Inserire l'esercizio nella tua vita è essenziale, ma può essere una sfida. Questo allenamento è così veloce che può essere fatto mentre fai bollire l'acqua per la pasta. Segui questa routine pratica e divertente per un corpo tonico e sano in pochi minuti al giorno.

Quello che ti serve

• Tappetino da yoga, manubri leggeri (da due a cinque libbre), corda per saltare

Segui questi passi

1. Salta la corda per due minuti Per riscaldarti e aumentare la frequenza cardiaca, inizia saltando la corda. Per fare questo, tieni le maniglie della corda per saltare in ogni mano e stai in piedi con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi a un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo. Iniziando con la corda dietro le gambe, falla oscillare sopra la testa e sotto i piedi, saltando di qualche centimetro per far passare la corda sotto. Continua per due minuti.
2. Solleva i pesi con un movimento a remi per un minuto Tieni un peso in ogni mano. Stai in piedi con i piedi a pochi centimetri di distanza e le ginocchia leggermente piegate (ma non bloccate). Con i muscoli addominali contratti, piegati dalla vita e abbassa le braccia verso il basso in modo che entrambi i pesi siano all'altezza delle ginocchia. Tenendo lo stomaco stretto e il collo allineato con la colonna vertebrale, piega i gomiti, portando i pesi verso la parte superiore della cassa toracica su entrambi i lati del corpo. A questo punto, la parte superiore delle braccia avrà un angolo di circa 90 gradi rispetto ai fianchi. Stringere le scapole insieme. Abbassa i pesi nella posizione di partenza davanti alle ginocchia, separando le scapole. Continua questo esercizio con un movimento lento e controllato per un minuto. Mancia: Quando inizi una nuova routine di allenamento, inizia con pesi più leggeri e aumentali man mano che il tuo corpo costruisce i muscoli.
3. Lavora l'interno coscia per un minuto Sdraiati sul tappetino da yoga sul lato destro del corpo, con la gamba inferiore (destra) dritta. Il piede destro dovrebbe essere flesso e rivolto in avanti. Piega la gamba sinistra e appoggia il piede sinistro sul tappetino davanti alla gamba destra, il più in alto possibile verso il tuo corpo. Appoggia l'avambraccio destro sul tappetino perpendicolarmente al tuo corpo. Con il peso sull'anca destra e sul braccio destro, e con i muscoli addominali contratti, alza lentamente la gamba destra verso il soffitto di qualche centimetro, contraendo i muscoli della gamba. Continua per 30 secondi, poi cambia lato e ripeti. Ah! In questo esercizio, le gambe forniscono la resistenza, fungendo da pesi. Mancia: Non devi aspettare il tempo da solo per fare questo allenamento. Se i tuoi figli sono in giro, chiedi loro di contare le ripetizioni mentre ti alleni.
4. Fai scricchiolii in bicicletta per un minuto Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Alza le mani in modo che le dita poggino liberamente dietro la testa con i gomiti puntati su entrambi i lati. Tenendo i muscoli dello stomaco in dentro, solleva le ginocchia in modo che le cosce siano rivolte verso il soffitto e la parte inferiore delle gambe sia parallela al pavimento. Alza la testa e la parte superiore delle spalle dal tappetino. Raddrizza la gamba sinistra avvicinando il ginocchio destro al petto. Ruota delicatamente il busto in modo che il ginocchio destro e il gomito sinistro si tocchino. Ora raddrizza la gamba destra mentre sollevi il ginocchio sinistro, ruotando il busto nell'altra direzione in modo che il ginocchio sinistro e il gomito destro si tocchino. Continua, cambiando lato ogni volta, per un minuto. Mancia: Come per tutti gli esercizi, non dimenticare di respirare.
5. Ripeti ogni esercizio Per un allenamento di 10 minuti, ripeti l'intero circuito.