Come faccio a fermarmi quando non voglio piangere?

Prova a fare una breve passeggiata. Se, dì che sei a una riunione, scusati. I movimenti fisici cambiano istantaneamente la chimica del tuo corpo e possono cortocircuitare la reazione che stava iniziando, afferma la giornalista Anne Kreamer. Un'altra tattica: distogliere lo sguardo. Concentrati altrove, lontano dalla fonte delle tue lacrime. Ad esempio, contempla le linee nelle tue mani, dice Melissa Smith, attrice e direttrice del conservatorio dell'American Conservatory Theatre, a San Francisco. Se riesci a disconnetterti dalla fonte che sta causando le lacrime per 60 secondi mentre continui a respirare, probabilmente puoi smettere di piangere. Se tutto il resto fallisce e sai che piangerai, ammettilo. Dì al tuo capo o al tuo amico, dice Kreamer, 'Questa potrebbe essere una conversazione emotiva, ma mi vedrai attraverso?' Nessuno dirà di no.

Perché piango su tutto mentre i miei amici rimangono con gli occhi asciutti?

La discrepanza potrebbe avere a che fare con le forze sociali nelle culture occidentali. Fino al XIX secolo, il pianto era considerato un segno di raffinatezza per gli uomini. Ma con la rivoluzione industriale, il pianto era ritenuto inaccettabile. Con centinaia di lavoratori accartocciati in fabbriche strette, i capisquadra si sono resi conto che avevano bisogno di emozioni per essere il più controllate possibile. Da allora gli uomini hanno trattenuto le lacrime.

I dati di Kreamer suggeriscono che, rispetto agli uomini, le donne piangono sul lavoro circa il 40% in più perché sentono di non avere il permesso di arrabbiarsi. A differenza degli uomini, le donne si preoccupano di essere etichettate come 'stronze', afferma Kreamer. Eppure, allo stesso tempo, l'adrenalina sta inondando il flusso sanguigno, quindi la reazione predefinita è piangere.

Piango tutto il tempo. C'è qualcosa di sbagliato in me?

Secondo uno studio, il pianto frequente non è anormale. La donna media piange almeno una volta alla settimana e l'uomo medio versa una lacrima circa 1,4 volte al mese, secondo un 1983 Psichiatria Integrativa studia. E anche se piangi di più, probabilmente stai ancora bene. Le persone che piangono spesso per motivi emotivi di solito sono solo più empatiche nei confronti delle altre persone. Si identificano con le persone in una vasta gamma di situazioni e di conseguenza possono piangere, afferma Gerard Donohue, Ph.D., psicologo clinico presso il Kessler Institute for Rehabilitation, a Saddle Brook, nel New Jersey. Tuttavia, se le tue grida escono all'improvviso, non perché sei depresso, ma senza motivo, consulta il tuo medico per scoprire se è correlato a una rara condizione neurologica chiamata affetto pseudobulbare o PBA.

Cosa devo fare quando vedo qualcuno che piange?

Se quella persona è un amico intimo o un familiare, apprezza il fatto che sia in grado di piangere in tua presenza. Quindi, in piccolo, fai sapere alla persona che sei lì per lui o lei, sia con una gentile pacca sulla spalla o una breve dichiarazione come Va tutto bene. Sfogati. Qualunque cosa tu faccia, non dire, non piangere o cosa c'è che non va? Le persone vogliono essere in un ambiente sicuro ma possono avere la loro esperienza, dice Jay Efran, professore emerito di psicologia alla Temple University, a Filadelfia. Più tardi, puoi chiedere cosa ha causato le lacrime. Ma chiarisci che vedi l'episodio come un'esperienza positiva, dice Efran.

Se vedi un collega piangere al lavoro, prova un approccio più pratico. Potresti dire: 'C'è qualcosa che posso fare?' suggerisce Kreamer. Quindi lascia che la persona risponda. Potrebbe dire, lo apprezzo davvero, ma va bene, ce l'ho, o hai qualche minuto? La cosa più terribile è appena successa.

Come posso farmi piangere quando voglio ma non posso?

Se stai cercando il rilascio, prova questa tecnica di recitazione: lasciati respirare liberamente e profondamente, dice Smith. Quindi pensa in modo molto specifico alle circostanze che ti stanno turbando, che si tratti di una rottura o di una perdita. Concentrati sui dettagli concreti. Immagina momenti in futuro che saranno influenzati da questo evento. Ricorda esperienze specifiche che non rivivrai mai più. Non limitarti a contemplare la situazione come un'idea; visualizzare i dettagli concreti. Le lacrime arriveranno in men che non si dica.

Per ulteriori suggerimenti, vedere Come avere un buon pianto .