Hai perso le chiavi? Il tuo carattere? Una discussione con un compagno pendolare? Una mattinata esasperante può trasformarsi in una giornata decente, o anche in una buona. La chiave è ridurre i livelli di eccitazione, afferma Lisa Feldman Barrett, Ph.D., professore di psicologia alla Northeastern University e autrice di Come nascono le emozioni: la vita segreta del cervello (data di uscita: 7 marzo). Quando le persone sono in ritardo e si sentono sotto pressione, o i loro obiettivi sono bloccati, ad esempio il traffico, o hanno un conflitto interpersonale come una discussione con un partner o un bambino, i loro livelli di eccitazione aumentano. Il cortisolo viene rilasciato per preparare il corpo alla lotta o alla fuga, afferma il dott. Barrett. Anche dopo che il tuo cervello ha appreso che il meccanismo di lotta o fuga non è necessario, il tuo corpo impiega un po' di tempo per calmarsi, quindi continui a sentirti nervoso. Questo è ciò che può effettivamente rendere più probabile che la tua brutta giornata continui. Prova questi otto suggerimenti per aiutarti a rilassarti e riportare il tuo umore su.

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1 Metti in pausa il multitasking

Invece, fai un respiro profondo e svolgi un solo compito per alcuni istanti. Essere efficaci in qualcosa ti aiuta a sentirti positivo e concentrarti su una sola cosa aiuterà la tua mente a smettere di correre o ti aiuterà a sloggiarti dal ruminare, ad esempio, avere una discussione con qualcuno nella tua testa o ripetere una brutta anche più e più volte come un film bloccato su un loop di replay, dice il dottor Barrett.

Due Muoviti

Gli esercizi di stretching possono generare sostanze chimiche per il benessere e alleviare la tensione creata dallo stress e dal cattivo umore, afferma Karen Cassiday, Ph.D., amministratore delegato dell'Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. Sentirsi meglio fisicamente può contrastare alcuni degli effetti del sentirsi giù mentalmente ed emotivamente.

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3 guardati intorno

Sii consapevole dei piccoli dettagli della natura che trovi avvincenti e stimolanti: ad esempio, un po' di verde che spunta da una fessura nel marciapiede o un vaso di fiori colorati. Immergersi per un momento nella bellezza è calmante, afferma il dott. Barrett.

4 Connettiti con una persona cara

La cosa migliore per un sistema nervoso umano può essere il sistema nervoso di un'altra persona, dice il dottor Barrett, quindi condividi un sorriso o dai (o ricevi) un abbraccio. Cerca di evitare i social media se puoi, aggiunge. La cosa peggiore per il tuo sistema nervoso può essere un'altra persona, in particolare quando non sei sicuro che quella persona ti stia valutando negativamente o meno.

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5 Fai qualcosa di carino per qualcuno

Regala un pranzo a un amico o un collega. Essere gentili e generosi con gli altri ti fa davvero sentire meglio, dice il dottor Barrett.

6 Concentrati sulla gratitudine

Scrivi almeno tre cose per cui sei grato e trova almeno tre cose positive che stanno accadendo ora. Ad esempio, se sei appena entrato in un paraurti con la tua auto, puoi ricordare a te stesso che sei grato che nessuno sia rimasto ferito, che hai un'assicurazione auto e che l'equipaggio del carro attrezzi si è offerto di lasciarti nel tuo ufficio, dice il dottor Cassiday.

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7 Rivedi alcune sfide che hai affrontato

Annota quattro o cinque problemi che hai risolto in passato. Questo ti aiuta a ricordare che sei in grado di superare le difficoltà e fa partire la tua mentalità di risoluzione dei problemi, afferma il dott. Cassiday. Ti aiuta a evitare la mentalità del 'non c'è niente che posso fare'.

8 Ricorda che tutti gli eventi della vita sono temporanei

Tenete a mente l'espressione 'Anche questo passerà', dice il dottor Cassidy. Ciò rende più facile credere di poter sopportare e persistere. Anche le crisi sono temporanee.