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1 Spostati di due minuti in più all'ora.

Hai sentito i rapporti: stare seduti tutto il giorno è terribile per te. È stato legata ad un aumento delle malattie cardiache , cancro al colon e rischio di mortalità, tra gli altri effetti sulla salute spaventosi, è stato persino chiamato il nuovo fumo . Ma forse non hai bisogno di rivedere drasticamente la tua giornata o convertirti in una scrivania in piedi per risolvere il problema. Una recente ricerca dell'Università dello Utah Health Sciences suggerisce che l'aggiunta di soli due minuti di camminata (o altre attività a intensità luminosa, come il giardinaggio o le pulizie) ogni ora potrebbe essere sufficiente per contrastare gli effetti negativi dello stare seduti tutto il giorno. In effetti, scambiare queste attività al posto di attività a bassa intensità (leggi: seduti e persino in piedi) per due minuti o più ogni ora è stato collegato a un rischio di morte inferiore del 33% tra i partecipanti allo studio. Incontro ambulante, chiunque?

Due Sostituisci una bevanda zuccherata al giorno.

Le bevande zuccherate possono contribuire all'obesità (e sono la principale fonte di calorie per gli adolescenti, secondo la Harvard School of Public Health ). La soluzione ideale sarebbe eliminarli del tutto, ma se è troppo scoraggiante per iniziare, prova a ridurre l'assunzione di uno . Vedrai i risultati: Recenti ricerca pubblicata sulla rivista Diabetologia suggerisce che sostituire solo una porzione di bevanda zuccherata al giorno con acqua, tè o caffè non zuccherati può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 tra il 14 e il 25%.

3 Guarda fuori dalla finestra per 40 secondi.

Perdere la concentrazione sul lavoro? Non devi rinnovare il tuo spazio di lavoro o fare una lunga pausa per rinnovarlo. Ricerca pubblicata su numero di giugno del Giornale di Psicologia Ambientale ha mostrato che i partecipanti allo studio hanno commesso meno errori e avevano livelli di concentrazione più elevati su un'attività dopo aver trascorso solo 40 secondi a fissare un tetto verde.

4 Cammina 20 minuti al giorno.

Certo, idealmente dovresti incorporare esercizio fisico regolare e vigoroso (più rafforzamento) nella tua routine per i massimi benefici per la salute. Ma mentre stai lavorando per raggiungere questo obiettivo, inizia facendo una passeggiata ogni giorno. Una ricerca pubblicata all'inizio di quest'anno dai ricercatori dell'Università di Cambridge ha dimostrato che una camminata veloce di 20 minuti al giorno potrebbe essere sufficiente per evitare il rischio di morte prematura. Questo è un messaggio semplice: solo una piccola quantità di attività fisica ogni giorno potrebbe avere sostanziali benefici per la salute delle persone che sono fisicamente inattive, l'autore principale Ulf Ekelund, dell'Unità di epidemiologia del Medical Research Council (MRC) dell'Università di Cambridge, detto in una dichiarazione .

5 Fai un pisolino di 30 minuti.

Il sonno è indiscutibilmente il terzo pilastro della salute, insieme a dieta ed esercizio fisico. E troppo poco sonno è stato collegato a condizioni gravi come l'obesità, il diabete e la depressione. Ma a volte è semplicemente impossibile cronometrare le sette o otto ore raccomandate. Le buone notizie? Un breve pisolino può aiutare. Ricerca recente pubblicato in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hanno mostrato che due sonnellini di 30 minuti hanno aiutato a invertire gli effetti ormonali negativi di una notte di sole due ore di sonno negli uomini. Bonus aggiunto: anche i pisolini brevi possono aumentare prestazioni e prontezza . Ci vediamo tra 30