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1 Rilassati strategicamente.

Ci sono punti di polso che probabilmente conosci - sui polsi interni e vicino alle arterie carotidi nel collo - dove i vasi sanguigni sono più vicini alla superficie della pelle. Mettere un impacco di ghiaccio o un asciugamano freddo e umido, qualcosa di più fresco della temperatura dell'aria, su quei punti abbasserà la temperatura del sangue. Quindi il sangue circola nel resto del corpo e lo raffredda. I punti di polso meno conosciuti sono le punte dei piedi. Questi potrebbero non essere accessibili all'esterno, quando indossi le scarpe, ma se sei a letto in una calda notte d'estate, togli le coperte per rinfrescarti. E salta la lozione per il corpo. Crea una barriera che intrappola il calore corporeo. Usa invece creme idratanti in gel o spray. Evaporano rapidamente dalla pelle, rimuovendo il calore. Ancora meglio se il gel è mentolato o fatto con olio di menta piperita, che rende la pelle ancora più fresca.
— Dendy Engelman, dermatologo e direttore della chirurgia dermatologica al Metropolitan Hospital, a New York

torta di zucca refrigerare o lasciare fuori

Due Mangia l'anguria...

Potrebbe davvero essere il frutto perfetto per quando fa caldo. Tutta la frutta e la verdura contengono acqua, che aiuta a idratarti, e fibre, che trattengono l'acqua mentre attraversa il colon, per poi rilasciarla lentamente quando ne hai bisogno. (È come una riserva extra di liquidi che il tuo corpo può usare per rimanere fresco.) Ma l'anguria ha molte fibre e molta acqua. C'è una buona ragione per cui è un punto fermo in estate.
—Ronald A. Primas, internista specializzato in medicina integrativa e preventiva

3 ...e salatela.

Alleno atleti di sei anni al caldo per tutta l'estate. Sudano molto sodio. Il basso contenuto di sodio può contribuire ai crampi, quindi devono sostituirlo. Qualsiasi spuntino salato andrà bene: salatini, carne secca, cracker salati, cose che metteranno sodio nei loro corpi e li faranno anche raggiungere la bottiglia d'acqua. L'anguria salata è diventata popolare tra i dietologi sportivi: è un gusto dolce e salato unico. I dietologi sportivi usano il melone salato come spuntino di recupero perché sostituisce i liquidi e il sodio persi con il sudore. Dico ai bambini che l'acqua e il sale sono come i migliori amici: hai bisogno di sodio per aiutare l'acqua a rimanere nei muscoli. Abbinali sempre insieme.
—Jackie Barcal, responsabile della nutrizione presso l'Accademia IMG, un collegio e una struttura di allenamento sportivo

4 Indossa maniche lunghe.

Sorprendentemente, può essere più bello indossare maniche lunghe e pantaloni lunghi rispetto a pantaloncini e canotta. Vuoi vestiti larghi in colori chiari per riflettere il sole e impedire che scaldi la pelle. Scegli cotone o lino, che traspirano bene ma trattengono anche l'umidità (a differenza di un tessuto sintetico ad asciugatura rapida). Manterranno il tuo sudore vicino al corpo e, evaporando, ti raffredderanno. L'evaporazione è un modo molto economico e molto efficace per rinfrescarsi. Ovviamente ha più senso in un caldo secco, come nella Death Valley, dove vivo. Questo potrebbe non funzionare altrettanto bene nel sud della Florida.
—Abby Wines, assistente alla direzione del Parco nazionale della Valle della Morte e residente nella Valle della Morte, in California, che detiene il record mondiale per la temperatura dell'aria più alta registrata

5 Trova un gioco da ragazzi o creane uno.

Anche in una giornata a 90 gradi a Miami Beach, non è poi così male quando si ha la brezza dell'oceano. Puoi anche portare un ventilatore a batteria, qualcosa di piccolo e portatile. E come qualcuno che ha visto un sacco di colpi di calore a mezzogiorno, dirò che non è abbastanza iniziare a bere liquidi quando arrivi in ​​spiaggia o ovunque tu sia diretto. Devi idratarti prima di andare. Bevi molta acqua a colazione, non il caffè.
—Vinny Canosa, capo del Miami Beach Ocean Rescue