Anche le donne con regimi di esercizi solidi spesso bramano una definizione più ampia della parte superiore del braccio, ma tonificare le braccia richiede un approccio mirato. Grazie ai due semplici esercizi di questo video, potrai allenare i tuoi tricipiti in pochi minuti a settimana.
Quello che ti serve
- scrivania o sporgenza, pesi (da tre a cinque libbre)
Segui questi passi
- Fai andare il tuo cuore
Prima di affrontare la zona della parte superiore del braccio, fai alcuni minuti di cardio per aumentare la frequenza cardiaca, sciogliere i muscoli ed evitare lesioni. (Potresti andare su e giù per le scale un paio di volte o fare dei salti, per esempio.) - Riscaldati facendo 20 cerchi per le braccia in ogni direzione
Con i piedi uniti e i pesi in ogni mano, allunga le braccia verso l'esterno (in modo da formare una forma a T) e ruotale in piccoli cerchi. Dopo aver girato in una direzione per una serie di 20 rotazioni, invertire la direzione per una seconda serie di 20. - Fai tre serie da 10-20 flessioni in piedi
Inizia affrontando una scrivania o una sporgenza robusta. Posizionando le mani alla larghezza delle spalle sulla superficie, con le braccia dritte e le spalle abbassate, inclina il corpo a circa 45 gradi dal pavimento. Tira l'ombelico verso l'interno e mantieni l'equilibrio sulle punte dei piedi. Piega le braccia e abbassa il petto il più in basso possibile, mentre pieghi i gomiti. Inspira mentre scendi. Spingiti indietro, espirando mentre ti alzi. Fallo per due o tre serie da 8-10 ripetizioni.
Mancia: Puoi intensificare l'allenamento avvicinando le mani. - Allungare
Non dimenticare di allungare dopo l'allenamento. Ridurrai il dolore e massimizzerai la tua flessibilità.
