifico

Gli obiettivi vaghi non funzioneranno. Devi sviluppare un piano d'azione specifico per il cambiamento, afferma John Norcross, Ph.D., coautore di Changeology: 5 passaggi per realizzare i tuoi obiettivi e le tue risoluzioni ($ 25, amazon.com ). Pianifica la tua strategia prima che arrivi il nuovo anno. Se vuoi perdere peso, prendi come obiettivo un numero preciso di chili da perdere, quindi fissa mini-obiettivi concreti e le date in cui miri a raggiungerli. Vuoi risparmiare? Determina l'importo che metterai da parte ogni mese e identifica i cambiamenti espliciti nel comportamento che farai per arrivarci, sia che ciò significhi saltare il tuo latte pomeridiano o il carpooling per lavorare per risparmiare sui costi del carburante.

Rendi pubblico il tuo obiettivo

Condividi la tua decisione di cambiare con amici e familiari che possono offrirti supporto quando esiti e incoraggiamento quando stai facendo bene a rispettare la tua risoluzione. Gli impegni pubblici hanno generalmente più successo delle decisioni private, afferma Norcross.

Sostituisci i buoni comportamenti con quelli cattivi

Non fare affidamento solo sulla forza di volontà per aiutarti a cambiare, consiglia Norcross. Questo approccio non funzionerà. Invece, costruisci un comportamento sano che sia incompatibile con quello che vuoi cambiare. Quindi, se mangiare il tuo solito dolcetto di metà pomeriggio va contro il tuo obiettivo di perdere qualche chilo, metti insieme un piccolo gruppo che la pensa come te e impegnati a fare una passeggiata veloce e svelta al tuo normale spuntino. Ogni volta che metti un freno a un cattivo comportamento, aumenterai la tua fiducia nella tua capacità di apportare il cambiamento.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Registra o traccia un grafico del tuo comportamento modificato. La ricerca indica che tale 'automonitoraggio' aumenta la probabilità di mantenere la risoluzione, afferma Norcross.

Pronto a fare il tuo piano? Ecco suggerimenti più specifici su:

Come risparmiare denaro

Come perdere peso

Come ridurre lo stress

Come bere di meno?

Come rimettersi in forma

Come andare avanti al lavoro

Come migliorare le tue relazioni