Non c'è niente di più frustrante che scivolare in un set di lenzuola calde e appiccicose e rigirarsi tutta la notte in una calda camera da letto. E, si scopre, c'è una ragione scientifica per cui il tuo corpo dorme male in una camera da letto calda. È un gradiente di temperatura più piccolo, o la differenza tra la temperatura corporea interna e la temperatura ambiente, che innesca una notte insonne. Il gradiente ottimale è la differenza tra la temperatura corporea interna, 98,6 gradi Fahrenheit, e circa 68 gradi, secondo gli esperti del sonno termico fornisce un ambiente di sonno ottimale. Come parte del ritmo naturale del corpo, la nostra temperatura interna scende di circa mezzo grado durante la notte, segnalando l'ora di andare a dormire. E sembra che una camera da letto più fresca aiuta a realizzare questo tuffo.

Ma non è necessario sacrificare una buona notte di sonno solo perché non puoi alzare l'aria condizionata. Abbiamo parlato con Michael Decker, Ph.D., membro dell'American Board of Sleep Medicine e direttore del laboratorio presso la Frances Payne Bolton School of Nursing della Case Western Reserve University, e Philip Gehrman, Ph.D., del Penn Sleep Center di l'Università della Pennsylvania, per ottenere i loro consigli sui modi migliori per battere il caldo e catturare alcuni Zz.

Tieni le persiane chiuse. Anche se una stanza inondata di sole suoni adorabile, in realtà può trasformarsi in un forno durante l'estate. Per mantenere la stanza più fresca, basta chiudere le persiane durante il giorno, dice Gehrman. Bloccare il sole e il caldo significa un'atmosfera più fresca quando è ora di dormire.

Mangia un piccolo pasto. Mangiare un banchetto prima di andare a dormire spinge il tuo sistema metabolico in una marcia in più per digerire calorie. E l'energia spesa aumenta la temperatura corporea interna. Gehrman suggerisce di limitare il consumo di cibo entro un'ora e mezza o due ore prima di andare a letto: se hai fame, prova ad attaccare un pezzo di frutta, una piccola ciotola di cereali o del formaggio e cracker per mantenere il tuo tasso metabolico e la temperatura corporea sotto controllo così ti sentirai ancora assonnato.

Prendi un deumidificatore . Il livello di umidità aumenta durante le ondate di calore, il che aumenta il livello di disagio di una stanza perché il sudore si accumula sulla pelle. Decker dice che l'uso di un deumidificatore spreme l'umidità dall'aria, facendola sentire meno pesante in modo che il sudore possa effettivamente evaporare nell'aria (dato che non è pieno di umidità).

Fai un bagno caldo. Sembra un controsenso, ma Gehrman dice di fare un bagno caldo prima di andare a letto. Quando esci, se la temperatura della tua pelle è più calda della stanza, sperimenterai un calo della temperatura corporea mentre il calore si trasferisce. E questo ti aiuterà a sentirti assonnato. Se hai un neonato, prendi nota: i sistemi di termoregolazione dei bambini non sono efficienti come quelli degli adulti, quindi questo è un modo semplice per mantenere il bambino al fresco.

Circondati di tessuti traspiranti . Se non ti senti a tuo agio a spogliarti, assicurati che il tuo pigiama sia realizzato con tessuti leggeri e traspiranti come cotone, canapa e lino. Hai un materasso o un cuscino in schiuma? Decker dice di metterlo via. La schiuma assorbe il calore, facendoti sentire come se stessi dormendo in un letto più caldo.

Metti i piedi fuori dalle coperte . Il corpo dissipa il calore attraverso il cuoio capelluto, la pelle e le piante dei piedi, ovunque con molti vasi sanguigni dove il calore può essere rilasciato. Decker dice che mettere i piedi fuori da una coperta ti permette di intrappolare e dirigere il calore verso l'esterno.

Dormi nel seminterrato . Anche se ormai è buon senso, vale comunque la pena ripeterlo. Il caldo aumenta, quindi se vivi in ​​una casa a più piani e la tua camera da letto è al quarto piano, puoi contare sul fatto che il calore si sarà stabilizzato lì quando andrai a dormire. Gehrman dice che il seminterrato o il primo piano saranno i più belli della casa, quindi dormi lì se puoi.